Publicado el 20 de noviembre de 2025 11:44 a. m.
Tu respiración es prácticamente tu mejor amiga incorporada. Estrechamente vinculada a su fisiología, emociones y estado mental, la respiración es una fuerza que puede equilibrar mejor su cuerpo y su mente, por lo que familiarizarse con ejercicios de respiración simples puede mejorar su estado mental y su calidad de vida en general.
Los ejercicios de respiración son más que un simple acompañamiento del yoga y la meditación. Incluso cuando se practica solo, una técnica de respiración bien elegida tiene el poder de aclarar la mente, aliviar el estrés y calmar los síntomas de ansiedad. Si ha practicado la respiración, probablemente pueda dar fe de los cambios rápidos e impresionantes que son posibles: después de unos pocos minutos, su mundo puede parecer un lugar más tranquilo y, al mismo tiempo, más vibrante.
En yoga, se menciona mucho pranayamaun término sánscrito que se traduce como «control de la respiración». Prana significa «fuerza vital», mientras que ayama se traduce como «sacar» (y yama significa “controlar”). La respiración es tan fundamental para el yoga como las asanas (posturas) y la meditación. Es a través de la respiración que tu práctica se vuelve clara y vital, y que te vuelves verdaderamente presente.
¿Una de las mejores partes de la respiración? Es accesible para cualquier persona, en cualquier momento. La clave es elegir la técnica adecuada para ti.
5 ejercicios de respiración para probar hoy
La mayoría de las técnicas de respiración funcionan mejor en una posición de meditación sentada, que permite un flujo de aire máximo, aunque puedes optar por cualquier posición sentada cómoda con la columna recta, como Easy Pose o Thunderbolt (también conocido como arrodillado con las caderas apoyadas sobre los talones). Las excepciones incluyen Ujjayi y Lion’s Breath, los cuales pueden incorporarse fácilmente a su flujo de yoga.
1. Respiración igualitaria
Sí, la respiración igualitaria es exactamente lo que parece: hacer coincidir las inhalaciones con las exhalaciones.
Cómo: Cuente junto con su inhalación profunda. Cuando estés listo, exhala con la misma cuenta. Repita tantas veces como necesite.
2. Respiración alternativa por las fosas nasales
En la tradición yóguica, se cree que la respiración por una sola fosa nasal o alternativa desbloquea las vías energéticas, y las investigaciones sugieren que este método puede incluso reducir la hipertensión cuando se practica con regularidad.
Cómo: Coloque su dedo índice en su frente y use su pulgar para sellar su fosa nasal izquierda. Inhala por la fosa nasal derecha. Libera tu fosa nasal izquierda y sella la derecha con tu meñique, exhalando. Inhale por la fosa nasal izquierda, luego selle la fosa nasal izquierda para exhalar por la derecha. Repita este patrón cíclico durante 1-3 minutos.
3. Respiración de caja
Respiración de caja, o Sama Vritti Pranayamase trata de confiar en la estructura para encontrar la liberación.
Cómo: Imagínate creando una forma de cuatro lados contando tu respiración. Inhale por 4, sostenga por 4, exhale por 4, sostenga por 4. Si un conteo más corto o más largo le parece una mejor opción, no dude en ajustarlo; Lo importante aquí es la igualdad de longitud y la repetición suave y decidida.
4. Respiración Ujjayi
También conocido como Aliento Victorioso, Ujjayi es un aliento largo, suave y ligeramente audible que te conecta con el momento mientras energiza tu ser.
Cómo: Piensa que tu respiración es una ola del océano que se estrella. Comience creando una suave constricción en la apertura de su garganta, creando una resistencia sutil a sus inhalaciones y exhalaciones naturales.
5. Aliento de león
Esta respiración te pide que dejes tus inhibiciones y juicios en la puerta. Vas a hacer una mueca tonta y una respiración audible, todo para perfeccionar tu propio rugido consciente.
Cómo: Es simple: inhala profundamente por la nariz y cuando estés listo para exhalar, saca la lengua y suspira por toda la boca con un sonido de “ha”. Un Aliento de León puede ser suficiente, pero si no, repítelo hasta que te sientas lo más lleno de energía y poder posible.
