Tu cuerpo, tu ciclo, tu yoga.
(Foto: Calin Van Paris/Canva)
Publicado el 20 de enero de 2026 05:55 a.m.
Las fases del ciclo menstrual afectan todos los aspectos de su ser: mente, cuerpo y emociones. Entonces, ¿por qué no elegir un flujo de yoga que se adapte a ti donde estés?
Prestar atención a tus niveles y necesidades de energía, así como ser honesto acerca de lo que necesitas, son la forma más segura de aprovechar al máximo tu tiempo en la colchoneta. Conocer un poco los detalles de cada una de las cuatro fases del ciclo menstrual (menstrual, folicular, ovulación y lútea) puede ayudar a eliminar algunas conjeturas del proceso.
Si bien, por supuesto, puedes practicar cualquier tipo de yoga en cualquier momento, aprovechar tus reservas naturales de energía (o reconocer la falta de ellas) puede hacer que tu movimiento sea más placentero. Así que sintonízate, echa un vistazo a tu calendario y elige de esta lista seleccionada de prácticas de yoga seleccionadas para todas y cada una de las fases de tu ciclo.
Yoga para cada una de las fases de tu ciclo menstrual
Sincronizar su rutina de movimiento con su ciclo es una combinación de información e intuición. En caso de duda, haga lo que le parezca mejor a usted y a su cuerpo.
Fase menstrual
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Cuando estás en tu período, el movimiento de cualquier tipo puede parecer un verdadero fastidio. Pero el hecho de que estés en tu era de desaceleración no significa que debas deshacerte de tu tapete por completo. Helen Phelan, asesora de fitness de Moody Month, una aplicación de salud y bienestar que rastrea su ciclo menstrual para informar su rutina, sugiere recurrir a prácticas restaurativas y yin durante su estado de flujo.
Si te llama algo un poco más dinámico, debes saber que todo yoga ofrece un medio de bajo impacto para moverte durante tu período. Simplemente haz lo mejor que puedas para tomártelo con calma. El yoga para descansar, el yin para el cuidado personal y una selección de estiramientos relajantes son excelentes lugares para comenzar.
Prácticas para tu fase menstrual.
Fase folicular
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En la fase folicular de tu ciclo menstrual tu energía aumenta y regresa, lo que hace que este sea el momento perfecto para abrazar tu flujo rápido favorito o incluso una clase de yoga caliente. Cada cuerpo es diferente, por supuesto, así que no te esfuerces demasiado si tu yo físico quiere tomar las cosas con calma. ¿Podemos sugerir un flujo de yoga que le pida que esté a la altura de las circunstancias, ya sean unos ejercicios dinámicos de apertura de cadera o un enérgico flujo matutino?
Prácticas para tu fase folicular.
Fase de ovulación
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Si te sientes fuerte, concentrada y lista para conquistar el mundo, es posible que estés en tu fase de ovulación. Este es generalmente un período de máxima energía para la mayoría de las personas con períodos. Yogalates, clases de yoga con tintes fitness, Ashtanga y similares pueden llamarte la atención durante este tiempo.
Incluso con su carácter poderoso, Phelan sugiere mantener su intuición a bordo para no esforzarse demasiado a usted mismo y a su cuerpo con su entusiasmo. Nuestras prácticas favoritas incluyen un flujo de mandala que te mantiene en movimiento, una combinación de yoga y entrenamiento de fuerza, y una secuencia para la vitalidad.
Prácticas para tu fase de ovulación.
Fase lútea
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Todo lo que se habla sobre los síntomas del síndrome premenstrual, incluido el cansancio, la irritabilidad y los cambios de humor, se refiere a la fase lútea. Sea muy amable consigo mismo y ame su cuerpo a través del yin o incluso del yoga nidra para disfrutar de un descanso profundo y reparador.
Pero no dejes que el ritmo reducido te desanime: darle a tu cuerpo el descanso que se merece también se nota. Phelan añade que comprender la fase lútea puede servir como permiso para hacer una pausa, algo que muchos de nosotros necesitamos. Un flujo rápido para ayudarte a reducir la velocidad, una combinación de yin y posturas restaurativas, y una práctica relajante de yin encabezan nuestra lista lútea.
Prácticas para tu fase lútea.
¿Cómo ajusta su práctica a medida que avanza el mes? Háganos saber en la sección de comentarios de este artículo.
