Formas sencillas de hacer yoga en la naturaleza.
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 28 de mayo de 2026 16:20
Si alguna vez has deseado ver al perro boca abajo en medio del supermercado, conoces el atractivo de la postura de yoga fuera de lugar. Pero la forma más fácil (y quizás la menos molesta) de incorporar el yoga a tu vida en la naturaleza es a través de una selección de posturas de yoga de pie, sutiles pero esenciales.
Encontrar momentos para practicar una postura aquí y allá a lo largo del día beneficia tu vida y tu práctica en más de un sentido. En primer lugar, transmuta lo mundano (hacer cola, hacer recados, esperar el transporte público) en una oportunidad para ser un poco juguetón mientras estiras y fortaleces tu cuerpo, incorporas tus músculos y tu respiración e invitas a tener más presencia en tu vida.
Además, si su objetivo es desarrollar una práctica más sostenida, las investigaciones muestran que el fomento de la confianza, el compromiso y la flexibilidad conductual sirven para apoyar la creación y el mantenimiento de hábitos físicos. Entonces, si puedes prometerte practicar la postura del árbol todos los días, independientemente de las circunstancias, podrías estar un paso más cerca de la vida yogui de tus sueños.
Estas posturas de yoga de pie lo alientan a incorporar un movimiento consciente a su rutina y, lo prometemos, sin provocar que todos los que lo rodean pongan los ojos en blanco.
5 posturas de yoga de pie para probar en la naturaleza
El yoga se extiende mucho más allá de la estera en términos de espiritualidad, filosofía y calidad de la respiración y el movimiento. Incorporar estas posturas de yoga de pie en tus aventuras diarias por el mundo te recuerda que tu práctica puede extenderse mucho más allá de las paredes del estudio.
1. Postura de la montaña
(Foto: Andrew Clark)
Si te encuentras realizando controles regulares de postura mientras estás parado, probablemente ya estés practicando la postura de montaña a lo largo del día. Esta postura engañosamente simple es la piedra angular del yoga y requiere que encuentres longitud y alineación en todo tu cuerpo. La próxima vez que estés descansando erguido durante una cantidad significativa de tiempo (hola, haciendo cola en la tienda), pasa parte (o todo) en Mountain.
2. Postura del árbol
(Foto: Andrew Clark)
¡De pie, pero sobre una pierna! Tree Pose es una de esas formas que quizás ya adoptes inconscientemente mientras estás de pie durante largos períodos de tiempo, ya sea que estés en el fregadero de la cocina o en un escritorio de trabajo. Las variaciones de Tree incluyen colocar el pie contra el interior del tobillo, la rodilla o el muslo, lo que permite un acto de equilibrio súper sutil que se puede explorar cada vez que se presente el impulso.
3. Brazos de águila
(Foto: Andrew Clark)
Seremos honestos: adoptar la postura del águila en público sería un poco llamativo. Si el giro de todo el cuerpo se siente un poco más difícil de probar en la naturaleza, ¿por qué no optar por solo los brazos? Cruzar los brazos frente a la cara, de modo que el codo de uno se apoye en el hueco del otro, es un movimiento lo suficientemente discreto como para pasar como un estiramiento espontáneo, pero con beneficios para combatir las corazonadas tecnológicas. Tus brazos y hombros apretados te lo agradecerán.
4. Inclinación hacia adelante de pie
(Foto: Andrew Clark)
Agacharse es un movimiento ambientalmente específico, no es algo que probablemente hagas mientras estás entre una multitud o haciendo cola. Aún así, la necesidad de girar las caderas y dejar que el torso cuelgue hacia el suelo se siente bastante universal, razón por la cual Standing Forward Bend merece un lugar en esta lista. Ya sea que esté en mitad de un paseo, haciendo una caminata, haciendo un picnic en el parque o esperando que un barista le llame para pedir su café, tomarse un momento (de buen gusto) para alcanzar los dedos de los pies estira la espalda, los isquiotibiales y más para aliviar todo el cuerpo. No olvides relajar el cuello y dejar colgar la cabeza.
5. Saludo hacia arriba
(Foto: Andrew Clark)
Extender los brazos hacia el cielo es generalmente un signo de devoción o celebración, lo que hace que Upward Salute sea una postura de yoga segura para disfrutar en público. Considere esta postura como una extensión natural de la Montaña, con las manos extendidas intencionalmente por encima de su cabeza. La forma es liberadora e invita a que la energía fluya por tu cuerpo, y todos los que estén cerca simplemente pensarán que estás teniendo un día particularmente excelente.
