Encuentra estabilidad y abre tu corazón.
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 29 de julio de 2026 12:41 p.m.
Diario de Yoga La serie Archives es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Este artículo sobre Triangle Pose apareció por primera vez en la edición de enero-febrero de 1983 de Diario de yoga.
Con su forma simple, elegante pero poderosa. La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es la base para la mayoría de las otras posturas de pie. Al principio parece una flexión lateral, pero con la práctica se descubre que el movimiento debe originarse en las articulaciones de la cadera y no en la columna vertebral.
(Foto: Diario de Yoga, 1983)
La Figura 2 muestra la postura cuando la cintura se dobla demasiado, lo que corresponde a la columna lumbar (inferior). Un lado de la columna está comprimido mientras que la parte superior está demasiado estirada. Esto no es un verdadero estiramiento. El verdadero estiramiento implica liberación, relajación y expansión. En la Figura 2, el estudiante está creando tensión en un intento de liberarla.
Cuando se practica correctamente, la postura del triángulo es una postura de las piernas, los glúteos y las articulaciones de la cadera. Para moverse hacia la derecha, la pelvis se mueve hacia la izquierda. Para permitir que el cuerpo descienda, la energía de las piernas debe ascender. El movimiento se produce en la unión de los muslos y la pelvis, en lugar de desde la columna si la pelvis se mantiene rígida.
El estudiante también debe recordar no permitir que la pelvis se mueva hacia atrás mientras la cabeza se mueve hacia adelante. En la Figura 3 el cuerpo se ve alineado mientras que en la Figura 4 las nalgas se han movido hacia atrás y la cabeza hacia adelante. Esta distorsión también se puede ver en la Figura 6, donde las nalgas han regresado y la columna está curvada. En la Figura 5 la columna está mucho más paralela al suelo.
Los libros sobre yoga siempre enfatizan la importancia de la columna vertebral. Y, de hecho, una de las características únicas de las posturas, en comparación con otras formas de ejercicio, es que la columna vertebral se mueve meticulosamente en todas direcciones. Pero el énfasis en la columna tiene tanto o más que ver con la quietud como con el movimiento.
Es más difícil mantener la columna recta (Figura 5) que dejarla doblar (Figura 6). Mantener la quietud en la postura es el primer paso para comprender la quietud de la mente en la meditación. En el segundo de sus Yoga Sutras, Patanjali define el yoga como el “cese de la agitación”. Esta inmovilidad consciente es un aspecto importante del yoga. El alumno adopta una pose, ya sea de cuerpo o de mente, y se niega a moverse. Mircea Eliade ha llamado al yoga el “gran rechazo”.
Incluso en una postura inicial como la postura del triángulo, uno aprende a moverse desde las caderas, permitiendo que las piernas y los poderosos músculos de la cadera se estiren mientras se mantiene la columna suave y larga. Esta quietud de la columna promueve la quietud mental, que a su vez trae paz y salud, tanto física como mental.
Cómo practicar la postura del triángulo
Algunas cosas a tener en cuenta al practicar Trikonasana. En primer lugar, asegúrese de que las rodillas estén bien levantadas y de que apretarlas no las empuje hacia atrás, produciendo así tensión en la parte posterior de la rodilla delantera.
Además, tu columna debe estar paralela al suelo; por lo tanto, la curvatura debe realizarse con cuidado en las caderas. Tenga cuidado de no apoyar el peso del cuerpo sobre el antebrazo, permitiendo que la parte inferior del hombro avance. Y por último, las costillas inferiores nunca deben adelantarse demasiado. Esto indica que hay demasiado arco en la columna lumbar (inferior). Tenga cuidado de mantener las costillas alineadas con la pelvis.
Comience colocando los pies entre tres y cuatro pies de distancia; esta distancia debe ser un poco mayor si las piernas son largas. Gire bien el pie izquierdo, es decir, con los dedos apuntando hacia la derecha. Gire el pie derecho en un ángulo de 90 grados. Estire los brazos paralelos al suelo a los lados del cuerpo.
Con una exhalación, empuja la pelvis hacia la izquierda y estira el brazo derecho, la caja torácica y la columna hacia la derecha. Coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, ya sea entre la rodilla y el tobillo o cerca del borde exterior del pie, con las yemas de los dedos apoyadas en el suelo.
Respire normalmente y gire la cabeza de modo que los ojos miren hacia arriba, hacia la mano izquierda. El brazo izquierdo debe estar recto hacia arriba, perpendicular al suelo.
Mantén la posición durante varias respiraciones, levántate y repite hacia el otro lado.
