Nadie sospechará que estás practicando yoga en secreto.
(Foto: Proyecto RDNE Stock | Pexels)
Publicado el 14 de mayo de 2026 16:10
A veces paso la mitad del día antes de volverme inquietantemente consciente de mi postura desplomada sobre el teclado. Entonces es cuando me recuerdo a mí mismo: «Realmente debería tomarme un descanso de yoga». Pero luego escucho el timbre de un recordatorio de una reunión de Zoom y suspiro. “Me estiraré después de la reunión”, me aseguro.
A veces, de hecho, sigo adelante después de la reunión. Aunque cuando llego a mi estera de yoga, mi espalda y mis caderas están llorando. Otras veces, me quedo atrapado con plazos de entrega y de repente son las 8 p. m. cuando estoy levantando mi cuerpo de la silla.
No hace mucho, durante una reunión de Zoom que se prolongó particularmente, comencé a mover mi cuerpo por necesidad, moviendo mis extremidades en varias posiciones hasta que sentí que se estiraba un tendón de la corva aquí y se liberaba el cuello allá. Fue entonces cuando me di cuenta de que estaba practicando yoga sentado.
Cuando terminó la reunión, me levanté de mi escritorio sintiéndome menos tenso y menos estresado que de costumbre. ¿La mejor parte? Los estiramientos requirieron poco o ningún movimiento en la parte superior de mi cuerpo, por lo que nadie en Zoom sospechó que había estado en mi sesión secreta de yoga.
6 posturas de yoga discretas para hacer durante una reunión de Zoom
He practicado Bound Angle, Figura 4, Gato-Vaca y Tree Pose en mi escritorio durante reuniones virtuales, pero son lo suficientemente sutiles como para que puedas probarlos también durante reuniones en persona. Puedes practicar las variaciones en silla de las posturas de yoga de pie, o si apoyas tu computadora portátil sobre un escritorio, tocador u otra superficie alta, también puedes hacerlas de pie.
(Foto: Andrew Clark)
1. Postura de ángulo atado en una silla
Esta postura es un recordatorio muy necesario de que puedes variar la forma de sentarte en una silla y que al hacerlo tu cuerpo se sentirá más apoyado a pesar de las largas horas de trabajo. Manteniendo los pies en el suelo, simplemente doble las rodillas y junte las plantas de los pies, creando una forma de diamante, para Bound Angle sentado. Me gusta hacer una variación en la que presiono las puntas de los pies contra el suelo para fortalecer un poco las piernas.
2. Figura 4 sentada
La Figura 4, una astuta postura de yoga sentado disfrazada de cruz de piernas, despierta las caderas tanto cuando estás sentado como de pie. Después de llevar el tobillo a la rodilla opuesta, depende de usted cuánta intensidad desea experimentar presionando la pierna levantada hacia el suelo. (No podría ser más incómodo que la reunión en la que estás). Solo recuerda cambiar de bando.
(Foto: Andrew Clark)
3. Gato-Vaca sentado
Quizás esté pensando: «¿Las personas en mi reunión no notarán que mi cabeza se mueve hacia arriba y hacia abajo en Gato-Vaca?» La respuesta es tal vez. Pero puedes tomar una versión de Gato-Vaca tan discreta como quieras, levantando y bajando la mirada menos de lo normal. ¡O simplemente date permiso para hacerlo! (Aunque tal vez no mientras se presenta en la reunión… eso podría ser extraño).
(Foto: Andrew Clark; Ropa: Calia)
4. Postura del árbol sentado o de pie
Las posturas de equilibrio son estimulantes física y mentalmente, lo que significa que practicar la postura del árbol puede aportar un impulso de energía inesperado durante el trabajo.
Si estás practicando sentarte, inclínate hacia adelante para sentarte hacia el borde del asiento. Estire una pierna y doble la pierna opuesta, presionando la punta del pie contra el suelo. (También experimentará un estiramiento suave pero satisfactorio de los isquiotibiales en la pierna estirada que es exclusivo de la versión sentada de Tree).
Si está de pie, puede usar su escritorio, cómoda u otro objeto resistente sobre el cual esté su computadora portátil a su alcance en caso de que necesite volver a centrarse después de tambalearse.
(Foto: Andrew Clark)
5. Estocada alta sentado o de pie
Se habla mucho de cómo les duelen las caderas al trabajar en el escritorio, pero las pantorrillas también necesitan un poco de amor. High Lunge estira ambos.
Para practicar sentado, lo mejor es utilizar una silla sin brazos (o una silla con brazos que se puedan apartar). Siéntese en la silla de modo que el respaldo quede al lado de la caja torácica. Plante un pie delantero en el suelo y estire la pierna trasera, presionando la punta del pie contra el suelo y extendiendo el talón hacia la pared detrás de usted.
También puedes practicar High Lunge de pie con las manos sobre el escritorio o las caderas para ayudarte a mantener el equilibrio. Levantar los brazos es opcional; las personas en la reunión pueden darse cuenta, pero ¿quién dice que no se pueden estirar los brazos en el trabajo? Cualquiera que sea la versión que practiques, asegúrate de cambiar de lado.
(Foto: Andrew Clark)
6. Guerrero sentado o de pie 1
Canalizar la energía feroz del Guerrero 1 en una reunión de Zoom (¡aunque nadie sepa que lo estás practicando!) es una flexión subestimada.
Esta es la misma configuración sentada que High Lunge, solo que esta vez giras los dedos de los pies hacia afuera y plantas el talón en el suelo. Si te atreves a ser atrevido, un brazo puede extenderse hacia adelante y el otro hacia atrás en una posición típica de guerrero.
O practica el Guerrero 1 de pie. Nuevamente, coloque sus manos en cualquier lugar que le ayude a mantener el equilibrio.
