Como psicoterapeuta en mi práctica privada, sé que está mal intentar arreglar o cambiar a mis amigos. Pero después de la pandemia, mis amistades cambiaron. Muchos amigos abandonaron la ciudad donde vivía, así que cuando conocía a alguien nuevo, me entusiasmaba su potencial. ¿Quizás seríamos compañeros de senderismo y haríamos el Camino en España? ¿O presentarnos nuevos podcasts de salud?
«Como psicoterapeuta en mi práctica privada, sé que está mal intentar arreglar o cambiar a mis amigos».
Invariablemente descubría lugares en los que no éramos exactamente compatibles. No estaba interesada en ninguno de mis podcasts de bienestar favoritos, y mucho menos en el ejercicio. Mi yo no terapeuta comenzaría a empujar a esta nueva amiga hacia mis intereses con un podcast compartido «Quizás te guste esto» (ni siquiera tenía una aplicación de podcast) y luego la juzgaría por no comentar ni escuchar. Por mucho que mi yo terapeuta supiera que esto no estaba bien, parecía que no podía evitarlo. Se hizo evidente que yo quería cosas para ella que ella no quería para sí misma.
Sólo después de trabajar con un terapeuta de trabajo de partes supe por qué actuaba de esta manera y cómo curarlo. 💛
Una introducción al trabajo de piezas.
¿Alguna vez has tenido una reacción emocional que luego te desconcertó? ¿O tal vez has tenido una parte de ti que quería comer pastel y otra que no? Según el trabajo de partes, estabas experimentando algunas de tus muchas subpersonalidades (también conocidas como partes autónomas) que juntas crean tu yo completo. Trabajar con nuestras piezas se remonta a Sigmund Freud y Carl Jung, que trabajaron a principios del siglo XX. Freud creía que estamos compuestos por tres partes llamadas ego, superyó y ello. Y Jung sintió que nos impulsa una conexión con el inconsciente colectivo, informada por partes arquetípicas de los mitos.
En el trabajo de piezas moderno, la idea es que todas nuestras piezas nos ayudan a funcionar, pero algunas quedan heridas y atascadas en el camino. En nuestro viaje hacia la edad adulta, algunas partes asumen funciones para protegernos. El trabajo de partes es un tipo de psicoterapia en la que nuestras conductas competitivas se consideran aspectos bien intencionados de nosotros mismos que deben ser redirigidos con compasión. Muchas de estas partes desempeñan funciones obsoletas para ayudarnos a afrontar el presente.
«El trabajo de partes es un tipo de psicoterapia en la que nuestras conductas competitivas se consideran aspectos bien intencionados de nosotros mismos que deben ser redirigidos con compasión».
A través de mi propia terapia de trabajo de partes, descubrí que tenía una parte solitaria que ansiaba una conexión profunda con personas de ideas afines. Esta parte de mí pensó que si podía convencer a un nuevo amigo para que se interesara en los mismos podcasts que a mí me gustaban, entonces profundizaríamos nuestra amistad y tendría la cercanía que anhelaba. El trabajo de piezas me ayudó a ver que este aspecto surgió cuando tenía siete años y tenía problemas para hacer amigos en la escuela, una experiencia marcada por las burlas de los niños de mi clase. Esta parte de mí decidió protegerme para que no volviera a sentirme solo, tratando de cambiar a los demás para que fueran más compatibles, para que yo no me sintiera solo.
Una vez que pude mostrar compasión a este aspecto de mí por lo que sucedió antes en mi vida, se suavizó y «nosotros» acordamos que no me esforzaría tanto en encontrar amigos con ideas afines y comenzar a aceptar a los demás tal como son. Ahora ya no tengo la necesidad de atraer a otros hacia mis intereses.
¿Qué son los Sistemas Internos Familiares (SIF)?
Existen algunas modalidades psicoterapéuticas diferentes que ayudan a resolver los conflictos internos entre nuestras partes para que estemos más en paz. Una modalidad se llama Sistemas Familiares Internos (IFS). Aunque fue desarrollado hace cuarenta años por el psicoterapeuta Dr. Richard Schwartz, recientemente se ha popularizado debido a su facilidad de uso efectiva e intuitiva. Es posible que haya oído hablar de él, ya que es el favorito de algunas celebridades y líderes de opinión notables como Alanis Morrisette, Tim Ferris, Glennon Doyle y Abby Wambach.
