Y puedes practicarlos literalmente en cualquier lugar.
(Foto: Equilibrista histórico: Fox Photos | Fulton Archive | Getty; Mat: Canva)
Publicado el 5 de marzo de 2026 12:21 p.m.
Como ocurre con muchas habilidades físicas, el equilibrio es algo que se usa o se pierde. Cuando no estás desafiando a tu cuerpo con regularidad, pierdes la coordinación tan necesaria entre los diversos sistemas involucrados en el equilibrio, es decir, tus ojos, oídos, cerebro y cuerpo. Entonces, si considera que el equilibrio es la parte más desafiante de cualquier clase de yoga, no está solo. Todos se tambalean. Introduzca ejercicios de equilibrio.
A diferencia de las complicadas posturas de equilibrio de brazos que requieren un calentamiento adecuado y una práctica dedicada, los siguientes ejercicios de equilibrio se pueden intentar en cualquier momento, sin necesidad de calentamiento ni colchoneta. Pruebe uno cuando esté parado en su escritorio, esperando en la fila del supermercado, incluso cepillándose los dientes o lavando los platos. Aún mejor, estos sencillos ejercicios de equilibrio se pueden practicar en menos de un minuto.
Ejercicios de equilibrio que puedes hacer en 30 segundos (o menos)
Recuerde, sólo porque el equilibrio sea fácil en un día en particular o en un lado de su cuerpo, no significa que será igual al día siguiente o en el otro lado. Aborda estos ejercicios con sentido del humor. Algunos de estos ejercicios no requieren ninguna experiencia de yoga. Otros te piden que incorpores algún movimiento dinámico para equilibrar las posturas de yoga que ya practicas en clase.
(Foto: Thomas Barwick | Getty)
1. De pie con los talones levantados
Párese con los pies juntos y los brazos a los lados en la postura de la montaña (Tadasana). Levante los talones del suelo tratando de no inclinarse hacia adelante. Luego aumente el desafío del equilibrio intentando…
- Levante los brazos hacia los lados o hacia arriba.
- Baja los talones y levanta los dedos de los pies.
- Doble una rodilla hacia adelante y luego la otra, como si estuviera corriendo en el mismo lugar.
- Ajuste la posición de sus piernas ampliando su postura o girando los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, como lo haría en una Sentadilla (Malasana).
- Cierra los ojos
- Haga todo lo anterior mientras levanta los talones en la postura de la silla (Utkatasana) en lugar de estar de pie.
2. De pie para Guerrero 3
(Foto: Getty Images)
Para crear un equilibrio dinámico en el plano de avance y retroceso, puedes alternar entre estar de pie con una pierna levantada e inclinarte hacia adelante en Guerrero 3 (Virabhadrasana III). Inhala mientras levantas una rodilla. Exhala mientras te inclinas hacia adelante en Warrior 3. Inhala y vuelve a pararte con la rodilla levantada. Haz varias rondas con una pierna antes de intentar con el otro lado. Nota de cualquier diferencia entre los lados. Aumente el desafío comprometiéndose con cada postura durante al menos una respiración completa antes de pasar a la siguiente postura.
3. Guerrero 2 al Árbol
Esta transición lúdica comienza con una postura acortada del Guerrero 2 (Virabhadrasana II). Cambie lentamente su peso hacia el pie trasero hasta llegar a la postura del árbol (Vrksasana) con el pie derecho contra la pierna izquierda. Deje que su pierna levantada aterrice donde llegue sobre su pierna de apoyo sin agacharse para subir más. Cuando estés listo, regresa al Guerrero 2. Realiza varias rondas, de ida y vuelta, antes de comprometerte a permanecer en la postura del árbol. Luego cambia de lado. Esta es una oportunidad para estar con las cosas como son y practicar la ecuanimidad.
4. Invierte tu postura del águila
Esta transición le permite ajustar la cantidad de desafío a lo que necesita en un día determinado. Doble ligeramente ambas rodillas y envuelva un muslo sobre el otro en la postura del águila (Garudasana). Mantenga la pierna de apoyo firme y ligeramente doblada por la rodilla mientras desenvuelve la pierna superior y la extiende detrás de usted en una posición de estocada similar a una reverencia. Los dedos de los pies pueden permanecer levantados o tocar la colchoneta, lo que le parezca el desafío adecuado. Haz varias rondas en cada pierna.
5. Crea una distracción
Haga que cualquier postura de equilibrio de yoga (¡incluso pararse sobre ambos pies!) sea más desafiante al introducir lo inesperado.
Vista aérea de la clase de yoga en pose de guerrero mientras practica en la azotea (Foto: Getty Images)
Cambia tu Drishti
Cambia tu punto de mirada. En lugar de centrar la vista al frente…
mirar hacia arriba
Baja los párpados hasta la mitad
Cierra completamente los ojos
Cambiar la superficie
Muévase a una superficie menos estable, como…
Una estera de yoga doblada por la mitad o en cuatro capas.
Una manta o un cojín de yoga.
Un bloque de yoga o dos
Una pelota para entrenar el equilibrio o una tabla de remo
(Foto: Thomas Barwick | Getty)
Introducir más distracción
Desafía aún más tu equilibrio intentando…
Gira tu cabeza de lado a lado
Mueve tus brazos alrededor
Introduzca la interrupción visual haciendo jazz con las manos y moviéndolas frente a usted, mirando alrededor de la habitación o enfocándose en su perro con los zoomies.
Mueve la pierna levantada
Agregue una figura 4 a la postura de la silla o al perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
No te detengas aquí. Siga su instinto o juegue con su creatividad mientras explora más variaciones de los enfoques anteriores. Pero recuerda que el yoga también trata del equilibrio de muchas cosas no físicas, incluido el esfuerzo (sthira) y la tranquilidad (sukha). El trabajo se desarrolla en el tiempo, no en 30 segundos.
