Publicado el 23 de febrero de 2026 10:23 a.m.
A pesar de su corta duración, esta clase matutina de estiramientos de yoga de 10 minutos incluye una variedad de movimientos. La clase se centra en la parte superior del cuerpo y algunas ligeras flexiones hacia atrás, aunque también estira las caderas y la parte inferior del cuerpo. Cerrarás tu práctica con unas cuantas respiraciones lentas en la postura del niño, aunque siempre puedes optar por realizar Savasana si lo prefieres.
Esta práctica de movimiento es una oportunidad para marcar el tono de tu día y establecer tu intención para el día. También me gusta animarte a que elijas algo en lo que quieras concentrarte a lo largo del día. Sólo una sola palabra. No hay necesidad de complicar demasiado las cosas.
¡Así que entremos directamente en ello!
Estiramientos de yoga matutinos de 10 minutos
Estos rápidos estiramientos matutinos de yoga son beneficiosos sin importar cuánta o poca experiencia tengas con el yoga.
Postura del niño
(Foto: Yoga con Kassandra)
Comenzaremos en la postura del niño con los dedos gordos del pie juntos y las rodillas tan anchas como quieras y luego te inclinarás hacia adelante.
Aquí tienes una opción con los brazos: puedes mantenerlos estirados o juntar las manos, doblar los codos y apoyar los pulgares hacia la parte posterior del cuello para estirar un poco más los tríceps.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Respire lenta y profundamente, inhale y exhale por la nariz.
Postura de la esfinge
(Foto: Yoga con Kassandra)
Si tenías los codos doblados, estira los brazos. Simplemente te deslizarás sobre tu vientre y avanzarás hasta adoptar la postura de la esfinge con las piernas estiradas detrás de ti y los codos sobre la colchoneta. Empuja hacia tus palmas mientras levantas tu pecho. Piense en girar los hombros hacia atrás y casi como si estuviera arrastrando los codos hacia atrás y tratando de impulsar el corazón hacia adelante. Respira aquí.
Cobra bebé
(Foto: Yoga con Kassandra)
Baje el pecho hacia la colchoneta y deslice las manos hacia atrás para que estén más cerca de la parte superior de la caja torácica. Empuje la parte superior de los pies y manténgalos pegados a la colchoneta mientras inhala y levante la cabeza, la parte superior de la espalda y las manos de la colchoneta y apriete los omóplatos detrás de usted en la postura de la cobra bebé. Exhala mientras bajas. Inhala, aprieta y levanta. Exhala y bájate. Hazlo dos veces más.
Patadas circulares
(Foto: Yoga con Kassandra)
Mantenga las palmas de las manos plantadas sobre la colchoneta y empújese hacia arriba y hacia las manos y las rodillas con las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta la pierna derecha y haz un círculo hacia un lado y hacia abajo. Imagina que estás trazando grandes círculos con tu rodilla derecha. Trate de no doblar el codo izquierdo para aislar la cadera derecha. Haz un par de círculos antes de invertir tu dirección.
Estiramiento de pantorrilla
(Foto: Yoga con Kassandra)
Luego, estire la pierna derecha detrás de usted y empuje la punta del pie hacia la colchoneta y lleve el talón derecho hacia la pared detrás de usted, metiéndose un poco en la pantorrilla.
Luego repite las patadas circulares y los estiramientos de pantorrilla en el otro lado.
estocada baja
(Foto: Yoga con Kassandra)
Da un paso con el pie derecho hacia adelante entre tus manos en la parte superior de la colchoneta. Presione su pie delantero hacia abajo en la colchoneta mientras se levanta, entrando en Low Lunge. Abraza la parte inferior de tu vientre.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Quédate aquí o levanta los brazos. Intente encontrar un poco más de elevación y longitud en la columna, tal vez agregando un poco de flexión hacia atrás moviendo la mirada hacia arriba si le parece bien.
Giro de estocada baja
(Foto: Yoga con Kassandra)
Agreguemos un giro a tu Low Lunge. Lleve el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás, manteniendo los hombros directamente sobre la parte superior de las caderas. Piensa en tirar ese hombro derecho hacia atrás.
