El Shatkarma o las seis técnicas de purificación del Hatha Yoga están diseñadas para hacer que el cuerpo sea fuerte y saludable…
‘Shat’ significa seis y ‘Karma’ aquí significa un método o técnica. Los shatkarmas se consideran pasos preparatorios hacia prácticas superiores de pranayama y meditación. Los antiguos Rishis reconocían la importancia de un cuerpo sano para todas las actividades.
El Hatha Yoga, como se describe en los primeros Yoga Upanishads, estaba formado por shatkarmas y es una ciencia muy precisa y sistemática.
Los Shatkarmas constan de seis técnicas. Puede dejar el cuerpo limpio y fuerte, libre de enfermedades, eliminar toxinas y mejorar la concentración. También puede mejorar el flujo de prana hacia los órganos y los meridianos pránicos o nadis. Las seis técnicas son: Neti, Dhauti, Nauli, Bhasti, Kapalabhati y Trataka.
El objetivo del hatha yoga y, por tanto, de los shatkarmas es crear armonía entre los dos flujos pránicos mayores, ida y pingala, logrando así la purificación y el equilibrio físico y mental.
Los shatkarmas también se utilizan para equilibrar los tres doshas o humores del cuerpo: kapha, moco; pitta, bilis; y vata, viento. Según el ayurveda y el hatha yoga, un desequilibrio en los doshas provocará enfermedades. Estas prácticas también se utilizan antes del pranayama y otras prácticas superiores de yoga para purificar el cuerpo de toxinas y garantizar una progresión segura y exitosa a lo largo del camino espiritual.
Estas poderosas técnicas nunca deben aprenderse de los libros ni enseñarse por personas sin experiencia. Según la tradición, sólo aquellos instruidos por un gurú pueden enseñar a otros. Es esencial recibir instrucciones personales sobre cómo y cuándo realizar los shatkarmas, de acuerdo con las limitaciones y necesidades individuales.
Estos kriyas (procesos) limpian los ojos, el sistema respiratorio, los esófagos y tonifican las vísceras abdominales y el intestino delgado.
El cuerpo funciona como una máquina y debe limpiarse y mantenerse continuamente. El cuerpo libera toxinas en forma de mocos, gases, ácidos, sudor, orina y heces. Son estas toxinas las que deben eliminarse y limpiarse para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Anteriormente, los yoguis realizaban estas prácticas para preparar sus cuerpos para prácticas avanzadas de yoga. No fueron diseñados únicamente para terapia, sino para crear armonía entre cuerpo y mente. Dado que los shatkarmas desintoxican el cuerpo, lo que genera muchos beneficios, son muy relevantes para nosotros hoy en día y tienen mucho sentido si los aprendemos y los seguimos.
Las seis técnicas son: Neti, Dhauti, Nauli, Bhasti, Kapalabhati y Trataka.
neti
Neti es el proceso de limpieza nasal que se realiza utilizando un recipiente pequeño llamado Neti pot. Tiene un pico largo en un lado. Está lleno de agua tibia con sal. Luego se inserta el pico en la fosa nasal izquierda. El practicante inclina la cabeza hacia el lado derecho y deja que el agua de la fosa nasal izquierda entre en la cavidad nasal, que luego sale por la fosa nasal derecha. Se vuelve a llenar la olla con agua salada y se repite el proceso introduciendo el pico en la fosa nasal derecha e inclinando la cabeza hacia la izquierda. Este proceso limpia la nariz y las cavidades sinusales, ayudando así a aliviar alergias, sinusitis, dolores de cabeza leves y migrañas. Neti también se puede realizar utilizando un catéter de goma. Se llama Sutra Neti, donde el catéter se inserta en una fosa nasal y se saca de la garganta y de la boca. Luego, utilizando un suave movimiento de vaivén del tubo del catéter, se limpia el conducto de la fosa nasal. Esto se repite para la otra fosa nasal. Ambas formas de Neti tienen un efecto desensibilizante sobre las membranas internas de la nariz, aliviando así las alergias, la rinitis, etc. Se dice que Neti también estimula ciertos centros nerviosos en el conducto nasal superior.
Dhauti
Dhauti es la práctica de limpiar el estómago. Se realiza en ayunas, temprano en la mañana. Es un método para eliminar las partículas de comida no digeridas de la comida del día anterior, que continúan adhiriéndose al revestimiento del estómago y causan problemas de digestión. El practicante bebe alrededor de 1 a 1 ½ litros de agua salada tibia (aproximadamente una cucharada de sal se agrega a 1 litro de agua). Luego vomita toda el agua. Para vomitar la mejor posición es agacharse y poner dos dedos en la raíz de la lengua. Al estimular la raíz de la lengua se induce el reflujo del vómito, que expulsa el agua salada del estómago junto con las impurezas. Continúe hasta eliminar toda el agua. Hay otra práctica llamada Vastra Dhauti. Aquí, primero se sumerge un paño de algodón de 30 pies de largo en agua salada y luego se traga con cuidado. Luego se extrae lentamente, limpiando así el revestimiento interno del estómago y el esófago. Esto debe aprenderse con un experto.
