Publicado el 2 de enero de 2026 05:55 a.m.
Cuando la vida se siente caótica y tu mente da vueltas, un breve flujo de yoga puede ayudarte a reducir la velocidad, respirar y volver a tu centro. En lugar de los giros y vueltas incesantes de algunas secuencias, esta práctica te ayuda a encontrar tu ritmo llevando tu cuerpo a través de movimientos simples y repetitivos, lo que le ofrece a tu mente un lugar para encontrar la quietud.
Con sus diversas versiones del clásico Saludo al Sol A y B, esta práctica fluida estabiliza tu energía y despeja el desorden mental. Estas secuencias de posturas se encuentran entre mis formas favoritas de avanzar en una clase de vinyasa, ya que te permiten concentrarte en la sensación y la profundidad de la respiración en lugar de en la profundidad o intensidad de las posturas reales.
Esta práctica no se trata de perfección, se trata de encontrar la calma a través del movimiento dentro de espacios libres en horarios apretados cuando tu mente no deja de correr. Está diseñado para ayudarte a restablecer de forma sencilla y rápida, para que puedas avanzar una vez más con facilidad.
Práctica de yoga sencilla para días caóticos
De acuerdo con el tema de la simplicidad, no se necesitan accesorios para esta práctica: solo usted, su estera de yoga y su respiración.
Postura de montaña
Separe los pies a una distancia equivalente al ancho de las caderas y manténgase erguido en la postura de la montaña. Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo, con las palmas hacia adelante. Respire profundamente aquí al comienzo de su Saludo al Medio Sol.
Saludo hacia arriba
Con su próxima inhalación, extienda los brazos por encima de la cabeza en un saludo hacia arriba.
Inclinación hacia adelante de pie
Al exhalar, inclínese hacia adelante en Standing Forward Bend. Doble suavemente las rodillas para sentirse cómodo y permitir que las 10 yemas de los dedos toquen la colchoneta. Deja que tu cuello se suelte.
Elevación a mitad de camino
Inhale, deslice las manos hasta la parte superior de las espinillas y presione las palmas para enderezar la espalda en Halfway Lift.
Inclinación hacia adelante de pie
Exhala, inclínate hacia adelante.
Saludo hacia arriba
En su próxima inhalación, levante los brazos hacia el cielo en un saludo hacia arriba.
Postura de montaña
Exhala juntando las manos en el centro del corazón en la postura de la montaña.
Repite esta serie de movimientos 4 veces al ritmo de tu propia respiración.
Saludo hacia arriba
Ahora, un poco de saludo al sol A.
Inhala, levanta los brazos.
Inclinación hacia adelante de pie
Exhala, inclínate hacia adelante.
Elevación a mitad de camino
Inhala, levanta hasta la mitad.
Postura de la tabla
Con su próxima exhalación, plante las palmas y retroceda a la postura de la plancha.
Chaturanga
Y continúa exhalando, bajando hasta tu vientre a través de Chaturanga.
Postura de la cobra
Inhale, presionando las palmas de las manos y levantando la cabeza y el pecho en postura de cobra.
Perro boca abajo
Exhale nuevamente hacia su primer perro boca abajo de su práctica. Mueva los pies hacia afuera y cuando llegue a la quietud, disfrute de 5 respiraciones completas aquí.
Inclinación hacia adelante de pie
Cuando estés listo, camina, salta o salta al frente de tu colchoneta.
Inhala, levanta hasta la mitad.
Exhala, dobla hacia adelante.
Inhala, extiende los brazos hacia el cielo en un saludo hacia arriba.
Deja que tu exhalación te lleve de regreso a la postura de la montaña.
Repite esta serie de movimientos para el Saludo al Sol A 4 veces al ritmo de tu propia respiración.
Postura de montaña
Con tu última inhalación de esta serie, regresa a Mountain Pose.
Ahora es el momento del Saludo al Sol B.
Postura de la silla
Exhala y pasa a la postura de la silla. Doble las rodillas y mueva el coxis hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Mueva los brazos hacia adelante y a lo largo de las orejas. Deberías poder ver los 10 dedos de los pies. Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Inclinación hacia adelante de pie
Respire profundamente y exhale hasta hacer la flexión de pie hacia adelante.
Elevación a mitad de camino
Inhala, levanta hasta la mitad.
Postura de la tabla
Con la exhalación, retroceda a la postura de la plancha.
Muévete a través de un flujo de vinyasa, incluyendo Chaturanga, Cobra o Perro boca arriba, exhalando de regreso a Perro boca abajo. Puedes saltarte los flujos y regresar directamente a Down Dog si lo deseas.
estocada alta
Levante la pierna derecha hacia el cielo mientras inhala y, con una exhalación, dé un paso hacia adelante en una estocada baja. Cuando estés listo, mueve los brazos hacia High Lunge. Toma 3 respiraciones aquí.
Con tu próxima inhalación, avanza a través de un vinyasa o regresa directamente a Perro boca abajo.
estocada alta
Levante la pierna izquierda hacia el cielo mientras inhala y, con una exhalación, dé un paso hacia adelante en una estocada baja. Cuando estés listo, mueve los brazos hacia High Lunge. Toma 3 respiraciones aquí.
Perro boca abajo
Con tu próxima inhalación, avanza a través de un vinyasa o regresa directamente a Perro boca abajo.
Desde Perro boca abajo, camina, salta o salta hacia el frente de tu tapete. Inhala, levanta hasta la mitad. Exhala, dobla hacia adelante. Inhala, extiende tus brazos hasta el cielo en Saludo hacia arriba y deja que tu exhalación te lleve de regreso a la postura de la montaña.
Repite esta serie de movimientos (Saludo al Sol B), asegurándote de practicar High Lunge en ambos lados, 2 veces más.
Cierre
Cuando esté listo, siéntese cómodo o acuéstese boca arriba en Savasana. Disfrute de 3 a 5 minutos de quietud, honrándose por aparecer en su tapete hoy.
