por Tali Arielle: ¿Alguna vez te has acostado en la cama exhausto con la mente llena de pensamientos y no puedes conciliar el sueño?
Encima escuchas una vocecita dentro de tu cabeza que te dice ¡tienes que quedarte dormido YA! Bueno, esto solía pasarme a mí todo el tiempo.
Comenzó a suceder hace 3,5 años, cuando tenía 9 años. Tenía muchos pensamientos en mente que me mantenían despierto. Estaba pensando en todas las conversaciones a lo largo de mi día. Tenía pensamientos sobre sentirme excluido, la anticipación de las tareas escolares y los próximos exámenes, la programación de deportes, los amigos, las peleas con mi hermana y más. La peor parte fue saber desesperadamente que quería dormir y lo cansada que estaba, pero no podía encontrar una manera de calmar mi mente.
Mi mamá me introdujo a la meditación cuando tenía 9 años. Empecé a escuchar una meditación guiada todas las noches. Se convirtió en parte de mi ritual a la hora de dormir y confié en la meditación para conciliar el sueño. Me ayudó a concentrarme en mi respiración y a tomar conciencia de lo que me rodea. Como resultado, comencé a quedarme dormido rápida y pacíficamente. Mis pensamientos no necesariamente desaparecieron, pero pude reconocerlos y dejarlos ir. Después de meses de esto, finalmente comencé a desarrollar mis propios ejercicios de respiración y aprendí cómo ayudarme a conciliar el sueño sin necesidad de escuchar una meditación guiada.
Dado que la meditación me ha ayudado de una manera tan profunda, decidí buscar otras formas de abrazar la atención plena e incorporar más la meditación a mi ritual diario. Como resultado, ¡he aprendido que la meditación tiene muchos otros beneficios sorprendentes! Si me ha ayudado, creo que a ti también te puede ayudar.
Cinco beneficios de la meditación para los jóvenes:
1. La meditación me ayuda a competir y jugar mi juego «A» en todos los deportes.
Cuando practicas un deporte, ¿alguna vez piensas, y si…? Como atleta que practica múltiples deportes, gracias a la meditación puedo tener una mentalidad clara y mantenerme concentrado mientras compito en múltiples actividades.
En el fútbol, me concentro en tener una mentalidad positiva y estar presente. Si fallo un objetivo, tengo que centrar mi atención en el siguiente y dejar de lado la decepción. En el softbol, como lanzador, puedo usar la respiración para controlar la velocidad del juego y reducirla entre cada lanzamiento o bateador para darme tiempo a respirar, mantenerme concentrado y concentrarme.
Cada bateador me da la oportunidad de visualizar un strikeout exitoso y empezar de nuevo. También trato de visualizar e imaginar una celebración con mi equipo al final de un juego e imaginarme ganando.
2. La meditación me ayuda a superar el miedo escénico.
¿Alguna vez has estado muy nervioso antes de subir al escenario? Como intérprete, siento mariposas antes de subir al escenario. Mi corazón empieza a latir cada vez más rápido y, a veces, incluso me duele la barriga. Lo que he aprendido es cómo superar mis nervios y miedos mediante ejercicios de respiración.
Empiezo respirando lenta y profundamente por la nariz, lo sostengo durante unos segundos y luego dejo escapar una larga exhalación hasta que los latidos de mi corazón disminuyen y siento una sensación de relajación y calma que me inunda suavemente.
Después de una respiración rítmica profunda, mi mente comienza a relajarse y puedo visualizar un aplauso, una ovación de pie, escuchar las felicitaciones y más. Puedo dejarme llevar y conectarme con mi respiración y mi movimiento.
Pruebe ahora un ejercicio de respiración rítmica profunda…
- Encuentre una posición cómoda con las manos a los costados, ya sea acostado, sentado o lo que le parezca adecuado para esta meditación. Y si te parece bien, cierra los ojos suavemente.
- Inhala por la nariz y cuenta hasta tres y ahora exhala y cuenta hasta 3.
