Hay poder en una pausa.
(Foto: Pavel Danilyuk | Pexels)
Publicado el 30 de enero de 2026 10:32 a.m.
Abrumar. Confusión. Enojo. Ansiedad. Estrés.
Cuando el mundo que te rodea se siente caótico, puedes recorrer cada una de estas emociones en los 30 segundos que toma revisar tu teléfono, leer algunos titulares y sentir el regreso del familiar hoyo en tu estómago, ese que siempre pregunta, en momentos desesperados: «¿Qué hago con todo esto?»
En un momento u otro, cada uno de nosotros experimenta este tipo de latigazo emocional. Como si sintiera todo a la vez o tal vez simplemente estuviera entumecido. No existe una forma correcta o incorrecta de sentir.
De esta manera, tu mundo interior tiende a exigirte más en momentos de estrés. Aunque eso puede parecer como: «¿Tengo que lidiar con mis sentimientos además de literalmente todo lo demás?», interpretar nuestra tumultuosidad personal como una señal para hacer una pausa podría ser en realidad la herramienta más confiable.
Las pausas son importantes en el yoga. Kumbhaka es la palabra para la pausa entre la inhalación y la exhalación, y es un momento que se cree que tiene un gran potencial. Porque hacer una pausa (el diálogo interno negativo, el desplazamiento apocalíptico, incluso el episodio de Netflix) nos ayuda a regresar a lo que realmente está sucediendo dentro de nosotros. No cambiará tu situación, pero cambiará la forma en que te presentas.
4 cosas que puedes hacer cuando estás más que abrumado
Estas prácticas fomentan ese mismo espíritu de pausa y respiración. Incluso si esas son las únicas cosas que puedes hacer, no son cosas pequeñas.
1. Toma un respiro
¿Su nueva estrategia para conectarse a tierra mientras conduce, trabaja, en medio de una conversación o literalmente en cualquier situación? Respirar lenta y profundamente, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso. Como lo experimentará cuando practique cualquiera de las técnicas siguientes.
2. Facilitar el movimiento
Estas prácticas, que te mantienen tranquilo y con los pies en la tierra, no requieren que te sientas motivado o enérgico. Tienen una vibra de baja intensidad que te hace sentir feliz de haberte registrado contigo mismo.
3. Mueve tu cuerpo
A veces, una de las formas más efectivas de afrontar el agobio es dejar que su cuerpo lo exprese exteriormente, como puede hacerlo con cualquiera de los Perros Abajo, Guerreros y Chaturangas de las prácticas siguientes.
4. Pausa
Hay formas de alejarse (aunque sea ligeramente) del estrés durante el día. Y no tiene por qué ser meditación. Encuentre una manera que funcione para usted, aunque sea solo por unos segundos.
