Publicado el 27 de julio de 2026 06:10 a.m.
Una de las mejores cosas que puedes hacer si necesitas un impulso de energía por la mañana es practicar algo de yoga para despertarte, especialmente si te levantas de la cama sintiéndote rígido. Considere esta clase de yoga de 10 minutos exactamente como el impulso de energía que necesita.
La clase de todos los niveles se realiza principalmente sentado o arrodillado, por lo que no es demasiado intensa a primera hora de la mañana. Realizarás varias posturas simples, pero puedes hacer las cosas más desafiantes, como hacer flotar tu pierna en Thread the Needle y dar un giro en Low Lunge. Pero en su mayor parte, es un tipo de flujo apto para principiantes y solo dura 10 minutos.
También practicarás algunas posturas para las caderas y los isquiotibiales, pero el enfoque principal son los giros y las flexiones laterales. Tenga en cuenta que es posible que no tenga todo su rango de movimiento temprano en la mañana y eso está perfectamente bien.
Yoga matutino de 10 minutos para despertar
No hay Savasana en esta clase de la mañana ya que puede resultar tentador volver a quedarse dormido. En lugar de eso, terminarás con la postura del niño y, si lo deseas, con un breve momento para establecer la intención.
Giro sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Siéntate erguido y con las piernas cruzadas sobre tu colchoneta. Encoge los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Mantenga la longitud de la columna mientras lleva la mano izquierda a la rodilla derecha, coloca las yemas de los dedos derechos en la colchoneta detrás de usted y gira el pecho para mirar hacia la derecha. A medida que llevas el hombro derecho hacia atrás, observa cómo tu cadera derecha también quiere retroceder. Manténgalo mirando hacia adelante para aislar el giro en la parte media y superior de la espalda.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Suelta un poco el giro para que quedes mirando hacia la rodilla y el muslo derechos. Quédese aquí y camine con las manos hacia adelante, empujando el isquion izquierdo para mantenerlo firme mientras se extiende en la dirección opuesta. Entonces, a medida que su cadera izquierda empuja hacia abajo, su mano izquierda se extiende más lejos de usted, alargándose y estirándose a través de la parte superior del cuerpo. No te preocupes por qué tan cerca de la colchoneta pueda estar tu pecho, especialmente a primera hora de la mañana. Solo piense en estirar la zona lumbar, especialmente en el lado izquierdo.
Introduce las manos lentamente, levántate y haz lo mismo del otro lado, cambiando primero el cruce de las piernas.
gato y vaca
(Foto: Yoga con Kassandra)
Ponte de rodillas para unas cuantas rondas de Gato y Vaca. Vamos a hacer una versión circular en la que tus manos todavía están debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas. Luego haz círculos con el coxis y la coronilla mientras arqueas la espalda en Cow y redondeas la espalda en Cat. Me gusta inhalar cuando el vientre cae, hago círculos hacia arriba y exhalo mientras hago ese movimiento hacia abajo.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Trate de no pensar demasiado en esto. Simplemente estás tratando de encontrar un movimiento de agitación y llegar a todas las partes de tu columna. Asegúrate de involucrar un poco las caderas. Luego invierte la dirección de esos círculos. Dos más a un lado, inhalando y exhalando por la nariz. El último.
Enhebrar la aguja
(Foto: Yoga con Kassandra)
Vuelva a la posición neutral de manos y rodillas. Extiende tu brazo derecho hacia el cielo y ábrelo a través de tu pecho. Luego, extienda el brazo derecho debajo de usted hacia la izquierda mientras el hombro y la oreja bajan a la colchoneta. Extiende tu brazo izquierdo hacia el frente de la colchoneta.
Quizás aquí es donde te gustaría quedarte. Si desea desafiarse a sí mismo, estire la pierna izquierda detrás de usted con los dedos de los pies sobre la colchoneta.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Quédese aquí o levante la pierna de la colchoneta para formar una línea recta diagonal.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Quédate aquí durante 3 respiraciones, estés donde estés en este giro. Luego, deslice la mano izquierda hacia atrás debajo del hombro, empújela hacia el suelo y levántese. Luego cambia de lado.
