Publicado el 11 de febrero de 2026 13:19
Siempre que hablamos de practicar yoga para el chakra del corazón, nuestro objetivo es liberar la tensión alrededor del corazón, incluido el pecho, la parte superior de la espalda y los hombros. Más que eso, el anahata, o chakra del corazón, tiene que ver con nuestra capacidad de dar y recibir amor, así como con nuestra capacidad de sentir compasión y empatía hacia nosotros mismos y los demás en el mundo. Este chakra se relaciona esencialmente con todos los asuntos del corazón: definitivamente nuestras relaciones románticas y otras relaciones interpersonales, pero también nuestro amor, compasión e incluso nuestra capacidad de perdonar.
Puede ser un tema bastante amplio de abordar. Esencialmente, nuestro chakra del corazón se relaciona con nuestra capacidad de ir más allá de nosotros mismos y amar incondicionalmente.
Nuestro foco es el pecho, por lo que la práctica vuelve a incluir una buena cantidad de flexiones hacia atrás, aunque también incluye algo de apertura de cadera. Sin embargo, en su mayor parte, la atención se centra en la parte superior del cuerpo.
Si es la primera vez que practicas yin yoga para los chakras conmigo, combino posturas de yin yoga con afirmaciones. Creo que los dos funcionan muy bien juntos. En cada postura, compartiré una afirmación y todo lo que necesitas hacer es repetírtela varias veces. En lugar de intentar convencerte de que esta afirmación es cierta para ti y de que crees en ella, simplemente observa cómo te hace sentir. Si te ayuda a sentirte animado y sabes que esto te parece cierto, podría significar que tienes una actitud bastante equilibrada hacia ese tema. Sin embargo, si ciertas afirmaciones te hacen sentir incómodo, te sientes tenso, te vuelves un poco emocional o escuchas una voz en tu cabeza que dice: «Sí, claro», esto podría ser una indicación de que hay algo de exploración y trabajo que hacer en torno a esa afirmación. No es motivo para enojarse consigo mismo o sentirse avergonzado. Simplemente significa que tal vez hay algunas emociones o aspectos de ti mismo que han sido ignorados o negados.
Recomiendo tener lápiz y papel cerca de tu tapete para que puedas anotar cualquier cosa que te surja durante la clase para contemplarla después.
Yin Yoga para el chakra del corazón
Te situarás en cada postura y luego permanecerás allí durante unos 3 minutos. Si lo deseas, repite en silencio la afirmación de cada postura un par de veces y simplemente observa tu respuesta.
Necesitarás dos bloques o un cojín firme para esta práctica de yin yoga para el chakra del corazón. También me gusta tener una manta a mano aunque no es necesario.
Héroe reclinado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Comience a arrodillarse con los tobillos a lo largo de la parte exterior de las caderas. Los huesos de los muslos estarán paralelos entre sí y querrás que la parte superior de todos los dedos de los pies esté apoyada en la colchoneta. Coloca 2 bloques detrás de ti. A medida que vuelves a bajar sobre tus bloques, querrás que el primer bloque esté debajo de la parte superior de la espalda, entre los omóplatos, y el segundo bloque que sostenga la parte posterior de tu cabeza en una versión con soporte de Reclined Hero. Me gusta usar ambos bloques en el segundo nivel, pero si siente alguna molestia en el cuello, gire el bloque debajo de su cabeza hacia arriba.
Desea sentir una expansión realmente agradable en el pecho y los hombros y una relajación en los hombros y el cuello. Tómate unos momentos para acomodarte en una posición cómoda para que puedas permanecer quieto sin moverte.
Si esto no le sienta bien a sus rodillas, vuelva a sentarse y estire las piernas antes de volver a recostarse en Supported Fish. No se trata tanto de la parte inferior del cuerpo, sino de la parte superior del cuerpo. Así que ponte cómodo. Respire lenta y profundamente unas cuantas veces aquí.
Dígase a sí mismo: soy digno de amor y aceptación.
Cuando esté listo, use las manos detrás de la cabeza o los codos a lo largo del pecho para sostenerse mientras dobla la barbilla y comienza a levantar el pecho.
Postura del cachorro
(Foto: Yoga con Kassandra)
Ponte a cuatro patas. Puedes llevar una manta debajo de las rodillas para protegerte. Apila las rodillas debajo de las caderas y mantén esta alineación mientras caminas con las manos hacia adelante y derrites el pecho y la frente hacia la colchoneta en Puppy Pose. Si no lo tocas del todo, puedes colocar un bloque debajo de tu pecho o frente.
Suaviza tu corazón hacia la colchoneta. Imagine que su caja torácica se expande de adelante hacia atrás y de lado a lado, abriéndose más con cada inhalación que realiza. Deja que tu corazón se derrita un poco más cerca de la colchoneta con cada exhalación.
Dígase a sí mismo: Siento compasión y empatía por todos los seres.
Cuando estés listo, sal de esta postura y avanza sobre tu vientre.
Postura de la esfinge
(Foto: Yoga con Kassandra)
Extienda las yemas de los dedos, con las palmas apoyadas sobre la colchoneta, y piense en alargarse a través del pecho y arrastrar los hombros hacia atrás para lograr una buena expansión a lo largo del pecho en la postura de la Esfinge.
Dígase a sí mismo: Estoy dispuesto a perdonar y a ser perdonado.
Antes de salir de esta postura, si lo desea, presione las palmas de las manos contra la colchoneta y levante el pecho un poco más durante unas cuantas respiraciones.
ala rota
(Foto: Yoga con Kassandra)
Mueva su cuerpo un poco hacia el lado derecho de su colchoneta. Lleve el brazo izquierdo hacia el costado del hombro o ligeramente por delante, doble el codo izquierdo unos 90 grados y presione la palma de la mano contra la colchoneta. Ruede sobre su cadera, hombro y oreja izquierda. Si tu cabeza no puede descansar cómodamente sobre la colchoneta, puedes apoyarla sobre una manta doblada. Mantenga las rodillas dobladas y las piernas relajadas sobre la colchoneta.
Puede presionar su mano derecha contra la colchoneta frente a usted o puede descansar su mano derecha a lo largo de su espalda baja, lo que le brinde mayor apoyo. Intente relajar el hombro derecho y experimente el estiramiento.
Dígase a sí mismo: escucho a mi corazón y dejo que me guíe.
Si llevó su mano derecha a su espalda baja, llévela frente a usted. Estire las piernas y acérquese al vientre. Luego repite el estiramiento en tu lado derecho.
Dígase a sí mismo: Siento una conexión profunda con los demás.
Savasana
(Foto: Yoga con Kassandra)
Desde aquí, voltéate boca arriba y adopta tu postura de descanso final, Savasana. Permítete acomodarte cómodamente en tu colchoneta. Deje que sus brazos descansen a su lado con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos. Encuentra algo de quietud. Déjate relajar.
Dígase a sí mismo: Mi corazón es resistente y capaz de sanar.
Cuando estés listo, lleva tu conciencia al espacio de tu corazón. Respira un poco más profundamente, despertando lentamente. Puede que te sientas bien hacer un gran estiramiento, estirar los brazos por encima de la cabeza y sentarte lentamente, de cualquier manera que sea cómoda para tus caderas y tu espalda baja. Siéntate erguido con la columna bien larga. Junte las manos frente a su pecho y sienta que sus pulgares se conectan con el espacio de su corazón. Haga una pausa aquí.
Muchas gracias por hacer esta clase de yin yoga para los chakras del corazón, que es parte de una serie sobre yin yoga para los chakras. También encontrarás prácticas para los chakras raíz, sacro y del plexo solar.
