Publicado el 26 de diciembre de 2025 07:07 a.m.
Tu chakra del plexo solar tiene que ver con tu relación contigo mismo. Mientras que tus dos primeros chakras, el chakra raíz y el sacro, se centran en tu relación con el mundo exterior y con los demás, el tercer chakra, o manipura, es diferente. Este chakra tiene todo que ver con tus pensamientos y sentimientos relacionados con tu confianza, autoestima y sentido de merecimiento.
Practicar posturas de yoga para el chakra del plexo solar, que se encuentra justo encima del ombligo en el centro del abdomen, significa encontrar el equilibrio. No querrás que ninguno de tus chakras esté hipoactivo o hiperactivo. Cuando el chakra del plexo solar está poco activo, es posible que pienses mal de ti mismo y experimentes baja autoestima. Cuando está hiperactivo, es posible que te sientas un poco arrogante y sientas la tentación de pensar que eres mejor que otras personas. Ninguno de estos extremos es lo que quieres.
Estas posturas de yin yoga para el chakra del plexo solar te ayudan a intentar encontrar el equilibrio entre la humildad y el exceso de confianza. Se centra principalmente en giros y flexiones laterales, lo que produce compresión y expansión del área del plexo solar de su cuerpo.
También me gusta usar afirmaciones como una forma de conectarnos con los temas del chakra sacro. El propósito de esto no es engañarte o convencerte de que las afirmaciones son ciertas. En su lugar, simplemente repite cada afirmación para ti mismo y observa cómo te hace sentir. Algunos de ellos te harán sentir bien y serán fáciles de escuchar, lo que significa que probablemente no tengas mucho trabajo que hacer en esa área. Si alguna afirmación te hace sentir un poco incómodo o no crees que sea cierta sobre ti mismo, estas son a las que debes prestar un poco más de atención. Son como una banderita que ondean y te dicen que necesitas un poco más de trabajo y cuidados.
Posturas de Yin Yoga para el chakra del plexo solar
Dado que el chakra del plexo solar se relaciona con la sección media, esta práctica de yin yoga te ayuda a trabajar para abrir el costado de la cintura y las caderas. Estas poses no requieren accesorios, aunque puedes incluirlos.
Sentado en silencio
(Foto: Yoga con Kassandra)
Comience a sentarse de la forma que le resulte cómoda. Cierra los ojos y deja que las manos descansen sobre las rodillas mientras respiras lentamente, inhalando y exhalando por la nariz, para aclarar tu mente. Fíjate si puedes respirar en ese espacio del plexo solar, que está justo encima del ombligo. Lleve su mano derecha a ese plexo solar, su mano izquierda arriba, y tomaremos una respiración purificadora aquí, respirando en ese espacio, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Quédate con tu respiración.
Dígase a sí mismo: ¿Cuál es su relación consigo mismo? ¿Cómo están tu confianza, tu autoestima y tu autoestima?
Postura cuadrada con un giro
(Foto: Yoga con Kassandra)
Desde sentado, coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda para colocar una espinilla directamente sobre la otra. Entonces mi rodilla derecha está sobre mi tobillo izquierdo y mi tobillo derecho está sobre mi rodilla izquierda en Square Pose. Flexiona tus pies. Si esta postura se siente demasiado intensa para tus caderas, puedes sentarte en un bloque o en mantas dobladas o meter mantas dobladas o una almohada entre la rodilla y el tobillo.
También puedes optar por una versión menos intensa sentándote con la espinilla derecha delante de la izquierda en lugar de apilarla encima.
Desde aquí, inicia un giro girando el pecho hacia el pie derecho. Manténgase erguido o comience a caminar con las manos hacia adelante mientras se inclina hacia adelante. Para intensificar el giro, puedes enganchar el codo derecho contra el pie derecho. Me gusta apoyarme sobre mis manos o antebrazos. A veces apoyo mi frente con la mano. Tómate tu tiempo para adaptarte a la forma.
Dígase a sí mismo: merezco ser visto y escuchado. Merezco ser visto y escuchado.
Curva lateral sentada
(Foto: Yoga con Kassandra)
Comience lentamente a relajarse y levantarse y salir de la postura. Antes de repetir esto en el otro lado, estire la pierna derecha hacia un lado, lleve el pie izquierdo hacia la parte interna del muslo derecho, inclínese hacia la derecha en una curva lateral y cuelgue un poco aquí, sintiendo el estiramiento a través del lado izquierdo del cuerpo. Puedes apoyar el codo derecho en la colchoneta y apoyar la cabeza en la mano si lo deseas. Respira aquí.
