por Catherine Perez: El aliento Kapalabhati, también conocido como “aliento de fuego”, es verdaderamente poderoso…
Traducido directamente del sánscrito, significa «aliento para pulir el cráneo». Los antiguos utilizaban este pranayama para limpiar sus cuerpos de toxinas y energía negativa. Limpia todo el sistema respiratorio y las vías respiratorias y también vigoriza el sistema nervioso dentro del cerebro y en todo el cuerpo.
En el camino de ocho ramas de Patanjali, los “niyamas” representan la segunda rama del yoga. Traducido, los niyamas son disciplinas y observancias que uno realiza en un camino espiritual. Un ávido estudiante de yoga puede optar por realizar algunas de estas prácticas para obtener una comprensión más profunda del estilo de vida yóguico. Uno de los cinco niyamas es “saucha” o limpieza. El aliento de fuego es una excelente manera de limpiar el cuerpo, la mente y el espíritu. Este proceso de purificación conduce a un sentido más profundo de uno mismo y, en última instancia, nos guía hacia una forma de ser más compasiva.
En las ceremonias espirituales, el fuego se utiliza como símbolo de purificación. Kapalabhati pranayama ciertamente aprovecha tu propia llama interior. En el ámbito más espiritual, esta respiración puede ayudarte a alcanzar niveles más elevados de conciencia, despertándote desde dentro. En el plano físico, Breath of Fire regalará a tu cuerpo un día de spa sin que tengas que levantarte de la esterilla.
Beneficios
Fortalece tu core
Estas inhalaciones y exhalaciones rápidas ejercitan los músculos abdominales, lo que hace que el kapalabhati pranayama sea totalmente digno de un cuerpo de playa. Esta técnica de respiración trabaja el núcleo debajo de la capa superficial del abdomen y estabiliza el centro de su cuerpo. Si practicas esta respiración durante 15 minutos, ¡incluso puedes saltarte un día!
Disminuye los sentimientos de ansiedad.
El aliento de fuego produce una tonelada de oxígeno que va directamente al torrente sanguíneo y al cerebro. Según este estudio de PubMed, la oxigenoterapia puede producir los mismos efectos calmantes que la psicoterapia para la ansiedad y la depresión. Si lo que necesitamos es más oxígeno para sentirnos mejor, Kapalabhati pranayama podría ser un buen lugar para comenzar.
Desintoxica los pulmones y las vías respiratorias.
El rápido intercambio de dióxido de carbono y oxígeno elimina los subproductos tóxicos de los pulmones en favor del aire puro y oxigenado. Además, este patrón rítmico de respiración limpia las vías respiratorias. Recuerde que kapalabhati significa «aliento para pulir el cráneo» y realizar esta práctica purifica el cuerpo física, mental y espiritualmente.
Mejora las funciones circulatorias.
La respiración de fuego acelera el sistema circulatorio a medida que el oxígeno se mueve a través del torrente sanguíneo incluso más rápido que cuando se utiliza la respiración natural. El aumento de oxígeno en la sangre ayuda a otros órganos a procesar la biomateria y también mejora las funciones linfáticas del cuerpo. Kapalabhati puede ser desintoxicante internamente cuando se realiza durante varios minutos.
Estimula la digestión
Dado que kapalabhati está tan concentrado en el abdomen y el plexo solar, también se dirige a la digestión. Esta técnica de respiración aumenta el flujo sanguíneo al abdomen y es una forma eficaz de acelerar la descomposición y conversión de los alimentos en combustible o subproductos.
Cómo practicar
Cómo practicar
Para practicar la respiración de fuego, comience sentado sobre su colchoneta o sobre una almohada. Si estás sentado en tu estera de yoga, adopta la postura de diamante o la postura fácil. En cualquier trabajo de pranayama, la columna debe extenderse desde el coxis hasta la coronilla. La longitud de tu espalda determinará la eficiencia y capacidad de tu respiración.
Si siente la columna tensa o tensa, comience su práctica con algunos calentamientos, como el gato-vaca, la postura del niño o cualquier saludo al sol.
Una vez sentado y acomodado, revisa tus pensamientos. Familiarízate con lo que está presente en tu mente.
¿Cómo te sientes emocionalmente con lo que está pasando aquí?
¿Estás dispuesto y preparado para dejar de lado cualquier cosa que no sea relevante para tu respiración?
Escanea tu cuerpo y nota cualquier cosa sobre tu presencia física. Comience desde los pies y avance hasta la cabeza. Preste especial atención a los músculos de la cara, ya que a menudo se activan en momentos de estrés.
¿Sientes dolor o tensión en alguna parte?
¿Cómo está tu cuerpo reteniendo tus sentimientos?
A lo largo de este proceso de atención plena, inhale lentamente y exhale por completo. Después de su registro de 3 a 5 minutos, respire profundamente y exhale con un suspiro. ¿Sentirse mejor?
Ahora estás listo para kapalabhati.
Respire profundamente por la nariz. Tire del abdomen y el diafragma hacia la columna y exhale rápidamente por la nariz como si estuviera intentando apagar las velas de un pastel de cumpleaños. (¡Por supuesto, no recomendamos que apagues las velas de cumpleaños con la nariz!)