Perro boca abajo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Pase las palmas de las manos un par de centímetros más allá de los hombros, meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta formar el perro boca abajo. Aquí puedes doblar las rodillas por completo y tal vez extender los pies y girar la cabeza de lado a lado. Desea crear espacio en la parte posterior de las piernas y a lo largo de la columna.
Perro de tres patas
(Foto: Yoga con Kassandra)
Extienda su pierna derecha hacia el cielo y doble la rodilla. Respira profundamente aquí.
Giro de estocada baja
(Foto: Yoga con Kassandra) como
Da un paso con el pie derecho hacia adelante, baja la rodilla trasera hasta la colchoneta y, mientras inhalas, levanta los brazos en Low Lunge. Mientras exhalas, ábrete hacia la derecha en un giro. Entonces tu brazo izquierdo avanza y tu brazo derecho se extiende hacia atrás.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Trate de mantener los hombros por encima de las caderas. Quizás aquí es donde te gustaría quedarte. Si desea ir más lejos, su mano derecha desciende hacia su muslo izquierdo y su brazo izquierdo se estira hacia arriba. Si siente que se le atasca la parte baja de la espalda, quédese en la primera opción. Quédate aquí por 1 respiro más.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Lleva tu mano izquierda a la colchoneta y levanta la rodilla trasera del suelo.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Baje la rodilla trasera hasta la colchoneta y siéntese.
Giro sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Cruza el pie derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo y colócalo fuera de la pierna izquierda. Abrace su rodilla derecha hacia su pecho y envuelva su brazo izquierdo alrededor de su rodilla derecha. Las yemas de tus dedos derechos van hacia la colchoneta detrás de ti. Piense en crecer a través de esta postura y, al mismo tiempo, deslizar los omóplatos por la espalda mientras gira hacia la derecha en un giro sentado.
Postura del barco
(Foto: Yoga con Kassandra)
Suelta el giro y, como transición, encuentra la postura del barco. Así que estire las piernas y luego cruce los tobillos, balancee hacia adelante, coloque las manos en la colchoneta y regrese a Perro boca abajo.
Giros de mesa flotantes
(Foto: Yoga con Kassandra)
En lugar de hacer un vinyasa, haremos algo un poco diferente. Desde Downward Dog, colóquese en una mesa flotante moviendo los hombros hacia adelante y doblando las rodillas para que se levanten un poco de la colchoneta.
Luego gira llevando las rodillas hacia la izquierda y bajando la cadera derecha. Vuelve por el centro y gira hacia el otro lado, de modo que tu cadera izquierda baje. Luego regresa al centro y encuentra al Perro boca abajo, estirándose mucho.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Repita el perro de tres patas, la estocada baja, el giro sentado, la postura del barco, el perro boca abajo y los giros sobre la mesa flotante en el otro lado.
Postura del niño
(Foto: Yoga con Kassandra)
Baje las rodillas, junte los dedos gordos de los pies, separe las rodillas y acerque la frente a la colchoneta en la postura del niño. Estas clases matutinas son una gran oportunidad para establecer tus intenciones para el día siguiente. Quizás te preguntes: ¿cuál es la palabra que refleja cómo quiero sentirme hoy? ¿En qué quieres centrarte? Que sea una simple intención de una palabra. Y simplemente siéntate con eso mientras inhalas y exhalas en la postura del niño.
Cierre
Introduzca las manos, levántese y siéntese sobre los talones. Si eso no le resulta cómodo, siéntese con las piernas cruzadas. Lleva los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Si tienes esa intención de una sola palabra, piénsalo ahora. Y simplemente haz una pausa aquí.
Muchas gracias por hacer este breve yoga matutino para despertar conmigo. Espero que esos giros y curvas laterales te ayuden a darte un pequeño impulso de energía. Si eligió una intención de una sola palabra, déjela abajo en los comentarios.
