¿Quieres amplificarlo o ralentizarlo? Hay una práctica básica que se adapta a tu vibra.
(Foto: Yan Krukau | Pexels)
Publicado el 28 de enero de 2026 11:41 a.m.
Probablemente no necesites otro entrenador, profesor de yoga, Instagram reel, TikTok o amigo que haga CrossFit que te diga lo importante que es la fuerza central. Ya sabes que ayuda a mejorar tu equilibrio, coordinación, postura y hace que casi todo lo que hagas con tu cuerpo sea un poco más fácil: bla, bla, bla.
¿Qué necesitas? Formas de fortalecer su núcleo que no sean (a) aburridas, (b) poco prácticas para hacer en casa o entre reuniones, o (c) aparentemente reservadas para los atletas olímpicos debido al insondable nivel de esfuerzo físico que requieren.
Por eso necesitas yoga para fortalecer el core. Porque si hay algo que promete el yoga es encontrarte exactamente donde estás y darte exactamente lo que necesitas, sin todas las voces aleatorias que repican sobre abdominales y batidos de proteínas.
5 vídeos de YouTube para fortalecer el core
Estos videos ofrecen yoga para fortalecer el core de maneras creativas y todo lo contrario de aburridas. Al igual que con cualquier práctica de yoga, puedes encontrar un maestro, un estilo y un método que se adapten a tu vibra única o a cómo te sientes ese día. Comience con las prácticas a continuación.
1. Núcleo + Restaurar | Yoga de 27 minutos para tu núcleo | Yoga con Adriene
¡No dejes que la idea de una rutina básica de 27 minutos te asuste! Toda la vibra de la práctica calmante es lo opuesto a las imágenes intensas que su cerebro podría evocar al escuchar las palabras «fuerza central». Eso significa que los ejercicios lentos e intencionales (piense en levantar la postura del puente) se intercalan con contraestiramientos tranquilos (incluidos el ángulo reclinado y los giros espinales en decúbito supino).
Esta práctica de Yoga With Adriene está a la altura de las dos promesas de su título: centralizar Y restaurar. En palabras de un comentarista: «Me sorprendió lo mucho que disfruté esto cuando normalmente desprecio el trabajo principal».
Facilite el trabajo principal.
2. Entrenamiento de yoga de 5 minutos para fortalecer el core | Yoga con pájaro
Contrariamente a la creencia popular, el trabajo central no se trata sólo de trabajar los abdominales. Se trata de utilizar todos los músculos desde los hombros hasta las caderas para estabilizar el cuerpo sobre la colchoneta y facilitar los movimientos fuera de la colchoneta. Eso es exactamente lo que harás en esta práctica de yoga de 5 minutos para fortalecer el core de Yoga With Bird.
Ya sea que esté practicando una versión única de una postura de yoga (equilibrio sobre una pierna en Thread the Needle) o recordando cómo una postura común trabaja seriamente el núcleo (Postura de la silla giratoria), se sorprenderá gratamente de lo logrado que se siente después de solo 5 minutos.
Tómate 5 minutos para tu núcleo.
3. Yoga de fuerza central de 20 minutos | Yoga con Casandra
Si no supieras que este video de Yoga With Kassandra es para la fuerza central, pensarías que es un flujo de vinyasa de conexión a tierra y desafío en el buen sentido, y ese es el punto. Como un padre creativo que introduce trozos de brócoli en los macarrones con queso de sus hijos, Kassandra lo guiará sin problemas desde un estiramiento relajante (postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie) hasta un ejercicio central lento (bajando una pierna hacia la colchoneta en esa misma postura). El resultado es una hermosa integración entre lo que quizás ya te encanta hacer (relájate en tu colchoneta) y lo que procrastinas (fortalecer tu núcleo).
Haga un trabajo básico que no parezca un trabajo básico.
4. Power Yoga de 15 minutos para fortalecer el core l Fortalecer los abdominales | Travis Eliot
Seamos realistas: algunos días necesitas ejercicio físico para evitar tirar tu computadora portátil contra la pared. Son esos momentos de hartazgo en los que quizás quieras aprovechar tu angustia (¡es energía!). Ahí es cuando puedes recurrir a este flujo de power yoga de 15 minutos de Travis Eliot. Alternarás llevando las rodillas hacia los codos en Plank, te moverás a través de la postura del perro boca abajo, Chaturanga y Locust, y harás otro ejercicio de rodilla a codo desde parado, todo dentro de los primeros cinco minutos.
Hay una banda sonora llena de suspense que te hará sentir como si estuvieras en American Ninja Warrior. Sin mencionar que experimentarás la liberación que conlleva intentar algo difícil. Como dice un comentarista: «Tuve que tomar cinco descansos, pero lo logré».
Enciende tu núcleo.
5. Entrenamiento de yoga para el núcleo y la confianza | 10 minutos | Yogui negro nico marie
Como señala Nico Marie en la introducción de este vídeo de yoga de 10 minutos para fortalecer el core, el chakra del plexo solar, que está vinculado con el sentido de uno mismo y la confianza, se encuentra en el core. En la tradición del yoga, eso significa que las posturas que activan el núcleo no sólo pueden desarrollar músculos sino también aumentar tu autoestima.
Y si te olvidas de tu poder personal mientras haces una desafiante plancha lateral con una sola pierna o sudas en la postura de langosta, Nico Marie te lo recuerda con afirmaciones que incluyen “Soy fuerte” y “No tengo miedo de correr riesgos”. Es sorprendente cómo te puede hacer sentir el trabajo central, ¿no es así?
Aumente su confianza y su fuerza central.