- En la siguiente respiración, inhale durante 3 y exhale durante 5, expulsando todo el aire. Si 5 es demasiado largo, quédate con 3 o lo que te parezca bien.
- Continúe con este patrón hasta que pueda empezar a sentirse más estable y tranquilo.
- Observe que cuando exhala, puede sentir que la tensión en todo su cuerpo desaparece lentamente. Cuando estés listo, regresa a tu entorno y abre lentamente los ojos.
3. La meditación me ayuda a sentirme menos ansioso por realizar exámenes.
¿Alguna vez has sentido miedo de hacer un examen? ¿Te preguntas si estudiaste el material correcto? ¿No sabes las preguntas y te sientes estresado por tu preparación? Así es como me siento.
Lo que me ha ayudado es tener una mentalidad positiva y tratar de dejar de lado los ¿Y si? Si no lo hago bien, la próxima vez lo haré mejor. Siempre hay una segunda oportunidad, otra prueba o tarea que mejorar. La meditación me ha ayudado a dejar de lado estas preocupaciones que hacen que mi mente se acelere. Al concentrarme en mi respiración, puedo estabilizar mis pensamientos y tener la mente clara para mi prueba.
4. La meditación me ayuda a apreciar lo que tengo.
¿Sufres del síndrome de “la hierba siempre es más verde”? ¿Notas que te comparas constantemente con los que te rodean? ¿Notas cosas que ellos podrían tener y tú quizás no? ¿Eres muy consciente de cuándo salen tus amigos? ¿Qué aplicaciones de redes sociales están usando y tú quizás no? Bueno, en lugar de notar todas las cosas que otras personas tienen y concentrarte en lo que tú no tienes, puedes verlo de una manera completamente nueva.
Usar la gratitud es una excelente manera de ayudar con estos constantes sentimientos de comparación. Para ayudar a superar estos sentimientos, lo que hago es pensar en las cosas que tengo. Cuando puedo centrar mi atención en aquello por lo que estoy agradecido, noto que me siento diferente. No estoy tan concentrado en lo que me estoy perdiendo y, en cambio, estoy agradecido por las cosas simples de cada día.
Pruebe una práctica de gratitud ahora…
- Reflexiona sobre estas últimas 24 horas y reconoce lo que te trajo alegría.
- Mantenga este sentimiento y siéntese con él durante un par de respiraciones profundas. Y cuando exhales, aprovecha este momento de alegría y piensa en la gratitud.
- Reconoce, ya sea en voz alta o en voz baja, ¿qué más te hace sentir feliz?
Cuando nos concentramos en nuestra respiración y encontramos la tranquilidad interior, podemos prestar atención a las pequeñas cosas que nos traen alegría y positividad todos los días.
5. La meditación me ha ayudado a combatir la tristeza.
¿Alguna vez te has sentido estancado? Simplemente viejo estancado. ¿Un poco aburrido? ¿Alguna vez te has cansado de las mismas cosas una y otra vez? Bueno, está bien, abrázalo. A veces, si me siento aburrido, necesito encontrar nuevas formas de ser creativo y cambiar mi energía.
Cuando me siento triste y necesito un momento de paz y tranquilidad, recurro a meditaciones de gratitud que pueden ayudarme a recordar todo por lo que estoy agradecido y que este es un momento que pronto pasará y que mi respiración me ayudará a superarlo.
Ser capaz de reconocer que necesitas tomarte un minuto, simplemente respirar y ser consciente de todo lo que sucede a tu alrededor es importante porque te permite comprender por qué podrías estar teniendo algunos de estos pensamientos y sentimientos tristes y repugnantes.
La meditación tiene todo tipo de beneficios que pueden marcar una gran diferencia en tu vida. La meditación puede ayudar a reducir el estrés en todo tipo de deportes físicos, en las tareas escolares, en las cosas que amas, en pasatiempos adicionales o cualquier cosa que pueda generarte estrés todos los días.
