Comprender nuestros ciclos menstruales a veces puede resultar abrumador o confuso. Esto puede ser especialmente cierto si experimenta períodos irregulares, si acaba de tener un bebé o si está atravesando una menopausia precoz. Pero al aprender sobre nuestros cuerpos y sus necesidades específicas, podemos comprender mejor cómo cuidarnos durante todo nuestro ciclo menstrual, no solo durante el flujo.
A continuación, desglosamos un ciclo menstrual típico, aunque es importante recordar que muchos factores internos y externos pueden influir en la menstruación y, si tiene dudas sobre su período, le recomendamos hablar con su médico. Con suerte, esta descripción general le brindará una comprensión más completa de qué esperar, así como de cómo amar su cuerpo y su mente antes, durante y después de su período.
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Semana uno: menstruación
La semana de tu período marca el inicio de tu ciclo (días 1 a 7). La menstruación es el cuerpo que se desprende del revestimiento uterino que se formó en preparación para el embarazo. Hay mucho de “fuera lo viejo y entra lo nuevo” (tanto mental como físicamente) durante este tiempo.
Para sus necesidades físicas:
- Sintonice sus necesidades físicas y pruebe algunos de los siguientes remedios para aliviar cualquier dolor o malestar:
- Tome un baño de burbujas con aceite de salvia. Clary Sage puede ayudar a equilibrar las hormonas y aliviar los calambres asociados con el flujo menstrual. Frótalo directamente sobre la piel usando un aceite portador.
- Para un alivio rápido, use una almohadilla térmica para brindar calidez y comodidad.
- Prueba estas posturas de yoga específicas para cuando estés menstruando. Medita y sal a caminar, recordando respirar.
- ¡Aumente su consumo de grasas, proteínas, verduras de color verde oscuro y chocolate amargo!
- Beba bebidas calientes elaboradas con hierbas para lograr comodidad y equilibrio general. Hay algunas recetas excelentes para preparar tónicos calmantes para la menstruación en Mind Body Green.
Para sus necesidades emocionales y mentales:
Algunas personas pueden experimentar una fase más prolongada del síndrome premenstrual, lo que hace que el inicio de su período sea un poco más confuso, de mal humor y mentalmente agotador. Otras pueden experimentar un aumento inmediato de energía el primer día de flujo sanguíneo debido al aumento en los niveles de estrógeno y las “sustancias químicas que nos hacen sentir bien”. Hacia el final de su período (días 5 a 7), es posible que comience a sentirse más en sintonía con el mundo que la rodea. Esto se debe a los bajos niveles de progesterona.
- Concéntrese en proyectos creativos o conéctese con sus seres queridos.
- Observe lo que su cuerpo necesita emocionalmente durante este tiempo: puede ser que necesite más amor y tiempo de inactividad, o puede que desee salir al mundo.
Semana dos: la fase folicular
Durante la fase folicular, tu cuerpo comienza a reconstruir la pared del endometrio y se prepara para la liberación de un óvulo maduro de los ovarios. Además, tus niveles de estrógeno y testosterona están aumentando.
Para sus necesidades físicas:
Notarás que te sientes mucho más tú mismo durante este tiempo. Su cuerpo ha perdido parte del exceso de agua que pudo haber estado usando durante su período, lo que la hace sentir menos hinchada. Cualquier acné hormonal ha desaparecido y es posible que notes que tu piel brilla.
- Permita hacer ejercicio y más ejercicios cardiovasculares, pero no se exceda.
- Continúe durmiendo, beba mucha agua y tómese el tiempo para sus listas de tareas pendientes.
Para sus necesidades emocionales y mentales:
Mentalmente, se siente más seguro, motivado y, en general, con más energía. Canaliza ese enfoque.
- Deje espacio para crear o completar proyectos.
- El aumento de estrógeno puede causar mucha energía y provocar ansiedad si no se controla, así que mantén la respiración intencional y no te esfuerces demasiado.
Semana tres: ovulación
La ovulación es el momento óptimo para quedar embarazada, por lo que es fundamental conectar con el cuerpo y saber cuándo practicar sexo seguro. Si estás intentando quedar embarazada, ¡deja que suceda la magia!
