Es hora de repensar cómo lo estamos usando.
(Foto: Valeria Miller | Pexels)
Publicado el 22 de mayo de 2026 10:53 a.m.
Parece que puedo predecir exactamente cuándo la frase «regula tu sistema nervioso» está a punto de aparecer en ciertos lugares familiares, incluidas clases de yoga, publicaciones de bienestar en las redes sociales, videos de respiración y conversaciones sobre curación. En este punto, parece menos una expresión común y más un guión cansado.
Y no son sólo las palabras que escucho una y otra vez. Es la promesa subyacente que implican: que practicar yoga u otros rituales de cuidado personal siempre regula el sistema nervioso, lo que conduce a un estado duradero de paz y tranquilidad interior.
Esto no es del todo inexacto. El yoga ha sido una herramienta poderosa para ayudarme a comenzar a trabajar con las emociones que he acumulado en mi cuerpo (duelo, agotamiento y estrés crónico) antes de que pudiera procesarlas mentalmente. Entré a clase sintiéndome dispersa y agotada, solo para salir sintiéndome más castigada que en meses. Y eso tiene sentido ya que la investigación científica respalda las afirmaciones de que ciertas técnicas, incluido el yoga y la respiración, ayudan a controlar los niveles de estrés.
Aún así, he desarrollado un nivel de incomodidad cuando escucho a alguien decir que algo “regulará tu sistema nervioso”, como si fuera una panacea.
Ahí es donde lucho.
Existe una facción de la cultura del bienestar que promueve erróneamente la idea de la regulación del sistema nervioso como un estado de calma y compostura. También utiliza emociones desafiantes como indicador de algún mal funcionamiento dentro del yo. El mensaje puede empezar a sonar así: «Si estás abrumado, no estás regulado. El duelo no requiere más que unas cuantas posturas de yoga para aterrizar. La ira simplemente requiere un par de respiraciones profundas».
Lo que me preocupa es la rápida transición del lenguaje científico a las expectativas emocionales. En algún momento del camino, la frase “regulación del sistema nervioso” pasó de ser un marco legítimo para el procesamiento emocional a algo que ahora básicamente podría interpretarse como “¡Mantén la calma y hazlo rápido!”.
Pero ese enfoque no “cura” nada. Simplemente ofrece una instrucción que suena más agradable para recomponerse temporalmente ocultando superficialmente lo que hay debajo.
Cuando equiparamos la regulación con la calma constante y lo promocionamos como de alguna manera el “objetivo” del yoga, estamos alienando las experiencias emocionales matizadas de todos los que se suben a sus colchonetas. ¿Qué pasa si respiro lentamente pero estoy hirviendo de rabia? ¿Qué pasa si acabo de terminar la clase y todavía me invade la tristeza? ¿Qué pasa si he ganado tranquilidad pero todavía me duele el corazón? ¿No logré el resultado deseado de regular mi sistema nervioso? Y para muchos de los que han sido acusados de ser demasiado sensibles o demasiado intensos, el mensaje es aún más confrontador.
Incluso cuando el yoga produce una sensación de calma, eso no significa que todas las demás emociones sean silenciadas. Hay ocasiones en las que salgo de una clase de yoga sintiéndome físicamente satisfecha y, al mismo tiempo, crítica conmigo misma por no sentirme mejor. Pensé que era culpa mía por no respirar bien o no rendirme adecuadamente o que simplemente no podía «curarme». Y eso no es en lo que debería convertirse la práctica de nadie.
Tener un sistema nervioso equilibrado no significa que uno ya no se sienta activado. No significa que uno deje de sentir ira, tristeza o miedo. Significa ser capaz de superar esas emociones sin que cada una de ellas sea una crisis en sí misma. Al igual que el yoga, es una práctica de volver a uno mismo una y otra vez.
Algunas de las lecciones más importantes que he aprendido mientras practicaba yoga no las sucedí en un estado de tranquilidad. En cambio, tomé conciencia. Ese, para mí, es el regalo más honesto del yoga. No estar sereno todo el tiempo. No convertirte en alguien con quien estar infinitamente reconfortante. Simplemente volverte lo suficientemente real como para permanecer contigo mismo incluso cuando lo que sientes no es nada tranquilo.
Ahora, cuando escucho a la gente hablar sobre la regulación del sistema nervioso, trato de pensar menos en calmarme y más en estar presente. Menos de arreglar lo que siento y más de notarlo sin juzgarlo. Algunos días, encontrarme donde estoy es lo más parecido a la regulación que conozco.
