¿Alguna vez te has despertado después de dormir nueve horas sintiéndote peor que cuando te acostaste por primera vez? ¿O te encuentras mirando a lo lejos en lugar de concentrarte en el trabajo o una conversación con amigos? Nosotros también. Hemos estado allí y es bastante literalmente agotador cuando no te sientes descansado. Es aún más frustrante cuando no puedes entender por qué.
Resulta que puede haber algo más en “no sentirse descansado” a pesar de dormir lo suficiente. Hace unos 10 años, la Dra. Saundra Dalton-Smith era una médica ocupada y madre de dos niños pequeños. A pesar de dormir bien por la noche, se sentía agotada, abrumada y agotada, y notaba las mismas tendencias en muchos de sus pacientes.
«¿Qué pasa si tienes 8 horas y todavía estás exhausto? Porque ahí es donde me encontré», dice el Dr. Dalton-Smith, médico de medicina interna certificado cerca de Birmingham, Alabama. Dormir ya no era suficiente para ella, así que decidió investigar el problema. También comenzó a explorar por qué muchos de sus pacientes se quejaban de sentirse inquietos.
«¿Qué pasa si tienes 8 horas y todavía estás exhausto? Porque ahí es donde me encontré».
— Dra. Saundra Dalton-Smith
La investigación fue asombrosa. La Dra. Dalton-Smith descubrió que muchos de sus pacientes carecían de siete tipos diferentes de descanso: físico, mental, espiritual, emocional, sensorial, social y creativo. Luego publicó sus hallazgos en su libro “Sacred Rest” en 2017.
Algunos tipos de descanso, como el emocional y el social, suelen ir de la mano. Por ejemplo, “cuando estás atrapado en el tráfico, estás usando tu energía mental y sensorial para procesar tu entorno”, explica la Dra. Dalton-Smith en una charla TED. Si necesita un tipo de descanso, probablemente necesite algunos de ellos.
Entonces, ¿qué tipos de descanso necesitas más en este momento? Si bien es posible que tenga una buena idea después de leer las descripciones, el cuestionario de descanso del Dr. Dalton-Smith también puede ayudarlo a determinar qué áreas de su vida necesitan mayor atención. Al explorar los siete tipos de descanso de la Dra. Dalton-Smith y dejar de hacer hincapié en simplemente dormir, podemos alejarnos de nuestra cultura del agotamiento y entrar en lo que ella llama una «revolución del descanso». He aquí cómo:
1. Descanso físico
Según la Dra. Dalton-Smith, el sueño ni siquiera es una categoría de descanso propia: el sueño pertenece a la categoría de descanso físico, que también incluye el descanso físico activo. El descanso activo puede consistir en actividades suaves como yoga, estiramientos o masajes, que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, reducen el estrés y estimulan la curación del cuerpo. Sabrás que no estás realizando suficiente descanso físico activo si tu cuerpo presenta ciertos dolores o hinchazón. Algunos expertos recomiendan tomar días de descanso activo cada dos días.
«El descanso activo puede consistir en actividades suaves como yoga, estiramientos o terapias de masajes».
2. Descanso mental
Una persona que carece de descanso mental puede tener pensamientos acelerados que le dificultan calmarse para concentrarse o conciliar el sueño. Si bien irse de vacaciones puede ayudar con este tipo de fatiga, la Dra. Dalton-Smith aboga por soluciones más sostenibles a largo plazo, como programar descansos cada dos horas durante el día para no hacer nada más que descansar el cerebro. También puedes anotar tus pensamientos a lo largo del día o antes de acostarte para aclarar tu mente.
Desde que lanzó el Cuestionario de Descanso hace unos años, la Dra. Dalton-Smith señala que “el déficit de descanso mental ha estado constantemente entre los dos primeros casi todas las veces”. Si bien hablamos mucho sobre la atención plena, continúa, muchos de nosotros todavía no hemos agregado la atención plena a nuestra rutina de manera efectiva. Muchas personas encuentran un descanso mental exitoso cuando están activas. Mientras corre, por ejemplo, en lugar de tener un millón de pensamientos, alguien podría concentrarse en su cadencia y respiración, explica.
3. Descanso espiritual
El descanso espiritual es más difícil de definir porque las necesidades espirituales varían de persona a persona. Pero independientemente de sus creencias, las necesidades espirituales comunes incluyen la necesidad de tener un propósito, el amor de los demás y un sentido de pertenencia.
«Alguien que carece de descanso espiritual puede tener problemas para sentir que lo que hace todos los días es importante».
