Publicado el 13 de noviembre de 2025 05:12 a.m.
En Diario de YogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en la edición de enero de 1980 de Diario de Yoga. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
Así como los patrones de respiración reflejan estados mentales y los estados mentales afectan nuestra respiración, la postura corporal interactúa con ambos. Una persona abatida puede expresarse caminando lentamente y arrastrando los pies; la cabeza puede estar inclinada, el pecho colapsado y los hombros girados hacia adelante. También podrían gritar: «¡Estoy triste!». El yoga enseña que, al cambiar la forma o postura externa, se cambian las actitudes internas o los estados mentales, y viceversa.
Las asanas de yoga, como la flexión de pie hacia adelante (Uttanasana), son expresiones muy estilizadas de los estados físicos, emocionales y mentales humanos. Cada posición del cuerpo es una asana: a medida que aportamos más conciencia a cualquier posición, se convierte en yoga. Teniendo esto en cuenta, cada posición corporal puede examinarse de dos maneras: ¿Qué dice sobre mi estado interior? ¿Qué efecto tiene sobre mi ser mental?
Lo que tu inclinación hacia adelante dice sobre ti
La palabra Uttanasana se puede dividir en Utah significado de intensidad y broncearse que significa estirar, lo que implica un estiramiento intenso de la columna y la parte posterior de las piernas. El principiante tiende a esforzarse por tocar el suelo, a menudo saltando hacia arriba y hacia abajo y haciendo demasiado esfuerzo. Este rebote y esfuerzo representa una actitud mentalmente agresiva. Expresa el apego de la persona al objetivo de tocar el suelo en lugar de atención a la calidad de la acción.
A medida que progreses en la práctica de Uttanasana, notarás un ablandamiento a medida que el cuerpo se libera en la postura. La respiración se vuelve sutil y fluida, y la mente y el cuerpo alcanzan un suave estado de armonía. Cuando esto ocurre, la postura se vuelve mental, una expresión de un estado interior de tranquilidad. El proceso de pasar con el tiempo desde un estado agitado y determinado de «hacer» la postura a un «estar» en la postura interiormente fuerte, pero exteriormente suave, es un proceso que permite al estudiante examinar su propia mente. Puedes ver claramente cómo respondes a las dificultades y al malestar: con rendición o resentimiento, con debilidad o resolución.
Cómo practicar la flexión hacia adelante de pie
Cuando practique Uttanasana, si es principiante, coloque los pies a seis pulgadas de la pared y a seis pulgadas de distancia. Luego apoya los glúteos contra la pared e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda lo más recta posible al bajar y al subir. (Más adelante, la postura se puede practicar de pie). Exhale cuando se doble y cuando se enderece, y respire tranquilamente en la postura. Tenga cuidado de soltar la parte posterior del cuello y minimizar la curvatura de la espalda.
Cuando se hace bien Uttanasana, se debe sentir una liberación de la parte posterior de las piernas, una rotación de la pelvis y una acción mínima en la columna. Aparte de los efectos obvios que tiene Uttanasana en los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna, tiene un efecto profundamente calmante sobre la mente.
Una variación de Uttanasana consiste en llevar los brazos por encima de la cabeza mientras desciendes. Esto permite al estudiante avanzar más profundamente en la postura y ejercitar los músculos entre el escápulo (omóplatos). Estos músculos suelen estar debilitados por la falta de ejercicio y una mala postura. El estudiante más experimentado puede querer un mayor estiramiento de los músculos gastrosóleo o de la pantorrilla. Esto se puede lograr colocando un libro o un tapete debajo de las puntas de los pies. El peso se desplaza hacia adelante para mantener el equilibrio, creando un estiramiento más intenso.
Esta posición, sin embargo, puede agravar las rodillas en hiperextensión. Comúnmente llamada «rodillas traseras», esta afección suele ser causada por una laxitud en el ligamento cruzado anterior de la rodilla. Si está firme, este ligamento normalmente evita que la tibia (espinilla) se mueva demasiado hacia atrás cuando la pierna está estirada. Cuando exista esta condición, se puede colocar una colchoneta debajo de los talones. El estudiante debe abstenerse de empujar demasiado las rodillas hacia atrás y se le debe animar a que levante más las rótulas.
Cómo la flexión hacia adelante enseña el equilibrio
Hatha Yoga puede traducirse como la unión o equilibrio de los Ja (sol), principio activador, con tha (luna), principio sometido. Cada postura tiene un efecto refrescante o activador sobre el cuerpo y la mente. El efecto de una pose también debe considerarse en relación con la que la precede y la que la sigue. Sin embargo, una pose tiene la capacidad de revelar algunas tendencias generales independientemente de su relación con otras poses.
Entonces, ¿cómo afecta Uttanasana a los estados mentales? Uttanasana es una postura refrescante. “Después de terminar la asana, uno se siente tranquilo y fresco, los ojos comienzan a brillar y la mente se siente en paz”.* Por esta razón, es beneficioso utilizar Uttanasana entre posturas vigorosas de pie o al final de un día demasiado emocionante.
el equilibrio de Ja y eso se expresa en Patanjali Yoga Sutras por dos conceptos filosóficos, abhyasa y vairagyam. Abhyasa se define como una práctica determinada y disciplinada. Es la voluntad que se manifiesta y la fuerza de la individualidad que se expresa, y vairagyam es la capacidad de rendirse y ceder.
Abhyasa, en Uttanasana, está representado por la parte anterior de los muslos, ya que el músculo cuádriceps femoral ubicado allí debe sujetarse con mucha firmeza, para que la rodilla no se doble ante el fuerte estiramiento que se siente en la parte posterior de la pierna. De esta manera se aprende la tenacidad, la fuerza de voluntad. Desarrolla esa fuerza interior necesaria para afrontar otras situaciones difíciles. La parte posterior de las piernas, específicamente los músculos isquiotibiales del muslo, representan vairagyam o rendición. A menos que relajes los músculos, la postura será agitada y llena de tensión. Cuando se mantiene la firmeza de las patas delanteras, se puede sentir la rendición de las traseras. Así se alcanza un equilibrio entre fuerza y suavidad, entre resistencia y dejar ir, entre abhyasa y vairagyam.
La psicología del yoga está contenida en cada asana. En Uttanasana, uno aprende la lección de lo apropiado: es apropiado que los muslos delanteros resistan y los muslos traseros se rindan. Aprender la respuesta adecuada, ya sea en Uttariasana o en la vida, es una de las partes más difíciles y desafiantes del crecimiento personal.
*BKS Iyengar: Luz sobre el Yoga. Libros Schocken, Nueva York. Pág. 76.
