Fluye hacia un sueño más profundo.
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 3 de marzo de 2026 11:44 a.m.
Cuando no puedes dormir, el mundo puede parecer un lugar mucho menos tolerable. Si las noches de insomnio son algo habitual en su universo, aquí es donde entra en juego la práctica junto con un video de yoga para dormir cuidadosamente elegido. Estas prácticas son lo suficientemente activas como para atraer su mente despierta, pero lo suficientemente suaves como para provocar un estado más tranquilo y somnoliento. No importa el motivo de su estado de alerta fuera del horario laboral, probar el yoga para el insomnio puede ser una alternativa proactiva a las vueltas y vueltas.
Y no, no estamos hablando solo de yoga nidra, una meditación guiada que te lleva a un estado de ensueño profundamente relajado, aunque ciertamente es una opción. Los siguientes flujos fomentan el descanso con énfasis en la respiración, la restauración y una sensación general de tranquilidad que hará que dormir sea su siguiente paso natural.
5 prácticas de YouTube Yoga para el insomnio
Detén tu desplazamiento interminable. Las opciones a continuación te ayudarán a encontrar la duración, el estilo y el profesor ideales de la clase de yoga que se sientan más identificados contigo. En general, estas prácticas en video están diseñadas para calmar tus pensamientos y calmar tu cuerpo, permitiéndote acceder a un estado más tranquilo. Prepárate para dormir un poco.
1. Yoga para relajarse | Yoga de 12 minutos antes de dormir | Yoga con Adriene
Los pensamientos acelerados y el estrés persistente pueden hacer que un sueño profundo parezca un sueño lejano. Esta práctica de Yoga With Adriene te invita a salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo. Las posturas simples, que incluyen el gato y la vaca, el giro reclinado y (por supuesto) Savasana, invitan a todo tu ser a relajarse.
Relájate antes de acostarte.
2. Yoga de 5 minutos para dormir mejor (yoga antes de acostarse para el insomnio) | Yoga con pájaro
Mejorar la calidad de su sueño no tiene por qué significar revisar toda su rutina nocturna. A veces, todo lo que necesitas es un simple flujo de 5 minutos. Yoga With Bird combina variaciones de la postura del niño con giros reclinados y estiramientos simples para brindarte exactamente eso.
Relájese para un descanso más profundo.
3. Yoga para una noche de sueño relajante | Jess Yoga
No, no es necesario levantarse de la cama para practicar yoga para dormir. La respiración profunda, los estiramientos y masajes suaves y las formas apoyadas eliminan la tensión durante esta práctica con Jess Yoga, dejando espacio para el descanso.
Practica en la cama.
4. Estiramiento de yoga antes de acostarse | sara wes
Esta práctica restaurativa de Sarah Wes parece y suena como un sueño, y marca la pauta para un flujo sereno y surrealista a la hora de acostarse. El flujo también es el más activo del grupo, ideal para aquellos que necesitan avanzar literalmente hacia la quietud. Practicar posturas como la del perro boca abajo, la postura sentada hacia adelante y la postura de la cara de la vaca dejan espacio para una liberación real, invitando a un sueño libre de tensión física y mental.
Estire su estrés.
5. Yoga Nidra para dormir | Aliado Boothroyd
Si te atrae la naturaleza meditativa del yoga nidra, esta opción de solo audio puede ser tu nueva canción de cuna. Cambie su podcast, lista de reproducción o audiolibro nocturno habitual por la meditación de dos horas de Ally Boothroyd, que está diseñada para llevarlo sin esfuerzo a un sueño completamente inconsciente, aunque puede hacer una pausa en el «sueño yóguico» en el camino.
Medita para dormir mejor.