Dígase a sí mismo: Mi confianza inspira a otros. Mi confianza inspira a otros.
Postura cuadrada con un giro
(Foto: Yoga con Kassandra)
Comience a levantar lentamente hasta el final y continúe concentrándose en su respiración incluso durante la transición. Y luego dirígete a la postura cuadrada en el otro lado, colocando el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y flexionando ambos pies. Recuerda, siempre puedes modificar esto colocando una espinilla delante de la otra en lugar de apilarlas. Entonces dale un pequeño giro aquí. Puedes quedarte aquí o caminar con las manos hacia adelante y hacia abajo.
Dígase a sí mismo: soy digno de amor, éxito y felicidad. Soy digno de amor, éxito y felicidad.
Curva lateral sentada
(Foto: Yoga con Kassandra)
Estire la pierna izquierda hacia un lado, lleve el pie derecho hacia adentro y realice un estiramiento lateral del otro lado mientras se inclina hacia la pierna estirada.
Dígase a sí mismo: Me siento cómodo defendiéndome. Me siento cómodo defendiéndome por mí mismo.
Postura de sello lateral
(Foto: Yoga con Kassandra)
Extienda ambas piernas rectas y gire sobre la cadera y la pierna derechas. Estás tratando de estirarte realmente por el lado derecho de tu cintura, desde la cadera hasta el hombro. Te estás apoyando en tu mano derecha o antebrazo. Puede profundizar la sensación aquí presionando el codo hacia arriba y acercando la mano hacia usted. O puede hacerlo menos intenso alejando la palma o el antebrazo. Puedes escalonar las piernas en lugar de apilarlas si eso te ayuda a mantener el equilibrio. Puedes usar tu mano izquierda como apoyo. Simplemente respira en este espacio que estás creando a través del lado derecho de tu cuerpo.
Dígase a sí mismo: La fuerza y el coraje fluyen a través de mí. La fuerza y el coraje fluyen a través de mí.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Comience a doblar las rodillas, doblando el codo, suelte esta postura y luego tómela hacia el otro lado.
Dígase a sí mismo: Me respeto y me cuido. Me respeto y me cuido.
Giro espinal reclinado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Bájate boca arriba, dobla las rodillas y abre los brazos. Me gusta levantar las caderas y moverlas unos centímetros hacia la izquierda antes de dejar que ambas rodillas bajen hacia la derecha. Puedes cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho si quieres intensificar el giro.
Dígase a sí mismo: merezco perseguir mis sueños. Merezco ir tras mis sueños.
Vuelva lentamente al centro, mueva las caderas un poco hacia la derecha y las rodillas bajen hacia la izquierda.
Dígase a sí mismo: tengo poder y doy poder a los demás. Estoy empoderado y empoderado a otros.
Descanso constructivo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Involucre su abdomen para hacer flotar sus rodillas hacia arriba. Permita que sus rodillas caigan hacia adentro y descansen una contra la otra y simplemente haga una pausa aquí como una postura contraria mientras sintoniza.
Savasana
(Foto: Yoga con Kassandra)
Ábrete camino hacia Savasana extendiendo las piernas rectas, alejando los hombros de las orejas y apoyando los brazos a tu lado, con las palmas hacia el cielo. Cierra los ojos y ponte cómodo aquí.
Dígase a sí mismo: Me amo y me acepto exactamente como soy. Me amo y me acepto exactamente como soy.
Sentado en quietud
(Foto: Yoga con Kassandra)
Comience a respirar profundamente, mueva los dedos de las manos y los pies, gire las muñecas y los tobillos, tal vez extienda los brazos por encima de la cabeza en un estiramiento y gire hacia un lado antes de sentarse. Siéntese erguido de cualquier manera que sea cómoda para sus caderas y espalda baja. Haga una pausa aquí y concéntrese por última vez en el área del plexo solar y observe los efectos de su práctica y comprométase consigo mismo a concentrarse en cualquiera de las afirmaciones que puedan requerir un poco más de trabajo para que pueda encontrar el verdadero equilibrio entre la humildad y el exceso de confianza y encontrar una autoestima saludable.