Alguien que carece de descanso espiritual puede tener problemas para sentir que lo que hace todos los días es importante. Encontrar una comunidad fuerte y ponerse en contacto con sus propias creencias, ya sea a través de una cultura basada en la fe o no, puede ayudarle a encontrar descanso espiritual. Otras formas de satisfacer sus necesidades espirituales pueden incluir la oración diaria, la meditación, las prácticas de gratitud o la retribución a los demás.
4. Descanso emocional
Si siente que está fingiendo cuando habla con otras personas o le cuesta decir que no y defender sus propias necesidades, es posible que necesite descanso emocional.
“Una persona emocionalmente descansada responde a la pregunta ‘¿cómo estás hoy?’ con un verdadero ‘No estoy bien’”, dice la Dra. Dalton-Smith en su charla TED. En otras palabras, las personas emocionalmente descansadas pueden bajar la guardia más fácilmente.
Cuando aportamos más autenticidad al relacionarnos con los demás y mostrar nuestros sentimientos, podemos trabajar más fácilmente hacia el descanso y el equilibrio emocional. Intente ser honesto acerca de cómo se siente realmente con alguien en quien confía. La terapia también puede ser un excelente ambiente si buscas un espacio seguro y vulnerable.
5. Descanso sensorial
Entre las pantallas de luz azul, nuestros AirPods y esa pila de libros TBR, la estimulación a la que estamos expuestos a diario puede volverse abrumadora. «La mayoría de nosotros no somos conscientes de cómo los entornos sensoriales pueden afectar nuestros sentimientos, nuestra personalidad e incluso nuestros niveles de energía», dice la Dra. Dalton-Smith. Si bien poner un álbum favorito o sentarse a leer un libro puede ser relajante, a veces es más relajante para nuestro cerebro desconectarse y tener un tiempo libre de contenido.
«La mayoría de nosotros no somos conscientes de cómo los entornos sensoriales pueden afectar nuestros sentimientos, nuestra personalidad e incluso nuestros niveles de energía».
– Dr. Dalton-Smith
Intente conducir a casa desde el trabajo en total silencio, o si se siente particularmente estresado o cansado en medio de la jornada laboral, busque un espacio tranquilo donde pueda cerrar los ojos y estar con sus pensamientos durante unos minutos.
6. Descanso social
Si bien los introvertidos pueden necesitar más tiempo para recargarse después de la interacción social que los extrovertidos, todos pueden beneficiarse del descanso social. Según la Dra. Dalton-Smith, un déficit de descanso social ocurre cuando «no logramos diferenciar entre las relaciones que nos reaniman y las que nos agotan». Para un mayor descanso social, priorice pasar tiempo con aquellos en su vida que simplemente quieren estar cerca de usted sin necesitar nada de usted constantemente. Además, tenga en cuenta su calendario al decir sí a invitaciones y reuniones.
7. Descanso creativo
Todos nosotros somos creativos de alguna manera. No es necesario ser escritor o pintor para utilizar la creatividad en su vida diaria; lo usa para resolver problemas, hacer una lluvia de ideas o pensar fuera de lo común, y es posible que tenga problemas para hacer estas cosas cuando necesita un descanso creativo.
Experimentamos un descanso creativo cada vez que apreciamos la belleza, explica la Dra. Dalton-Smith, como la belleza de la naturaleza, las obras de arte o la música. Cuando descansas creativamente, te permites simplemente estar sin pensar demasiado ni analizar tu entorno. Si bien es posible que sientas la necesidad de darle sentido a tu entorno o crear arte a partir de tu experiencia, a veces es necesario simplemente descansar y disfrutar de la belleza que nos rodea.
«Experimentamos un descanso creativo cada vez que apreciamos la belleza».
– Dr. Dalton-Smith
Recuerda que no importa lo que nos diga la sociedad, el descanso no es una actividad opcional ni algo reservado para vacaciones y fines de semana. Todos necesitamos descansar, todos los días, en diferentes capacidades y áreas de nuestra vida. Que esta lista y el trabajo de la Dra. Dalton-Smith lo alienten a encontrar el descanso que necesita, y que todos nos animemos unos a otros a vivir con atención y reducir el ritmo tan a menudo como sea necesario.
Natalie Gale es un periodista independiente radicado en Boston. Desde 2022, revisa los mejores productos sostenibles para el hogar, el bienestar, la moda y la belleza y comparte su opinión honesta sobre los mejores hallazgos. Cuando no está escribiendo sobre arte, comida o sostenibilidad, puedes encontrarla yendo en bicicleta al mercado de agricultores, horneando, cosiendo o planeando su próximo disfraz de Halloween. saluda Instagram!