Para sus necesidades físicas:
Lo fascinante de esta fase es que, si bien dura de cinco a siete días, el óvulo solo se libera un día. Muchas personas que menstrúan sentirán calambres en los ovarios (ya sea en el derecho o en el izquierdo), lo que es una indicación de que se está liberando un óvulo en las trompas de Falopio. Allí permanece durante 24 horas, a la espera de un espermatozoide. Si no se fertiliza, se disuelve (¡nuestros cuerpos son increíbles)!
Debido a que este es el momento óptimo para el embarazo, normalmente hay un aumento de la libido debido a los niveles más altos de testosterona. Quizás te sientas inspirado a usar ropa más sexy. También puedes sentirte atraído por las feromonas de los demás.
Para sus necesidades emocionales y mentales:
Ya sea que esté al principio o al final de la ovulación, es importante estar mentalmente consciente de en qué etapa de su ciclo se encuentra. Cuando te sientas más coqueto, respétalo y, si te sientes un poco más seguro, ¡vístete elegante! Haz lo que te haga sentir mejor y honra tu cuerpo.
- Tenga en cuenta que, hacia el final de la ovulación, los niveles de libido pueden disminuir debido a los niveles más altos de progesterona. Esto puede provocar niveles más bajos de energía y menos deseo sexual. Esta fase se llama pre-PMS y puede provocar algunos cambios de humor.
- Recuerde, su cuerpo está pasando por muchas cosas durante esta fase, así que sea muy amable consigo mismo y dese tiempo para descansar.
Semana cuatro: fase lútea
Durante la fase lútea, el aumento de progesterona ayuda a engrosar el revestimiento del útero para crear un nido para que se forme un embrión potencial. Si no hay un óvulo fertilizado, sus niveles de estrógeno, testosterona y progesterona disminuirán, y esto puede causar algunas fluctuaciones significativas en el cuerpo.
Para sus necesidades físicas:
Esta fase puede ser un verdadero desafío, tanto física como mentalmente. Sin embargo, la buena noticia es que la libido vuelve a aumentar durante este tiempo. Este pico puede ayudar con algunos de los síntomas físicos y mentales no tan agradables. Físicamente, es posible que notes algunos brotes hormonales, sensibilidad en los senos y fatiga.
- Concéntrese en dormir lo suficiente y minimizar demasiados compromisos sociales.
- Prepare comidas saludables y continúe haciendo ejercicio, ya que eso puede ayudar a equilibrar los cambios de humor, además de ayudar con las molestias físicas durante la semana.
Para sus necesidades emocionales y mentales:
- Comuníquese con las personas que lo rodean sobre sus síntomas para que no se sienta solo. Sepa que esto es sólo parte del proceso de rejuvenecimiento de su cuerpo.
- Disfruta de momentos tranquilos a solas durante este tiempo para leer. y diario. Practica decir mucho: «Te amo, cuerpo».
- Comienza un diario de gratitud por la noche antes de irte a dormir para mantenerte en un estado de positividad.
- Si siente síntomas de depresión o tristeza, comuníquese con personas cercanas a su vida o con un terapeuta. Nos encantan estas opciones de terapia en línea para obtener apoyo accesible.
Descansa, ámate, repite.
«En un mundo ideal, podríamos descansar y estar solas durante los días más difíciles de nuestros ciclos».
En un mundo ideal, podríamos descansar y estar solas durante los días más duros de nuestros ciclos. Sin embargo, muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas y es posible que no siempre haya tiempo para relajarse, escribir un diario o bañarse. De manera similar, todavía hay mucha vergüenza menstrual, por lo que es aún más importante que hablemos sobre la menstruación y ayudemos a romper el estigma.
Que escuchemos lo que nuestro cuerpo necesita, practiquemos la intuición innata que nos ha dotado y seamos amables con nosotros mismos, sin importar cómo sean nuestros ciclos.
Courtney Jay Higgins es editor colaborador de The Good Trade. Tiene una licenciatura en Comunicaciones Visuales del Fashion Institute of Design & Merchandising y es la fundadora de Coincide, una plataforma de yoga por suscripción que se centra en el yoga inclusivo y sostenible arraigado en las antiguas prácticas y la espiritualidad orientales. Sus más de 10 años de experiencia en yoga incluyen una certificación YTT de 200 horas en una práctica de yoga basada en Hatha y una certificación en yoga prenatal. Ha aparecido en Shoutout Colorado, Voyage Denver y Cora’s Blood & Milk. Desde 2017, revisa moda sostenible, maquillaje natural, bienestar orgánico y productos para un embarazo seguro para los lectores de The Good Trade.
