Publicado el 28 de mayo de 2026 05:55 a.m.
La práctica de yoga matutina de hoy se trata de liberar la tensión siguiendo la corriente. Aunque algunos días exigen rigidez y rutina, otros exigen que los afrontes con una vibra más abierta, permitiendo que tu intuición, tu estado de ánimo y tu intención guíen el camino.
La práctica de yoga de la mañana siguiente es para el último tipo de día. Es de forma libre y fluida y solo toma 15 minutos. La secuencia incluye algunos movimientos intuitivos, ondas espinales y aperturas dinámicas de cadera para crear espacio y tranquilidad en su cuerpo. Y cada vez que individualizas una forma, te animas a sintonizarte con las sensaciones únicas de tu cuerpo, descubriendo áreas ligadas a la tirantez y la tensión y moviéndote de una manera que te proporcione liberación. Liberar espacio en el cuerpo de esta manera también puede ayudarte a replantear bloqueos mentales o patrones de pensamiento pegajosos durante el resto del día.
Yoga matutino de 15 minutos para aliviar la tensión
No se necesitan accesorios en esta práctica de yoga matutina: solo tu cuerpo, tu mente y un lugar donde moverte. Dicho esto, si desea un poco más de apoyo, mantenga cerca un par de bloques o accesorios similares a bloques (como una almohada doblada o una pequeña pila de libros).
Postura del rayo
Comience a arrodillarse en Thunderbolt Pose, apoyando los isquiones sobre los talones con la parte superior de los pies sobre la colchoneta. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos, ya sea mirando hacia arriba para recibir energía o hacia abajo para un estado más firme.
Cierra los ojos y quédate aquí durante 3 ciclos completos de respiración.
Abre los ojos y entrelaza los dedos delante de tu pecho. Gire las muñecas aquí, moviendo las manos en una dirección durante 3 rotaciones antes de cambiar de lado.
Postura de la vaca sentada
Mantenga las rodillas juntas o ensanche ligeramente para mayor estabilidad. Con su próxima inhalación, extienda las manos entrelazadas hacia arriba y por encima de la cabeza, haciendo una suave flexión hacia atrás aquí.
Postura del gato sentado
Con la exhalación, redondee la columna y meta la barbilla mientras presiona las manos entrelazadas frente a usted.
Repite este patrón de movimiento 4 veces, moviéndote al ritmo de tu propia respiración. Cuando estés listo, vuelve a colocarte en una posición neutral.
Postura sobre la mesa
Inhala con los brazos hacia arriba. Exhala mientras vuelves a sumergir las manos en la colchoneta. Presione con los dedos mientras avanza hacia la postura de mesa o con las manos y las rodillas.
Comienza a mover tu cuerpo intuitivamente aquí. Esto puede consistir en mover el peso hacia adelante y hacia atrás, mover las caderas en círculos, arquear y redondear la columna, balancearse de un lado a otro o cualquier otra cosa que le parezca adecuada.
Escuche a su cuerpo y juegue con el ritmo de su movimiento, fluyendo a medida que lo siente en su cuerpo durante 5 ciclos de respiración.
Inclinación gato-vaca
Con tu próxima inhalación, baja el abdomen y levanta la barbilla en la postura de la vaca.
Con la exhalación, mueva los isquiones hacia atrás para que queden suspendidos sobre los talones.
Mientras inhala, muévase hacia adelante, redondee la columna y meta la barbilla en la postura del gato.
Postura de la cobra
Continúe avanzando, bajando las caderas y los muslos y también levantando el pecho en Cobra Pose.
Postura de la cobra bebé
Termina boca abajo en Baby Cobra bajando el pecho hacia la colchoneta.
Variaciones de la postura de la langosta
Reafirme los muslos mientras comienza a hacer flotar el pecho hacia arriba, estirando los brazos hacia atrás a lo largo de los costados en una variación de la postura de la langosta. Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Con su próxima exhalación, lleve las palmas de las manos a la colchoneta y presione hacia arriba a través de la Mesa y de regreso a la Postura de la Vaca. Repetir Inclinación gato-vaca, Postura de la cobray Cobra bebé con el ritmo de tu propia respiración.
Desde Baby Cobra, inhala y coloca tu pecho sobre la colchoneta mientras estiras los brazos detrás de ti. Entrelaza los dedos y lleva los puños hacia los talones.
Quédese allí o comience a alejar los pies y las piernas de la tierra. Quédese aquí durante 2 ciclos completos de respiración.
