Caderas sanas, vida feliz.
(Foto: Canva)
Publicado el 24 de febrero de 2026 09:52 a.m.
Si eres una persona en un cuerpo, necesitas abridores de cadera. Como ocurre con muchos dolores y molestias, como hombros encorvados y tensión en el cuello, la tensión en los flexores de la cadera es un efecto común de días, semanas y años de vida sentado.
Y no es sólo estar sentado lo que causa esto. Caminar, correr, subir escaleras, hacer caminatas y más pueden provocar lesiones en las caderas. Esto es importante, ya que estos músculos, incluidos los flexores de la cadera, así como el recto femoral, el ilíaco y el psoas, trabajan para mejorar la estabilidad, la movilidad y la postura.
TLDR: Lo último que quieres es que tus caderas se sientan estancadas y estáticas.
Afortunadamente, las prácticas que incluyen abridores de cadera vienen en muchos estilos y enfoques, lo que te permite encontrar la clase perfecta (o pose independiente) para ti. Considere estas posturas como contrapesos a las formas que adopta a lo largo de su vida diaria. ¡Así que encuentre lo que funcione para usted y deje que comience la relajación!
Abridores de cadera: 5 prácticas de yoga para liberar tensión
Además de los beneficios físicos, los abridores de cadera pueden ayudar a liberar emociones reprimidas e incluso aumentar la creatividad, según las enseñanzas del yoga. Vea cómo se siente tanto física como mentalmente después de comenzar a priorizar la salud de su cadera.
1. Yin Yoga de 15 minutos para liberar la tensión de la cadera
(Foto: Katie McGrath)
Este flujo de yin yoga te pide que encuentres la quietud mientras le das a tus caderas el espacio para relajarse. La profesora de yoga Katie McGrath te ayuda a dedicar un poco más de tiempo a cada postura para disolver la tensión persistente, especialmente con la práctica regular.
Prueba esta práctica de apertura de cadera.
2. 7 formas de practicar abridores de cadera que intensifican el estiramiento
(Foto: Viresh Nidanchi)
La interpretación del profesor de yoga Viresh Nidanchi sobre los abridores de cadera implica un enfoque dinámico. Esta práctica fomenta un movimiento adicional al realizar cada postura, lo que resulta en una alegría que combina bien con la apertura de la cadera.
Prueba esta práctica de apertura de cadera.
3. Estiramientos de apertura de cadera de 15 minutos
(Foto: Yoga con Kassandra)
Para una práctica confiable de apertura de cadera que se adapte bien a cualquier hueco en su agenda, pruebe esta breve pero efectiva clase de Yoga With Kassandra. El flujo apto para principiantes ayuda a aumentar la energía por la mañana, estirar las caderas después del entrenamiento o derretir la tensión acumulada antes de acostarse para un mejor descanso nocturno.
Prueba esta práctica de apertura de cadera.
4. 5 estiramientos de los flexores de la cadera para aliviar el dolor
(Foto: Andrew Clark)
Liberar las caderas no tiene por qué ser una tarea complicada. Cuando no tengas tiempo para una práctica completa, buscar posturas independientes que alivien la tensión es una opción eficaz.
Prueba esta práctica de apertura de cadera.
5. 12 posturas para relajar tus caderas apretadas
(Foto: Charnette Batey)
¡Más poses, por favor! Estas formas están secuenciadas para funcionar como un flujo, pero la profesora de yoga Charnette Batey sugiere utilizar aquellas que se sientan bien en tu cuerpo cada vez que tengas un momento.
Prueba esta práctica de yoga para abrir las caderas.
