No se requiere equipo especial.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Publicado el 1 de diciembre de 2025 07:07 a.m.
Lo más difícil que experimenté cuando comencé a practicar yoga fue que sentí que no tenía fuerza alguna en la parte superior del cuerpo. He aprendido que si quieres unos hombros más fuertes, tienes que esforzarte en ello. Y después de años de practicar y enseñar, encontré lo que considero tres ejercicios esenciales para fortalecer los hombros que puedes practicar en casa.
Lo que es especialmente útil acerca de estos es que puedes incorporarlos a tu práctica de yoga o entrenamiento de gimnasio actual. También traen el factor sorpresa porque no son cosas que normalmente se te ocurriría probar en tu tapete. Aún mejor, no es un entrenamiento completo de acondicionamiento de fuerza de 30 minutos. Son ejercicios simples en los que puede confiar todos los días para fortalecer sus hombros.
Si los practica con regularidad, le garantizo que verá y sentirá los resultados. La próxima vez que estés en tu colchoneta, ciertas posturas y transiciones que antes te retaban te resultarán más fáciles.
3 ejercicios para fortalecer los hombros en casa
Recuerda estirar siempre después de practicar estos ejercicios para fortalecer los hombros.
Comience con la plancha del antebrazo y avance para tocar el suelo con la nariz. (Fotos: Yoga con Kassandra)
Golpes de nariz en plancha de antebrazo
Entra en plancha de antebrazo. Muévete hacia adelante y golpea tu nariz hacia el suelo y luego regresa a Forearm Plank. Intenta hacer esto 10 veces. Mantenga su núcleo fuerte y comprometido. ¡Vas a sentir el ardor!
Comience en la postura del delfín y avance para tocar el suelo con la frente. (Fotos: Yoga con Kassandra)
Grifos de postura del delfín
Entra en la postura del delfín. Mécete hacia adelante y toca solo la parte superior de tu frente entre tus manos y luego regresa a la postura del delfín. Intenta hacer esto 10 veces.
Comience con el perro boca abajo y avance hacia la postura del delfín con los antebrazos en el suelo. (Fotos: Yoga con Kassandra)
Postura de perro boca abajo a delfín
Comience con el perro boca abajo con una postura ligeramente más amplia de lo habitual. Luego baja sobre tus antebrazos y adopta la postura del delfín. Luego vuelva a cambiar a Perro boca abajo. Intenta hacer esto 10 veces.
¡Gracias por probar y practicar estos ejercicios para fortalecer los hombros en casa!
