Publicado el 21 de mayo de 2026 09:48 a.m.
¿Buscas una manera de liberar tensión y reconectarte con tu respiración y tu ser? Te tenemos. Esta práctica de yoga de 10 minutos proporciona un estiramiento de todo el cuerpo al combinar movimientos suaves y fluidos con posturas más largas que brindan fortalecimiento. La combinación ayuda a aliviar el estrés y la tensión, mejorar la flexibilidad y alinear sus mundos interior y exterior. Crearás espacio en el cuerpo y al mismo tiempo calmarás el sistema nervioso y te sentirás más ligero y abierto.
Yoga de 10 minutos para estirar todo el cuerpo
Aunque no se necesitan accesorios para esta práctica de yoga, siéntete libre de tener a mano bloques o un cojín para apoyo adicional.
Postura del rayo
(Foto: Emily Baltzer)
Colóquese en una posición sentada cómoda, ya sea con las piernas cruzadas en Easy Pose o arrodillado con la parte superior de los pies sobre la colchoneta en Thunderbolt.
Respire profundamente 3 veces aquí.
Curva lateral sentada
(Foto: Emily Baltzer)
Con su próxima inhalación, extienda los brazos por encima de la cabeza. Mientras exhala, lleve su mano derecha a la colchoneta a su lado y extienda su brazo izquierdo por encima mientras se inclina hacia un lado en una flexión lateral sentada.
(Foto: Emily Baltzer)
Inhale mientras regresa al centro antes de inclinarse hacia la izquierda con la siguiente exhalación. Con tu inhalación, regresa al centro.
Giro sentado
(Foto: Emily Baltzer)
Con la exhalación, abre los brazos y gira el torso hacia la derecha. Lleva tu mano izquierda a tu rodilla derecha y deja que tu mano derecha aterrice detrás de ti.
(Foto: Emily Baltzer)
Inhala mientras regresas por el centro y luego exhala mientras giras hacia la izquierda.
Postura de la vaca sentada
(Foto: Emily Baltzer)
Inhale de nuevo por el centro y extienda los brazos por encima de la cabeza. Exhala mientras colocas las manos sobre los muslos. Con su próxima inhalación, levante la barbilla y acerque el pecho mientras arquea la espalda en la postura de la vaca sentada.
Postura del gato sentado
(Foto: Emily Baltzer)
Exhala mientras doblas la espalda y mete la barbilla en la postura del gato sentado.
Repite este patrón de movimiento 5 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Perro boca abajo
(Foto: Emily Baltzer)
Muévase a través de la posición de manos y rodillas antes de doblar los dedos de los pies y mover las caderas hacia arriba y hacia atrás en la postura del perro boca abajo.
Permanece aquí durante 3 ciclos completos de respiración, balanceando las caderas de lado a lado y doblando las rodillas.
Inclinación hacia adelante de pie
(Foto: Emily Baltzer)
Cuando esté listo, camine con las manos hasta encontrar los pies en la parte posterior de la colchoneta en Standing Forward Bend. Agarre los codos opuestos y cuelgue y balancee aquí durante 3 ciclos de respiración.
Elevación a mitad de camino
(Foto: Emily Baltzer)
Inhale mientras suelta los codos y alarga la columna en Halfway Lift.
Postura de la tabla
(Foto: Emily Baltzer)
Exhala mientras caminas con las manos hacia adelante y adoptas la postura de plancha alta.
Chaturanga
(Foto: Emily Baltzer)
Con el final de esa misma exhalación, baje lentamente hasta llegar a través de Chaturanga hasta su vientre.
Postura de la cobra
(Foto: Emily Baltzer)
Gire los pies para que la parte superior presione la colchoneta e inhale mientras comienza a estirar los brazos en cualquier medida para levantar el pecho, la barbilla y el corazón en la postura de la cobra. Exhala mientras bajas lentamente.
Con tu próxima inhalación, levántate nuevamente en la postura de cobra y luego baja con la exhalación. Repite este patrón de movimiento 3 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Enhebrar la aguja
(Foto: Emily Baltzer)
Cuando esté listo, presione hacia arriba sobre las manos y las rodillas. Inhala mientras extiendes tu brazo derecho hacia el cielo. Exhala mientras cruzas el brazo derecho debajo del pecho y llevas el hombro derecho a la colchoneta en Thread the Needle. Inhale su brazo derecho hacia el cielo, exhale nuevamente en Thread the Needle.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
(Foto: Emily Baltzer)
Cuando estés listo, vuelve a subir hasta las manos y las rodillas y repite en el lado opuesto.
Perro boca abajo
(Foto: Emily Baltzer)
Regrese apoyándose en las manos y las rodillas y luego exhale hacia el perro boca abajo.
Perro Escorpión
(Foto: Emily Baltzer)
Inhala, levantando tu pierna derecha hacia arriba en Three-Legged Dog y luego dobla la rodilla y lleva el talón hacia tu trasero en Scorpion Dog.
estocada baja
(Foto: Emily Baltzer)
Exhale y aterrice suavemente el pie derecho entre las manos y suelte la rodilla trasera hacia la colchoneta en Low Lunge. Apoye las manos sobre el muslo derecho y aleje la rodilla de usted. Quédese aquí durante 1 ciclo de respiración.
(Foto: Emily Baltzer)
Inhala tus brazos sobre tu cabeza. Quédese aquí durante 1 ciclo de respiración.
(Foto: Emily Baltzer)
Lleve las manos a la parte posterior de la cabeza e inhale mientras realiza una flexión hacia atrás un poco más profunda.
(Foto: Emily Baltzer)
Exhale mientras dobla la barbilla, junta los codos y golpea la rodilla derecha. Inhala de nuevo en tu flexión hacia atrás.
Repite este ciclo de movimiento 3 veces con el ritmo de tu respiración.
Medias divisiones
(Foto: Emily Baltzer)
Con su próxima inhalación, extienda los brazos por encima de la cabeza. Exhale mientras lleva las manos a la colchoneta para enmarcar el pie derecho, colóquese sobre el talón derecho, estire la pierna y mueva el peso ligeramente hacia atrás en Half Splits.
(Foto: Emily Baltzer)
Quédese aquí o camine con las manos hacia adelante, permitiendo que el torso se doble sobre la pierna estirada. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Cuando esté listo, inhale para volver a doblar la rodilla derecha y exhale para retroceder hacia el perro boca abajo. Repetir Perro Escorpión, Estocada Baja, y Medias divisiones en el lado opuesto, terminando en perro abajo.
Cierre
(Foto: Emily Baltzer)
Arrodíllate suavemente y siéntate cómodo para cerrar tu práctica. Quédese aquí durante 1 a 3 minutos, respirando en su cuerpo e integrando su práctica y energía cultivada.
Inhala, levanta los brazos hacia el cielo y exhala para juntar las manos en el centro del corazón. Gracias por llegar a tu colchoneta para esta práctica de yoga de 10 minutos y por encontrar tiempo para estirar todo el cuerpo.
