Publicado el 10 de febrero de 2026 08:03 a.m.
Esta práctica de yoga matutina ofrece un suave recordatorio de que el amor propio se construye en momentos de presencia. El amor propio no es contundente. Más bien, es encontrarse con uno mismo sin juzgarse, darse cuenta de que puede respirar profundamente y comprender que puede aprender a estar consigo mismo, incluso si le resulta difícil, exactamente como es.
Con un movimiento que abre el corazón y una suave exploración de la cadera, esta práctica de yoga para el amor propio te mueve de una manera que te brinda apoyo, energía y amabilidad.
Yoga matutino de 15 minutos para el amor propio
A medida que avanzas en esta práctica, quédate con la respiración y permite que ella oriente tu movimiento. Permite que cada exhalación libere tus mecanismos de protección y te ayude a volver a ti mismo. Necesitará dos bloques o elementos similares a bloques, como pilas de libros o cojines firmes, como apoyo.
Postura de montaña
Comience con los pies separados a la distancia de las caderas con una ligera flexión de las rodillas y las palmas hacia adelante en la postura de la montaña. Permanece aquí durante 4 ciclos de respiración, permitiendo que tu cuerpo se ablande con cada exhalación.
Aliento de alegría
Ahora, practica el Aliento de Alegría. Esta es una inhalación de tres partes y una exhalación de una parte. Inhale un tercio de su respiración, llevando los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
Inhale el siguiente tercio de la respiración, abriendo los brazos hacia los lados.
Inhale para que su respiración sea completa, elevando los brazos por encima de su cabeza.
Doble las rodillas y gire las caderas mientras mueve los brazos hacia atrás al exhalar.
Repita 15 veces al ritmo de su propia respiración.
Curva lateral de pie
Extienda los brazos por encima de la cabeza con la próxima inhalación y exhale para volver a la postura de la montaña. Observa si tu corazón se siente un poco más abierto.
Inhala y levanta los brazos hacia el cielo. Con una exhalación, agarre su muñeca izquierda con su mano derecha y doble la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Respire aquí durante 2 ciclos antes de regresar al centro.
brazos de cactus
Con tu próxima exhalación, haz una flexión hacia atrás con Cactus Arms.
Inclinación hacia adelante de pie
Inhala con los brazos hacia el cielo y exhala a través del centro del corazón mientras te sumerges en Standing Forward Bend.
Elevación a mitad de camino
Inhale, levantando las manos hacia las espinillas para realizar una elevación a mitad de camino.
Perro boca abajo
Exhala para volver a adoptar la posición de perro boca abajo. Respire profundamente aquí y agregue cualquier movimiento que pueda necesitar.
Círculos de cadera
Mueve los dedos del pie derecho hacia arriba y hacia atrás en Perro de tres patas. Doble la rodilla derecha, apile las caderas y lleve la rodilla hacia el cielo, creando dos círculos generosos con la rodilla derecha abriendo el camino.
Postura de la paloma
Cuando lea, lleve la rodilla derecha hacia la parte superior de la estera de yoga y coloque la rodilla detrás de la muñeca derecha. Tu izquierda izquierda se extiende hacia atrás detrás de ti, mientras te apoyas en los dedos para prepararte para la postura de la paloma.
Dobla hacia adelante con tu próxima exhalación. Puede permanecer apoyado sobre los antebrazos, bajar la frente a un bloque de cualquier altura o apoyar la frente sobre la colchoneta.
Siéntase libre de hacer una pausa en la postura anterior o agregar un giro, pasando el brazo izquierdo por debajo del pecho en una versión boca abajo de Thread the Needle.
Manténgase en la postura elegida durante 5 ciclos de respiración.
Curva lateral sentada
Libera lentamente la postura, quitando cualquier accesorio que tengas frente a ti. Ruede hacia su trasero de modo que quede mirando hacia el borde largo de su tapete.
Mantenga la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada. Coloque su pie derecho plano contra la parte interna del muslo izquierdo. Lleve su mano izquierda hacia su pie izquierdo y pase su brazo derecho por encima.
Respira en esta curva lateral. Cuando estés listo, haz 3 círculos generosos con el brazo derecho, bajando, adelante y arriba. Vuelve a tu curva lateral.
Postura del observador de estrellas
Con la próxima exhalación, coloque la mano derecha detrás de usted, con los dedos apuntando en dirección opuesta a usted, y mueva el brazo izquierdo hacia adelante y junto a la oreja formando un semicírculo. Mientras lo hace, levante las caderas y presione el pie izquierdo y la espinilla derecha en Stargazer Pose.
Quédese aquí o doble el brazo izquierdo y haga 3 círculos grandes con el brazo aquí.
Giro sentado
Con su próxima exhalación, lleve los huesos de su asiento nuevamente a la colchoneta. Su mano derecha aterriza detrás de usted y coloca su mano izquierda sobre su rodilla derecha mientras gira hacia el borde corto de su colchoneta. Inhala para sentarte más alto, exhala para girar más profundamente.
Perro boca abajo
Suelta tu giro y muévete a través de la Mesa hasta el Perro boca abajo.
Da un paso adelante hacia un Inclinación hacia adelante de pie. Inhalar, Elevación a mitad de caminoexhala, dobla. Inhala, levantando los brazos hacia el cielo antes de exhalar para Postura de montaña. Repetir Curva lateral de pie a través de Giro sentado en el lado opuesto.
Postura de la vaca
Relájate y muévete a través de la postura de la vaca remolcada sobre la mesa. Arquea la espalda, abriéndola a través del pecho mientras bajas el abdomen hacia la colchoneta. Quédese aquí para respirar profundamente, balanceándose hacia adelante y hacia atrás.
Postura del gato
Con la próxima exhalación, redondee la columna y meta la barbilla en la postura del gato. Quédese aquí, disfrutando de la quietud o de una suave roca.
Repite cada postura una vez más, agregando cualquier movimiento que necesites.
Mariposa reclinada
Lleva tus 2 bloques al tapete para configurar Reclined Butterfly, un abridor de corazones con soporte. Coloque el bloque del puño a lo largo del centro de la colchoneta de modo que quede entre los omóplatos. Coloque el segundo bloque transversalmente sobre la colchoneta en el nivel medio y utilícelo como soporte debajo de la parte posterior de su cabeza.
Acomode la espalda de manera que la columna y la cabeza se encuentren con los bloques, juntando las plantas de los pies y dejando que las rodillas se abran. Haz brillar tus palmas hacia el cielo en un acto de rendición y liberación. Quédese aquí entre 3 y 5 minutos o todo el tiempo que desee.
Cierre
Cuando estés listo, retira los bloques y rueda hacia ambos lados en postura fetal. Presione hacia arriba con las manos hasta sentarse en un asiento cómodo. Junte las manos en el centro del corazón e incline la cabeza, agradeciéndose por este acto de amor propio.
