Publicado el 11 de noviembre de 2025 05:25 a.m.
En la sociedad moderna, se considera *súper* normal luchar por cosas fuera de uno mismo. Llámelo cultura del ajetreo o levantarse y trabajar; de cualquier manera, se le dice que busque constantemente una promoción, un auto nuevo o una elegante máquina de café expreso (para alimentar todas sus ambiciones, por supuesto). Esto no es malo. Establecer metas y desafiarse a sí mismo puede enseñarle disciplina y dedicación, sin mencionar que se siente muy bien cuando las logra.
Y luego está el yoga, que enseña estos mismos principios de disciplina y dedicación, y lo ha hecho durante siglos, pero de una manera completamente diferente. Claro, podrías esforzarte por llegar finalmente a la postura del cuervo o hacer el pino, pero el yoga enseña que el verdadero trabajo es desconectarte de las distracciones, volverte hacia adentro y confiar en tu voz interior, si puedes reducir la velocidad lo suficiente para escucharla.
Tomarse un descanso del mundo exterior y encontrar consuelo en el interior es exactamente lo que la instructora de yoga Shaunneka Hewitt anima a la gente a hacer en las prácticas de su canal de YouTube, Move With Shaunneka. Ya sea a través de flujos lentos o prácticas yin, Hewitt tiende a centrarse en movimientos cercanos al tapete que satisfacen el cuerpo físico y, a su vez, te ayudan a aprovechar los recursos que ya tienes dentro de ti: calma, claridad y energía.
Práctica de yoga sentado suavemente de 20 minutos
Los estudiantes de Hewitt aprecian este flujo de yoga sentado por muchas razones. Algunos lo utilizan como enfriamiento después de un entrenamiento intenso; otros lo encuentran el ritmo perfecto para volver al yoga después de no practicarlo por un tiempo. Independientemente de cómo lo hagas, esta práctica es una oportunidad para moverte lentamente, respirar profundamente y alejarte de la rutina.
1. Rollos de cuello
Siéntate con las piernas cruzadas y coloca las manos sobre las rodillas. Gire lentamente la cabeza en círculo durante unas cuantas respiraciones. Luego cambie de dirección.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
2. Rollos de hombros
Lleva los hombros hacia atrás, luego hacia las orejas y luego hacia adelante, formando un pequeño círculo. Repita durante algunas respiraciones. Luego cambie de dirección.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
3. Estiramientos de hombros sentado
Exhala y redondea tu espalda, llevando tu barbilla hacia tu pecho. Inhala y siéntate, extiende los brazos hacia el techo mientras alejas los hombros de las orejas. Repita 2 veces más.
4. Giro con las piernas cruzadas
Coloque su mano izquierda sobre su rodilla exterior derecha y las yemas de sus dedos derechos detrás de usted sobre la colchoneta. Gira hacia tu lado derecho y mira por encima de tu hombro derecho. Toma un respiro aquí. Luego, mientras inhala, levante los brazos hacia el techo y mire hacia adelante. Luego gire hacia el lado izquierdo, colocando su mano derecha sobre su rodilla exterior izquierda y las yemas de sus dedos izquierdos en la colchoneta detrás de usted. Toma un respiro aquí. Inhala y cambia de lado 2 veces más.
