La práctica en casa es esencial para que el yoga marque la diferencia en el cuerpo, la mente y el espíritu.
(Foto: Yan Krukau | Pexels)
Publicado el 17 de abril de 2026 11:36 a.m.
Diario de yoga’La serie Archives de s es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Este artículo sobre la práctica de yoga en casa apareció por primera vez en la edición de enero-febrero de 1994 de Diario de yoga.
En los últimos cuatro años, he dirigido unos 20 cursos de introducción al yoga para más de 200 personas. Cualquiera que sea el motivo para venir, todos estos hombres y mujeres tienen una cosa en común: están buscando algo que les haga la vida mejor. Su primer desafío en clase es adaptarse, tanto física como mentalmente, a posiciones desconocidas y a veces incómodas. Su segundo desafío, una vez que regresan a casa, es aplicar sus nuevos conocimientos a su vida cotidiana.
Los yoguis enfatizan la importancia de la experiencia adquirida a través de la práctica regular, y la práctica regular depende del compromiso. Tradicionalmente, este compromiso se hacía cuando el estudiante cuidadosamente seleccionado era iniciado solemnemente en la disciplina por su maestro espiritual o gurú.
Hoy en día, por supuesto, las clases de yoga están al alcance de todos y podemos ir y venir cuando queramos. Esa libertad, aunque abre de par en par la puerta al yoga, tiene un precio: la mayoría de nosotros carecemos de un mentor de confianza que supervise de cerca nuestra práctica diaria, y sin este apoyo directo en el día a día, a menudo resulta difícil mantener el esfuerzo necesario.
Consejos para practicar yoga en casa
Los siguientes son algunos consejos que han ayudado a mis alumnos (y a mí) a establecer y mantener una práctica diaria regular.
1. Manténgalo simple
Mantenga el compromiso simple y manejable al principio. Es mejor practicar constantemente durante 15 minutos cada mañana que comprometerse celosamente a una hora y luego dejar de practicar después de unos días porque no puedes levantarte de la cama lo suficientemente temprano. Comience modestamente y resuelva practicar de 20 a 30 minutos al día (o lo que le parezca realista) durante aproximadamente un mes. Al final de ese período, reevalúe su compromiso.
2. Elige una hora
Reserva un tiempo y un lugar específicos para tu práctica diaria, lejos de televisores, teléfonos y de todos los que no sean yoguis. No existe un momento “adecuado” para practicar: lo importante es ser constante. Pronto, su cuerpo y su mente anticiparán con entusiasmo el yoga a la hora habitual, con la misma seguridad que su barriga le recuerda regularmente que es la hora de comer.
3. Practica con un amigo
Intente practicar con un compañero o un círculo cercano de amigos que puedan brindarle algo de humor y una perspectiva equilibrada sobre los inevitables altibajos de sus esfuerzos diarios. Sólo asegúrese de mantener la charla al mínimo: están juntos para animarse mutuamente en su compromiso, no para socializar.
4. Aprenda más sobre el yoga
Es posible que aprecies más tu práctica si lees algo sobre la larga y fascinante historia y filosofía del yoga. La mejor fuente de información que conozco es Caminos Sagrados por Georg Feuerstein.
5. Elige un enfoque
Vaya a cada sesión de práctica con un enfoque o estructura particular. La estructura de la práctica (qué posturas incluyes y en qué orden) puede variar infinitamente. Por ahora, pídele a tu profesor que te sugiera algunas rutinas sencillas que sean apropiadas para tu nivel. Si no tienes profesor, consulta un libro de yoga, una cinta de vídeo o Diario de Yoga para sugerencias de práctica.
Además, hay varios buenos libros disponibles para informar tu práctica física: el que conozco mejor y que recomiendo a mis principiantes es El libro de yoga del corredor por Jean Couch. Un enfoque diferente pero igualmente valioso se presenta en Yoga para el cuerpo, la respiración y la mente por AG Mohan.
6. No te olvides de Savasana
Ninguna práctica está completa sin una relajación al final, que se realiza en la acertadamente llamada Postura del Cadáver (Savasana). En Savasana nos damos tiempo para integrar plenamente lo que nuestro cuerpo, mente y espíritu han experimentado en nuestra práctica.
Lo ideal es pasar un mínimo de cinco minutos en Corpse por cada 30 minutos de práctica.
Tener en mente
El yoga a menudo se define como “uniformidad” o equilibrio, que se materializa en los dos aspectos complementarios o “polos” de la práctica. El polo activo requiere contundencia y perseverancia. Su complemento receptivo exige desapasionamiento o desapego, en palabras de El Bhagavad-Gita«mirar el éxito y el fracaso con la misma mirada». En nuestra práctica, debemos tratar de armonizar el esfuerzo o el hacer con la aceptación o el ser, y luego esforzarnos por integrar ambas cualidades en nuestras vidas una vez que nos bajemos de la estera de yoga.
