En este artículo presentamos la sabiduría de Cómo relajarse, en la que el maestro zen Thich Nhat Hanh aporta claridad, comprensión e ideas a nuestras fuertes energías habituales, individual y colectivamente, al “hacer”, en lugar de “ser”. Sus enseñanzas ofrecen una guía práctica y concreta para volver a nosotros mismos con el fin de relajar tensiones internas profundamente arraigadas y restaurar la paz en nosotros mismos y entre nosotros.
Es muy importante que reaprendamos el arte de descansar y relajarnos. No sólo ayuda a prevenir la aparición de muchas enfermedades que se desarrollan a través de tensiones y preocupaciones crónicas; nos permite aclarar la mente, concentrarnos y encontrar soluciones creativas a los problemas.
Thich Nhat HanhRelajarse en la naturaleza para sanar y conectarse con la Madre Tierra (Foto de Twan Peeters)
Conciencia de la respiración
Tu respiración es un terreno sólido y estable donde puedes refugiarte. No importa qué pensamientos, emociones y percepciones estén sucediendo dentro de ti, tu respiración siempre está ahí, como un amigo fiel. Siempre que te dejes llevar por el pensamiento, te abrumen emociones fuertes o te sientas inquieto y disperso, vuelve a la respiración. Une cuerpo y mente y ancla tu mente. Toma conciencia del aire que entra y sale de tu cuerpo. Con conciencia de la respiración, nuestra respiración se vuelve naturalmente ligera, tranquila y pacífica. En cualquier momento del día o de la noche, ya sea que esté caminando, conduciendo, trabajando en el jardín o sentado frente a la computadora, puede regresar al refugio pacífico de su propia respiración.
Llevando la paz a nuestro territorio
Cada uno de nosotros tiene un cuerpo físico, además de sentimientos, percepciones, pensamientos, emociones y una conciencia profunda. Estos comprenden nuestro territorio; y cada uno de nosotros es un monarca que gobierna nuestro territorio. Pero no somos monarcas responsables. Hay discordia y conflicto en nuestro territorio. No tenemos la capacidad de restaurar la paz y la armonía. En lugar de vigilar nuestro territorio, escapamos y nos refugiamos en alguna forma de consumo. La atención plena es una práctica que te da el coraje y la energía para regresar y abrazar tu cuerpo y tus sentimientos y emociones, incluso si son desagradables. Incluso si parece que pueden destruirte, regresa, abrázalos y ayúdalos a transformarse. Si todavía tiene miedo, pida apoyo a sus amigos del consultorio. Al practicar la meditación caminando, la respiración consciente y comer con atención plena, cultivas la energía de la atención plena y eres capaz de reinar pacíficamente sobre tu territorio.
Día perezoso
La mayoría de nosotros tenemos vidas muy programadas y calendarios muy llenos. ¿Pero tenemos suficientes días de descanso en nuestro calendario? Un día de descanso es un día en el que no tenemos actividades programadas. Simplemente dejamos que el día se desarrolle de forma natural y atemporal. En este día tenemos la oportunidad de restablecer el equilibrio en nosotros mismos. Podemos hacer meditación caminando solos o con un amigo, o meditar sentados en el bosque. Quizás nos gustaría leer un poco o escribirle a nuestra familia o a un amigo. Puede ser un día para mirar más profundamente nuestra práctica y nuestras relaciones con los demás. O podemos reconocer que simplemente necesitamos descansar. Cuando tenemos tiempo no programado, tendemos a aburrirnos, buscar entretenimiento o buscar algo que hacer. Un día de descanso es una oportunidad para entrenarnos a no tener miedo de no hacer nada. Se podría pensar que no hacer nada es una pérdida de tiempo. Pero eso no es cierto. Tu tiempo es, ante todo, para que estés vivo, para que seas paz.
(Ilustración de Jason DeAntonis)
Ser Paz
El mundo necesita personas alegres y amorosas que sean capaces de simplemente ser. Si conoces el arte de ser paz, entonces tienes la base para cada una de tus acciones. El fundamento de la acción es el ser, y la calidad del ser determina la calidad del hacer. La acción debe basarse en la no acción. A veces la gente dice: «No te quedes ahí sentado, haz algo». Pero tenemos que revertir esa afirmación y decir: “No te limites a hacer algo, siéntate ahí”, para que la paz, la comprensión y la compasión sean posibles.