Nauli
Nauli es la práctica de mover los músculos abdominales hacia la izquierda y hacia la derecha repetidamente. También se practica la rotación de los músculos, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esto tonifica todos los órganos del abdomen y elimina los trastornos digestivos. Es una práctica difícil al principio y puede llevar algunos meses dominarla. El proceso implica aislar los músculos «abdominales» (también llamados músculo recto abdominal) a ambos lados del abdomen y luego usarlos para mover y agitar los órganos internos. Esto mejora el funcionamiento de todos los órganos del abdomen. Las cuatro formas de Nauli que se practican son Vama Nauli (usando los músculos abdominales izquierdos), Dakshina Nauli (usando los músculos abdominales derechos), Madhya Nauli (usando ambos músculos abdominales) y batido (rotación, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario a las agujas del reloj) de los músculos abdominales.
Bhasti
Bhasti es la limpieza de los intestinos. En esta práctica, tradicionalmente se aspira agua desde el ano hacia el colon haciendo contacto con los músculos abdominales. También se puede utilizar un tubo de goma para ayudar en el proceso. Luego se expulsa el agua por el ano, limpiando así el colon de partículas que hayan podido quedar atrapadas en el intestino grueso durante un largo periodo de tiempo. Este es el método de enema de un yogui. Hoy en día, existen métodos más sencillos para limpiar los intestinos. Hacerse un enema en casa funciona. Todo lo que necesitas es un kit de enema. Existe otra técnica en el yoga para limpiar los intestinos. Se llama ‘Sankha Prakshalana’. Se trata de beber unos 5 litros de agua salada ligeramente tibia. El agua salada no es absorbida por el intestino. En lugar de ello, extrae los desechos y las toxinas de las paredes intestinales y los expulsa por el recto. Una práctica común hoy en día es hacer la versión más pequeña de Shanka Prakshalana llamada Laghu Shanka Prakshalana donde sólo se utilizan 2 litros de agua salina. Hay que ir al baño varias veces (por ejemplo, de 3 a 5 veces) hasta que salga agua del recto. Esto proporciona una limpieza completa del tracto intestinal.
Kapalabhati
Aunque muchos incluyen Kapalabhati como un tipo de pranayama, en los textos de Hatha Yoga se clasifica bajo los Shatkarmas. Es un poderoso proceso de limpieza en el que el aire se expulsa con fuerza de los pulmones, eliminando el dióxido de carbono estancado acumulado en las partes inferiores de los pulmones. En kapalabhati, la exhalación es contundente mientras que la inhalación es normal. Este proceso se repite algunas rondas. Se dice que es una cura para muchas enfermedades.
Trataka
Trataka desarrolla la concentración y elimina los trastornos mentales. Implica mirar fijamente a un punto. También se practica mirar fijamente la llama de una vela sin parpadear. Esta práctica también mejora la vista y da estabilidad mental.
Aunque hay seis shatkarmas, cada uno consta de una variedad de prácticas. En este capítulo sólo se describen en detalle las prácticas más utilizadas.
Los consejos, precauciones y contraindicaciones se dan para cada práctica de forma individual y deben observarse cuidadosamente. Durante el embarazo, sólo se recomiendan jala neti y trataka.
Aunque los efectos limpiadores y fortalecedores de los shatkarmas pueden ser beneficiosos terapéuticamente, éste no es su propósito. Los Shatkarmas son prácticas para promover la salud de los practicantes de yoga y despertar y dirigir las energías en el cuerpo, la mente y la psique más profunda.
Beneficios:
- Ayuda a desarrollar resistencia a las enfermedades eliminando las toxinas.
- Agudiza la mente
- Lava el colon, los tractos sinusales, el estómago, etc.
- Proporciona efectos de masaje en las zonas aplicadas.
- Aumenta la capacidad vital
- La capacidad de pensar, digerir, saborear, sentir, expresar, etc. aumenta y se desarrolla una mayor conciencia.
Precauciones a tomar en los procesos de limpieza:
- Las personas que padecen alguna condición médica y desean utilizar cualquiera de estas prácticas deben buscar el consejo de un médico.
- El agua utilizada en estas prácticas debe ser pura. Si es necesario, utilice un filtro ultravioleta o hierva el agua durante varios minutos y luego déjela enfriar a la temperatura deseada.
- Estas son prácticas muy efectivas que nunca pueden aprenderse de los libros ni enseñarse por personas sin experiencia; deben aprenderse y practicarse bajo la supervisión de un profesor de Yoga calificado.
- Todas las prácticas requieren paciencia y dedicación.
Estas prácticas activan casi todos los sistemas vitales del cuerpo, especialmente el digestivo, respiratorio, circulatorio y nervioso. Estos procesos de purificación son tanto preventivos como curativos.