Inhale por las fosas nasales tan rápido como exhaló, llenando el vientre de aire. Ahora exhale nuevamente con la misma rapidez y vuelva a contraer los abdominales. Continúe con este patrón de inhalaciones y exhalaciones rápidas por la nariz. Trate de ser lo más rítmico y consistente posible y asegúrese de obtener un intercambio equitativo de oxígeno y dióxido de carbono.
Ritmo y duración
El ritmo objetivo para la respiración de fuego debe ser de entre 2 y 3 respiraciones por segundo. Esto incluye tanto la inhalación como la exhalación. Dicho esto, si recién estás comenzando con aliento de fuego, tómatelo con más calma. Comience con 1 respiración por segundo y evalúe cómo se siente en su cuerpo. Asegúrese de recibir suficiente flujo de aire y mantenga el cofre abierto mientras respira.
Una vez que te sientas cómodo con ese ritmo modificado, duplica la velocidad a 2 respiraciones por segundo. Puedes detenerte aquí o hacer que la respiración sea un poco más rápida, pero no más de 3 respiraciones por segundo. No es necesario que tomes el tiempo, sino que simplemente sientes las inhalaciones y exhalaciones. Es importante estar en sintonía con cómo se siente tu cuerpo durante cualquier práctica de pranayama.
Kapalabhati debe realizarse durante 30 segundos al principio. A medida que te familiarices con esta respiración y con cómo responde tu cuerpo, aumenta en intervalos de 30 segundos. La respiración de fuego no debe realizarse durante más de 5 minutos seguidos. Una práctica moderada duraría aproximadamente 3 minutos.
Después de practicar la respiración durante el tiempo previsto, respire profundamente por la nariz y manténgala en la parte superior de la inhalación durante 5 segundos. Exhala profunda y completamente, exprimiendo todo el aire de tus pulmones. Regrese a una respiración natural y observe lo que está presente.
Contraindicaciones
Contraindicaciones
Si tiene presión arterial alta, problemas respiratorios, problemas sinusales, una afección cardíaca, una hernia de disco, dolor abdominal, una enfermedad estomacal o está embarazada, no debe realizar la respiración kapalabhati. Cualquiera de estas condiciones podría verse exacerbada por esta naturaleza rápida y más fuerte de la respiración.
Además, sólo debes practicar la respiración de fuego al menos 3 horas después de comer. Debido a que utiliza los músculos abdominales y los pulmones con más fuerza, realizar esta respiración inmediatamente después de una comida puede resultar incómodo para el tracto digestivo. Además, si está extremadamente estreñido, es posible que también desee evitar kapalabhati.
Errores comunes
Errores comunes
Cuando comienzas con un nuevo pranayama, no vas a ser perfecto la primera vez, ¡y eso está bien! Deja que tus errores sean tu guía y permítete aprender a través de la experiencia.
Apuntar al vientre demasiado bajo
Quieres que tu plexo solar trabaje más aquí que en la parte inferior del abdomen. Si tiene problemas para localizar dónde debe mover la respiración a través del cuerpo, coloque tres dedos en el diafragma. Mientras realizas la respiración kapalabhati, deberías sentir que esta área se mueve rápidamente hacia adelante y hacia atrás. Concéntrate en esta área del core con cada inhalación y cada exhalación.
Debido a que el abdomen trabaja con bastante fuerza durante esta práctica, consulte con usted mismo después de 30 segundos para asegurarse de que no se sienta dolorido o incómodo. Es posible sufrir calambres musculares si aprieta demasiado, así que tenga cuidado y esté atento a cómo responde su cuerpo físico.
Ritmo inadecuado
Si bien la respiración de fuego se siente como una respiración más superficial debido a la naturaleza rápida de las inhalaciones y exhalaciones, no debería privarte de tomar suficiente aire. Si se siente mareado, deténgase y vuelva a respirar normalmente.
Para obtener un mejor control, realiza la respiración de fuego más lentamente. Asegúrese de inhalar y exhalar al mismo ritmo. Si no recibe suficiente oxígeno porque sus exhalaciones son más largas, su respiración no lo sostendrá y lo hará propenso a sentirse mareado. Si inhala más tiempo del que exhala, puede oxigenarse demasiado, lo que puede provocarle náuseas o «desviación». Respira lentamente y sé amable contigo mismo. ¡La paciencia es clave!
En resumen
En resumen
– Kapalabhati pranayam se conoce como “aliento de fuego”.
– Practica la respiración de fuego para limpiar y purificar la conexión mente-cuerpo-espíritu, desintoxicar el cuerpo, fortalecer el core, mejorar la circulación, ayudar en la digestión y aliviar la ansiedad.
– Si respira a plena capacidad, realice 2-3 respiraciones por segundo.
– Comience con 30 segundos de práctica y aumente en incrementos de 30 segundos.
– No exceder los 5 minutos de práctica.
Cualquier práctica de pranayama ayudará a profundizar tu experiencia yóguica. El aliento de fuego puede ser simplemente transformador en todos los aspectos del yo. ¡Disfruta de los beneficios de esta práctica y recuerda ser amable contigo mismo!
