Publicado el 30 de diciembre de 2025 05:55 a.m.
Cada año (o mes, en realidad) surge una avalancha de tendencias de bienestar, cada una de las cuales promete mejorar su calidad de vida. Trucos de atención plena, consejos y trucos para aumentar la energía, nuevas formas de relajarse… el mundo especializado está repleto de sugerencias.
Con su atención a la respiración y al movimiento intencional, el yoga está intrínsecamente ligado al bienestar. Pero existen otras prácticas de bienestar que inspiran nuestra curiosidad. Este año, la calidad del sueño ocupó un lugar central, se alentaron las pausas tecnológicas y una editora se comprometió a sumergir su cara en agua helada todas las mañanas durante una semana.
En lugar de pedirle que revise sus rutinas actuales, las siguientes prácticas de bienestar le recuerdan que cuidarse siempre debe ser una prioridad y sentirse como una bendición en lugar de una tarea ardua.
5 tendencias de bienestar que probamos en 2025
Elija las prácticas de bienestar que le resulten de apoyo en lugar de una carga.
1. Dormir al máximo
(Foto: Canva)
Cada vez que Internet decide que el descanso está de moda, nuestros oídos se animan. Entonces, cuando en 2025 se introdujo el término “sleepmaxxing” en el léxico moderno, no podíamos esperar. El término describe numerosos esfuerzos para (lo has adivinado) maximizar tus horas de sueño. Esto significa tener todo en cuenta, incluida su rutina, entorno, tiempo frente a la pantalla, dieta y más: un enfoque verdaderamente integral.
Esto puede parecer excesivo, pero como el sueño afecta todos los aspectos de nuestras vidas, los expertos señalan que esta tendencia tiene sus ventajas. «La calidad del sueño tiene prioridad sobre la cantidad», dice Nicole Moshfegh, MD, psicóloga clínica y autora de The Book of Sleep. «Las interrupciones del sueño pueden impedirle alcanzar un sueño profundo y reparador, que es clave para sentirse verdaderamente descansado».
Sólo trata de no conseguir también obsesionarse con su rutina a la hora de acostarse, ya que el estrés puede deshacer rápidamente todo lo que hace.
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2. Mejor momento para estirar
(Ilustración: Freepik)
Los yoguis saben que el estiramiento es una parte esencial de cualquier día. Pero, ¿cuándo es el momento óptimo para relajar los músculos tensos y tensos?
Resulta que el mejor momento para estirar es cuando funcione mejor para usted, su cuerpo y su rutina. «Si eres un madrugador y tienes tiempo de sobra antes de que las obligaciones se apoderen de ti, entonces estirarte por la mañana puede ser excelente», dice Joe LaVacca, fundador de Strength in Motion Physical Therapy. «Si le resulta más fácil establecer una rutina por la noche después del trabajo o antes de acostarse, también funcionará».
¿La comida para llevar? Cuando tengas un momento y sientas la necesidad, acércate a esa curva de pie hacia adelante o al perro boca abajo y pasa el rato durante uno o dos minutos. Tu cuerpo te agradecerá la pausa intencionada.
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3. Teléfono en otra habitación por la noche
(Foto: Canva)
La mayoría de nosotros parecemos algo conscientes de que nuestra dependencia de nuestro teléfono… no es buena. ¿Y dormir con toda la información del mundo a centímetros de distancia? Probablemente no sea la mejor ruta para descansar.
«Aunque la investigación aún está evolucionando, existen varias razones bien documentadas por las que mantener el teléfono cerca durante la noche puede resultar perjudicial», dice Nicole Moshfegh, MD, psicóloga clínica y autora de The Book of Sleep. La luz azul, las notificaciones y la tentación general de alcanzar el dispositivo contribuyen al problema.
Comencé el año guardando mi teléfono en el baño todas las noches en lugar de dormir con él en la mesita de noche. Los resultados fueron instantáneos, casi alarmantes. Experimenté un aumento inmediato en mis sueños, un descanso más regulado y el fin de revisar el correo electrónico o hacer doomscrolling a primera hora de la mañana. Es una de las mejores decisiones que tomé en 2025.
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4. Tiempo boca abajo
(Foto: Calin Van Paris; Canva)
Lo que comenzó como un truco de culturismo para bebés se convirtió en una de nuestras posturas de yoga preferidas en 2025. Es decir, porque TikTok presentó a las masas el concepto de tiempo boca abajo para adultos, que son momentos que se pasan boca abajo, con el torso parcialmente sostenido por los antebrazos y supuesta clave para una mejor postura. (Aquellos que lo saben reconocerán esto como la Pose de la Esfinge).
Algunos influencers practicaron la postura de forma dinámica, permaneciendo erguidos durante unas cuantas respiraciones antes de agacharse, mientras que otros mantuvieron la posición mientras trabajaban o se desplazaban con la ayuda de una almohada bien colocada.
Lauren Glisic PT, DPT, CSCS y cofundadora de Athletic Lab en Los Ángeles, señala que adoptar la postura requiere un esfuerzo mínimo y ningún equipo todavía puede respaldar la respiración, la salud de la columna y, sí, la postura.
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5. Cara en agua helada
(Foto: Aman Krishna | Unsplash)
La mayoría de las personas que comienzan sus mañanas congelándose la cara lo hacen para desinflarse. Pero resulta que sumergir la cara en agua helada de forma rutinaria también puede beneficiar a la mente.
Una editora pasó siete días sumergiendo su rostro en agua fría todas las mañanas. (Spoiler: desde entonces dejó de hacerlo.) Aunque encontró la actividad incómoda y ligeramente inconveniente (espere la posibilidad de un desastre matutino y agua en la nariz), notó un aumento posterior en la productividad y una disminución en el desplazamiento sin sentido en los días de inmersión.
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