Mantenga el giro mientras se inclina hacia adelante, lleva la mano izquierda a la colchoneta y extiende el brazo derecho hacia arriba. Meta los dedos de los pies hacia atrás y levante la rodilla trasera de la colchoneta.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Respire unas cuantas veces aquí.
Perro boca abajo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Lleva tu mano derecha hacia la colchoneta y da un paso con el pie derecho hacia atrás para encontrarte con el izquierdo. Tus pies deben estar separados aproximadamente a la distancia de las caderas. Por lo general, el primer perro boca abajo del día puede sentirse bastante tenso, así que doble generosamente una o ambas rodillas. No te preocupes por que tus talones toquen la colchoneta. En su lugar, concéntrate en crear más longitud a lo largo de tu columna levantando las caderas de manera agradable y alta.
Luego, baje las rodillas a la colchoneta y busque Patadas circulares y Estiramiento de pantorrilla en el lado izquierdo, seguidos de Estocada baja y Giro de estocada baja. Vuelve a Perro boca abajo y muévete como te sientas bien aquí.
muñeca de trapo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Camine con las manos hacia la parte posterior de la colchoneta y encuentre una posición de muñeca de trapo o una flexión de pie hacia adelante. Haz una pausa y respira aquí.
Doble las rodillas generosamente y lentamente levántese hasta ponerse de pie empujando los talones y levantándolos lentamente. Tome su tiempo. Tu cabeza y tus hombros serán los últimos en ponerse erguidos.
Postura de la diosa
(Foto: Yoga con Kassandra)
Adopte una postura amplia de cara al costado de la colchoneta. Gire los dedos de los pies hacia afuera y los talones hacia adentro y luego inhale mientras levanta los brazos y junta las manos. Mientras exhalas, sumérgete profundamente en una sentadilla en la Pose de la Diosa. Piense en abrir las rodillas. Luego inhale y estire las piernas mientras estira y hace círculos con los brazos hacia arriba. Luego exhala y sumérgete en la Diosa. Repita eso dos veces más.
Giros de diosa
(Foto: Yoga con Kassandra)
Quédate en tu última sentadilla de Diosa y lleva las manos a los muslos. Luego baja el hombro derecho y lleva el hombro izquierdo hacia atrás. Use sus manos para ayudar a abrir un poco más las rodillas. Luego pasa por el centro y gira hacia el otro lado con el hombro izquierdo hacia abajo y el hombro derecho hacia atrás.
Saludo hacia arriba
(Foto: Yoga con Kassandra)
Vuelve por el centro, levanta el pecho y sube a la parte superior de la colchoneta. Separe los pies a la altura de las caderas. Inhala mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza. Tal vez sus palmas se junten para tocarse en un saludo hacia arriba.
muñeca de trapo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Exhala mientras te doblas completamente hacia abajo.
Elevación a mitad de camino
(Foto: Yoga con Kassandra)
Siéntete libre de doblar las rodillas mientras levantas hasta la mitad con la espalda plana y llevas las yemas de los dedos a las espinillas en Halfway Lift. Incline su peso un poco más hacia adelante, hacia las puntas de los pies.
Postura de la tabla
(Foto: Yoga con Kassandra)
Coloque las manos sobre la colchoneta y vuelva a colocar los pies en la postura de la plancha.
Cobra bebé
(Foto: Yoga con Kassandra)
Baje hasta llegar al vientre. Inhala mientras levantas el pecho en Baby Cobra.
Postura del niño
(Foto: Yoga con Kassandra)
Encuentre la postura del niño nuevamente mientras presiona las caderas hacia los talones y se dobla hacia adelante, inhalando y exhalando por la nariz. Esta es una oportunidad para preguntarte cuál será tu intención única para tu día.
Cierre
(Foto: Yoga con Kassandra)
Entre con las manos y venga a tomar asiento. Siéntese erguido, de la forma que le resulte cómoda. Aleje los hombros de las orejas, cierre los ojos y tal vez repita la palabra del día. Haz una pausa aquí todo el tiempo que puedas.
Muchas gracias por hacer esta práctica matutina de estiramientos de yoga de 10 minutos conmigo y con Daisy, una de mis gatas, a quien siempre le gusta acompañarme cuando estoy en la colchoneta.
