Los equilibrios de brazos son encarnaciones físicas de disciplina y confianza.
(Foto: Andrew Clark)
Publicado el 21 de abril de 2026 14:10
El equilibrio de brazos puede ser una de las posturas de yoga más inspiradoras e intimidantes. Descubrir la combinación perfecta de equilibrio, compromiso y confianza para desplazar su centro de gravedad hacia adelante y confiar en sus brazos para mantener el equilibrio requiere disciplina y una gran dosis de confianza.
Esta categoría de posturas pone a prueba tu voluntad de correr riesgos, fallar, volver a intentarlo y fallar mejor. También se trata menos de tus brazos reales de lo que cabría esperar. Los equilibrios de brazos requieren que involucre todo su cuerpo (¡incluso los dedos de manos y pies!) para evitar descargar peso en sus muñecas para que pueda encontrar un punto quieto de verdadero equilibrio.
Su por qué También importa aquí. ¿Qué tiene el equilibrio de brazos que te hace querer acceder a él? ¿Tu por qué está relacionado con la curiosidad? ¿Logro? ¿Ego? ¿O simplemente la progresión natural de mantener el desafío en tu práctica? Saber qué te impulsa a tomar ciertas formas puede ayudarte a abordarlas con atención e intención.
Estas prácticas de yoga de YouTube fueron secuenciadas para lograr el equilibrio de brazos o prepararte para ese momento, cuando llegue ese momento.
5 prácticas de yoga de YouTube para equilibrar los brazos
Practicar secuencias de yoga que culminen con un equilibrio de brazos puede ayudarlo a comprender mejor el estiramiento, el fortalecimiento y la participación de los músculos necesarios para lograr esa postura máxima.
1. Flujo intermedio de 20 minutos para Side Crow
Cathy Madeo guía este flujo de yoga intermedio que se basa en Plank, Side Plank, Cobra dinámica, giros y más para preparar el cuerpo para Side Crow. En lugar de sugerirle que se siente en el equilibrio del brazo si no lo siente, la práctica ofrece la postura de la silla giratoria como alternativa. Toda la secuencia desarrolla exactamente el tipo de fuerza encarnada que uno necesita para intentar despegar.
Prueba esta práctica de equilibrio.
2. Flujo de yoga con equilibrio de brazos de 30 minutos para Firefly
(Foto: Yogi del Alto Desierto)
Si está buscando una práctica que sea más desafiante que la clase promedio, este flujo de High Desert Yogi es una opción que vale la pena (y viene con el descargo de responsabilidad de que, por supuesto, puede omitir cualquier postura que no se sienta bien en su cuerpo). Malasana, Frog Pose, Warrior 2 y más dan paso a Crow Pose y, en última instancia, Firefly Pose.
Prueba esta práctica de equilibrio.
3. Secuencia de yoga de 25 minutos para adoptar la postura del cuervo
(Foto: Yoga con Adriene)
Otra práctica de Crow Pose, esta vez de Yoga con Adriene, quien señala que los estudiantes que quieran acceder a Crow Pose o variaciones de la postura deben comenzar asegurándose de que el cuerpo esté adecuadamente calentado y preparado para ganar fuerza y estabilidad. Lo hace con Happy Baby, amplios vinyasas, estiramientos de muñeca, Side Lunge y más.
Prueba esta práctica de equilibrio.
4. Flujo de yoga con equilibrio de brazos de 30 minutos para realizar splits voladores
(Foto: Yoga con Kassandra)
Flying Splits es una postura de apariencia dramática, pero Yoga con Kassandra ayuda a los estudiantes a comprender el tipo de progresión natural entre posturas que es necesaria para lograr la postura. Al principio, deja claro que los practicantes prepararán el core, fortalecerán los brazos y abrirán las caderas para lograr esta postura máxima avanzada (¡pero divertida!). Incluso si no puedes encontrar el equilibrio la primera vez, con la repetición quizás logres.
Prueba esta práctica de equilibrio.
5. Flujo de yoga con equilibrio de brazos de 40 minutos
(Foto: Charlie sigue)
Si está buscando un tipo de práctica de equilibrio de brazos que incluya todo lo anterior, esta es para usted. Charlie Follows dirige una clase intermedia a avanzada que lo lleva a través de una serie de posturas para fortalecer los brazos, un compromiso serio del núcleo y varias posturas de equilibrio de los brazos, que incluyen Crow, Flying Splits y una variación original de Side Crow.
Prueba esta práctica de equilibrio.