Perro boca abajo
Con tu próxima exhalación, presiona hacia arriba desde Locust hasta Tabletop, dobla los dedos de los pies hacia abajo y envía tus caderas hacia el cielo en Downward-Facing Dog. Pedalea aquí, permitiendo que tus movimientos sean fluidos y liberadores. Intente formar una figura de 8 con las caderas mientras se mueve de lado a lado. Controla tu cuerpo e invita a cualquier movimiento que tenga sentido.
Muévete aquí durante 3 ciclos de respiración antes de volver a la quietud en Down Dog durante 2 ciclos completos de respiración.
Postura de plancha alta
Con la próxima inhalación, levante los talones y lentamente redondee la columna hacia adelante formando una plancha alta fluida.
Con su próxima exhalación, deslícese de regreso a Perro boca abajo. Repite este patrón de movimiento 3 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Inclinación hacia adelante de pie
Mientras exhala, camine con los pies hasta la parte superior de la colchoneta para encontrar las manos en Standing Forward Bend. Permanezca aquí durante 3 ciclos de respiración, invitando a cualquier movimiento que le parezca adecuado, balanceándose de un lado a otro, arrastrando las yemas de los dedos, encogiéndose de hombros y más.
Elevación a mitad de camino
Inhale y mantenga la espalda plana cuando llegue a Halfway Lift. Exhala mientras te inclinas hacia adelante nuevamente.
Repite este ciclo de movimiento 3 veces, moviéndote al ritmo de tu propia respiración.
Postura de montaña
En la siguiente inhalación, recorra los pies y lentamente suba hasta la postura de la montaña, una vértebra a la vez. Deja que tu cabeza suba al final. Gire los hombros aquí, rebotando un poco para encontrar flotabilidad en las rodillas.
Saludo hacia arriba
Con su próxima inhalación, extienda los brazos hacia arriba en un saludo hacia arriba.
Mientras exhalas, vuelve a sumergirte en un Inclinación hacia adelante de pie. Inhalar, Elevación a mitad de camino.
Agacharse
Con su próxima exhalación, gire los dedos de los pies para mirar hacia los bordes exteriores de la colchoneta, doble las rodillas y hunda los isquiones entre los talones en sentadilla. Las palmas se encuentran en el centro del corazón. Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Con la próxima exhalación, lleve las yemas de los dedos a la colchoneta, gire los pies para que queden paralelos y levante las caderas para volver a la posición paralela. Inclinación hacia adelante de pie. Inhala, redondeando lentamente una vez más para encontrarte en Postura de montaña.
Con su próxima inhalación, extienda los brazos hacia arriba y hacia arriba. Saludo hacia arriba.Exhala, sumérgete en un Inclinación hacia adelante de pie.
Inhala por Elevación a mitad de caminoy exhale de nuevo a Malasaña. Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Con la próxima exhalación, lleve las yemas de los dedos a la colchoneta, gire los pies para que queden paralelos y levante las caderas para volver a la posición paralela. Inclinación hacia adelante de pie. Inhala, redondeando lentamente una vez más para encontrarte en Postura de montaña. Con su próxima inhalación, extienda los brazos hacia arriba y hacia arriba. Saludo hacia arribay luego exhale para juntar las palmas de las manos en el centro del corazón en Postura de montaña.
Postura de cigüeña
Inhale, cambie su peso hacia la pierna derecha y levante la rodilla izquierda en la postura de la cigüeña.
Guerrero 3
Mientras exhala, gire hacia adelante y envíe los dedos del pie izquierdo hacia atrás, llevando los brazos hacia adelante y a lo largo de las orejas para un Guerrero 3 de transición.
estocada baja
Golpee suavemente los dedos del pie izquierdo hacia abajo y aterrice sobre la rodilla izquierda, inhalando mientras extiende los brazos por encima de la cabeza en Low Lunge.
Medias divisiones
Con la exhalación, lleve las yemas de los dedos a la colchoneta y guíe las caderas hacia atrás, estirando la pierna derecha en Half Splits.
estocada baja
Inhala y avanza hacia una estocada baja. Repite este patrón de movimiento 3 veces, moviéndote al ritmo de tu propia respiración.
Cuando esté listo, dé un paso con el pie derecho para encontrarse con el izquierdo. Inclinación hacia adelante de pie. Inhalar, Saludo hacia arribaexhala, Postura de montaña.
Repetir Postura de cigüeña, Guerrero 3, Estocada de media luna baja, Medias divisionesy estocada baja en el lado opuesto, terminando tu práctica en Postura de montaña.
Recuerda: la práctica de yoga de esta mañana se trata menos de cómo se ven tus posturas y más de cómo se sienten. Honra el lugar donde estás hoy y agradécete por aparecer en tu tapete.