5. Estiramiento con brazos cruzados
Coloque sus manos sobre las rodillas opuestas. Exhala y redondea tu espalda, llevando tu barbilla hacia tu pecho. Imagina que estás tratando de separar los omóplatos. Respire unas cuantas veces aquí. Inhale y siéntese erguido, luego cambie el cruce de brazos para que el otro brazo quede arriba. Exhala y redondea tu espalda, llevando tu barbilla hacia tu pecho. Respira aquí.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
6. Plegado hacia adelante con las piernas cruzadas
Inhala y extiende tus brazos hacia el techo. Exhale y dóblese hacia adelante desde las caderas, moviendo las manos lo más adelante posible sobre la colchoneta como le resulte cómodo. Permita que su cabeza baje hacia la colchoneta. Respire unas cuantas veces aquí. Puedes permanecer quieto o balancearte de lado a lado. Luego camine con ambas manos hacia el lado izquierdo, manteniendo el isquion derecho apoyado en la colchoneta.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
7. Estiramiento lateral con las piernas cruzadas
Manteniendo la mano izquierda sobre la colchoneta, extienda el brazo derecho por encima y hacia la izquierda. Tu cofre debe mirar hacia el frente de la habitación. Quédate aquí o para una sensación más intensa baja el antebrazo izquierdo hasta la colchoneta. Respira aquí.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
8. Variación de la postura de la paloma
Baje las yemas de los dedos derechos hasta la colchoneta. Descruza la pierna derecha y dóblala detrás de ti. Dibuja tu pecho sobre tu muslo izquierdo y baja ambos antebrazos hacia la colchoneta. Para un estiramiento más intenso, lleve los codos hacia las caderas (mientras los mantiene sobre la colchoneta). Respira aquí.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
9. Cosa salvaje sentada
Siéntese erguido, lleve el talón derecho hacia los glúteos y estire la pierna izquierda frente a usted con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Baje el antebrazo izquierdo sobre la colchoneta en diagonal detrás de usted. Luego, extiende tu brazo derecho hacia arriba en la misma dirección que si estuvieras tomando un monstruo sentado. Respira aquí.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
10. Postura de la cabeza a la rodilla
Siéntate erguido. Manteniendo las piernas donde están, inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhale y dóblese hacia adelante, moviendo las manos hacia adelante a cada lado de la pierna estirada. Permita que su cabeza baje hacia su pierna. Respira aquí. Para cambiar la sensación, lleve ambas manos hacia la parte exterior de la pierna estirada. Cuando esté listo, lleve las manos hacia el cuerpo y vuelva a ponerse erguido.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
11. Giro sentado
Lleve su mano izquierda a la rodilla derecha exterior y su mano derecha a la colchoneta detrás de usted. Inhala y siéntate erguido, luego exhala y gira hacia la derecha, mirando por encima del hombro derecho. Respire aquí y luego vuelva a mirar hacia adelante.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
12. Bebé cosa salvaje
Coloque su mano izquierda sobre la colchoneta a unas 12 pulgadas detrás de su cadera izquierda. Presione su mano y su talón izquierdo mientras levanta las caderas de la colchoneta. Levanta el brazo derecho junto a la oreja mientras te acercas hacia atrás y diriges la mirada hacia el techo en Baby Wild Thing. Respire unas cuantas veces aquí y luego baje las caderas hasta la colchoneta.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
13. Postura del ángulo enlazado
Ponte en posición de piernas cruzadas. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dóblate hacia adelante, caminando con las manos hacia adelante sobre la colchoneta en la postura del ángulo atado. Respira aquí. Mueva las yemas de los dedos hacia el lado izquierdo y lleve la cadera derecha hacia la colchoneta.
Repita las posturas 7-12 en el lado opuesto.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
14. Círculos de rodilla
Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Sujete las rodillas con las manos y balancee de lado a lado. Haz pequeños círculos con las rodillas en una dirección y luego en la otra.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
15. Giro espinal reclinado
Desde las rodillas hasta el pecho, baja los brazos hasta la colchoneta en posición de cactus. Baje las rodillas hacia la izquierda. Mire por encima de su hombro derecho. Si le resulta cómodo, coloque la mano izquierda encima de la rodilla derecha. Respira aquí. Regrese las rodillas al centro y luego bájelas hacia la derecha. Mire por encima de su hombro izquierdo. Quédese aquí o coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda. Respire aquí, luego lleve las rodillas hacia el centro y baje los pies hasta la colchoneta.
(Foto: Cortesía de Shaunneka Hewitt)
16. Savasana
Estire sus brazos y piernas. Separe los brazos y las piernas lo más que le resulte cómodo. Cierra los ojos y respira Savasana, dejando que todos los músculos de tu cuerpo se relajen.