«Lo fundamental para el modelo terapéutico IFS es un conjunto de suposiciones; la más importante es la creencia de que todos tenemos un yo central esencialmente bueno».
Lo fundamental para el modelo terapéutico IFS es un conjunto de suposiciones; la más importante es la creencia de que todos tenemos un yo central esencialmente bueno.
Cuando tenemos acceso a él, nos conectamos con lo que el fundador de IFS, el Dr. Richard Schwartz, llama las 8 C: creatividad, coraje, curiosidad, sentido de conexión, compasión, claridad, calma y confianza. Él siente que todas nuestras partes tienen una historia secreta que involucra dolor y dolor sobre cómo llegaron a los roles que desempeñan y que bloquean el acceso a más de nuestro yo central.
A estas partes en realidad ni siquiera les gustan sus roles. A menudo piensan que somos más jóvenes de lo que somos y que aún necesitamos protección de una mala situación vivida anteriormente en la vida. Las partes desarrollaron creencias y emociones extremas (llamadas cargas en IFS) que nos llegan durante un trauma y se adhieren a la parte casi como un virus y controlan la forma en que opera. Como resultado, estas piezas sabotean involuntariamente nuestro crecimiento.
«Cuando mis clientes están bajo control de esas partes en particular, tienen poca consideración por el daño que están causando a su salud y a sus relaciones», compartió el Dr. Schwartz en su libro «No Bad Parts»..« «En nuestros intentos de controlar lo que consideramos pensamientos y emociones perturbadores, simplemente terminamos peleando, ignorando, disciplinando, escondiendo o sintiéndonos avergonzados de esos impulsos que nos impiden hacer lo que queremos hacer en nuestras vidas. Y luego nos avergonzamos por no poder controlarlos».
«Nadie quiere lastimar intencionalmente a sus seres queridos y luego sufrir cuando esas relaciones se rompen».
Nadie quiere lastimar intencionalmente a sus seres queridos y luego sufrir cuando esas relaciones se rompen. Con este tipo de trabajo de curación, podemos hacer conscientes los comportamientos inconscientes y ser menos reactivos, lo que resulta en una mayor armonía entre nuestras partes.
¿Cómo nos ayuda IFS a crecer y sanar?
IFS ayuda a armonizar nuestras subpersonalidades en conflicto con nuestro todo mediante un proceso estructurado centrado en el interior para identificar las partes estancadas, verlas como separadas de nosotros mismos, aprender la historia de cómo surgieron y mostrar compasión por el dolor que soportaron estas partes heridas.
Dra. Angela Huebner, psicoterapeuta de IFS y autora de “Jailbreak, The Making and Breaking of Our Invisible Prisons, An IFS Informed Escape” explica que una forma de pensar en IFS es que todas sus partes son miembros de su junta directiva personal. Todos ellos invierten mucho en la dirección y seguridad de la empresa (¡es decir, usted!). Rara vez están de acuerdo, pero todos merecen ser escuchados. Al utilizar IFS, aprenderá cómo permitir que todas sus partes tengan voz y al mismo tiempo tomar las decisiones finales desde un lugar tranquilo como director ejecutivo. «El modelo normaliza la multiplicidad de nuestras mentes y nos da un lenguaje para hablar sobre nuestros pensamientos en competencia», escribe.
«Una forma de pensar en IFS es que todas sus partes son miembros de su junta directiva personal».
El Dr. Huebner explica que una vez que vemos que nuestras piezas no provienen de un mal lugar, podemos apreciarlas y guiarlas. «Si tenemos compasión de por qué se desarrollaron estas partes en lugar de odiar lo que nos lleva a la terapia, comenzamos a comprender que fueron estrategias adaptativas que nos ayudaron a sobrevivir nuestra infancia o cuando se formaron. Y ahora podemos apreciarlas incluso si sus métodos son extravagantes», dijo.
Charlotte (seudónimo) curó su miedo a hablar en el trabajo utilizando esta modalidad. Ella vino a mi práctica porque tenía miedo de hablar en reuniones de trabajo y le preocupaba que eso estuviera impactando negativamente su carrera. Tenía una opinión pero no se atrevía a compartirla. Cuando su jefe le pidió que opinara sobre un nuevo producto, ella hizo caso omiso de sus preocupaciones diciendo: «Es genial». Al trabajar con esta parte de sí misma, aprendió que su único objetivo era evitar que se sintiera avergonzada como lo hizo en cuarto grado cuando tuvo que tomar clases adicionales por problemas de aprendizaje. Una vez que pudo presenciar y validar lo doloroso que era para esta parte del niño interior cuando otros niños se burlaban de ella, se relajó.
«Una vez que vemos que nuestras piezas no provienen de un mal lugar, podemos apreciarlas y guiarlas».
Durante algunas sesiones, pudo guiar a la parte más joven para que aprendiera a confiar en que ella puede cuidarla y atenderla, para que no necesite protegerla como lo hacía antes. La parte pudo aceptar que ya no necesitaba quedarse callada cuando le convenía hablar, y retrocedió.
Usando el lenguaje de IFS, podemos explicar cómo se desarrolló esto. Charlotte inconscientemente creó dos partes diferentes de esta experiencia en cuarto grado de ser lastimada cuando sus compañeros se burlaban de ella. Una parte lleva el dolor y la vergüenza que sintió en ese momento y se la conoce como “exiliada”, una parte enterrada que lleva dolor. La segunda parte es una parte «protectora» que nació para proteger a la «exiliada» haciéndola permanecer pequeña y no correr riesgos en grupos. Una vez que esta parte protectora compartió su historia, Charlotte pudo comprender y asumir el papel de madre protectora del exiliado. Ambos aspectos se desvanecieron.
¿Cómo identifico mis “partes”?
Si se siente preparado e interesado en el trabajo con piezas, es bastante fácil comenzar con IFS. A continuación se presentan algunas preguntas para ayudar a identificar las piezas que pueden necesitar atención.
- Cierra los ojos y observa qué sentimientos incómodos están presentes. ¿Tristeza? ¿Frustración? Los sentimientos son partes y puntos de partida para profundizar más.
- Permita que una de estas partes le diga cualquier cosa que pueda resultarle útil para conocerla. Dale la palabra y permítele compartir su perspectiva.
- Observa cómo te sientes al respecto. ¿Compasión, frustración o incluso ira? Si lo estás juzgando, esta es en realidad otra parte separada a la que debes pedirle que se haga a un lado por un momento para tener un acceso más profundo a la que está en cuestión.
- Pregúntale a qué tiene miedo. ¿Qué pasaría si no te hiciera reaccionar o actuar de determinada manera? Ahora estás empezando a comprender su propósito y de qué podría protegerte.
- ¿Puedes asignarle una edad a esta parte, un momento anterior en el que pudiste haberla creado? ¿Tiene sentido que lo hayas creado a esta edad? ¿Por qué? No se preocupe si esto no es evidente de inmediato, puede llevar un tiempo abrirse a su voz interior.
Para profundizar en el modelo y hacer el trabajo interno para cambiar estos aspectos y armonizarlos, siga leyendo la lista de más recursos recopilados a continuación.
Recursos para aprender y practicar IFS
Desde identificar las partes de su personalidad que necesitan trabajar hasta escuchar y eventualmente aliviar sus cargas, IFS es un trabajo continuo. A veces hemos estado viviendo de una parte durante tanto tiempo que nos hemos “mezclado” con ella. Esto puede dejarnos con poco acceso a la energía necesaria para realizar este tipo de trabajo. Si se siente estancado, esto podría ser una señal de que es hora de trabajar con un médico informado por IFS que pueda ayudarlo a profundizar para desasociar y aliviar estas subpersonalidades. Si simplemente busca obtener más información, comenzar de forma independiente o encontrar un experto con quien trabajar, los recursos a continuación pueden ayudarlo.
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El uso de IFS puede ayudar con estilos de apego poco saludables, adicciones a sustancias u otras adicciones, trastorno de estrés postraumático, ansiedad y depresión. Quienes lo utilizan afirman tener más conciencia de sí mismos, menos reactividad, más compasión hacia sí mismos y hacia los demás, y tener acceso a más alegría.
Muchos de mis clientes han logrado avances increíbles utilizando IFS. En el trabajo de partes, pensamos en la curación como la aplicación de amor a las partes dentro de nosotros que duelen. Los pasos estructurados de IFS ofrecen información rápida sobre nuestro comportamiento y nos muestran un camino para derramar amor en las partes que más lo necesitan.
Rebecca Hendrix es un psicoterapeuta holístico integrativo con licencia con sede en Manhattan. Se especializa en problemas de relaciones, depresión, ansiedad, duelo y crecimiento espiritual. Puedes encontrarla en Instagram u obtener más información en su sitio web.