Sentarse en paz, cultivar la tranquilidad y la alegría
Dejar de preocuparse
Nuestra práctica es aprender a cuidar el momento presente. No te permitas perderte en el pasado ni en el futuro. Si cuidamos bien el momento presente, podremos cambiar las cosas negativas del pasado y prepararnos para un buen futuro. Tendemos a preocuparnos por lo que sucederá en el futuro. La práctica nos ayuda a regresar al momento presente, a nuestro cuerpo, a nuestros sentimientos y al entorno que nos rodea. Cuando inhalamos y exhalamos conscientemente, nuestra mente regresa a nuestro cuerpo y realmente estamos allí para cuidar el momento presente. Si hay algo de estrés, alguna tensión en nuestro cuerpo, practicamos la respiración consciente para liberar la tensión y eso nos brinda alivio. Si hay un sentimiento doloroso en nosotros, utilizamos la atención plena para abrazar nuestro sentimiento y así poder obtener alivio. El punto clave es que estás plenamente ahí en el momento presente, en el aquí y ahora, para cuidar de ti mismo y de lo que sucede a tu alrededor. No piensas demasiado en el futuro ni proyectas demasiado sobre cómo podría ser; y no estás demasiado atrapado en el pasado. Tienes que entrenarte, aprender a volver a casa, al momento presente, al aquí y ahora, y a cuidar ese momento, a cuidar tu cuerpo y tus sentimientos en este momento. A medida que aprenda a estar en el momento presente, ganará fe y confianza en su capacidad para manejar la situación. Aprendes a cuidar tus sentimientos y lo que sucede a tu alrededor. Eso te da confianza; y a medida que tu confianza crece, ya no eres víctima de tus preocupaciones.
Deseo y felicidad
El Buda solía decir que mucha gente confunde el deseo con la felicidad. Antes de convertirse en monje, Buda había crecido como príncipe y había probado una vida en la que intentaba satisfacer sus deseos, por lo que sus palabras surgieron de la experiencia. Dijo que la verdadera felicidad es una vida con pocos deseos, pocas posesiones y tiempo para disfrutar de las muchas maravillas que hay en nosotros y a nuestro alrededor. Deseo significa estar atrapado en un anhelo malsano. Cuando la mente desea, somos conscientes de la presencia de ese estado mental. «Ésta es la mente que anhela la riqueza». «Esta es la mente que desea reputación». Cuando la mente no desea, es importante observar que la mente deseante no está presente. «Esta es la sensación de tranquilidad que acompaña a la ausencia de una mente que desee riqueza». “Esta es la sensación de tranquilidad que acompaña a la ausencia de una mente que desee reputación”, etc. Podemos experimentar felicidad, tranquilidad y paz cuando observamos estos momentos sin deseo. La ausencia de deseos es la condición básica que hace posibles los sentimientos de alegría, paz y tranquilidad que conlleva vivir una vida sencilla. Simplicidad significa tener pocos deseos, estar contento «con una vida sencilla y sólo unas pocas posesiones. La ausencia de deseos es la base de la verdadera felicidad, porque en la verdadera felicidad deben existir los elementos de paz, alegría y tranquilidad.
(Ilustración de Jason DeAntonis)
Relajarse donde estamos
Al vivir en la ciudad, podemos estar muy ocupados y la ciudad es muy ruidosa y contaminada. Nunca podemos ver la luna ni las estrellas y quedamos atrapados en la ciudad. Queremos tomarnos dos días de vacaciones para salir de la ciudad e ir al campo, pero no podemos ir porque no podemos dejarlo ir. Un día viene un amigo y me dice: “Este viernes vamos al campo”. Esa persona es muy buena convenciéndonos de que nos vayamos, así que aceptamos. Nos subimos al coche y al cabo de sólo cuarenta y cinco minutos hemos dejado atrás la ciudad y podemos ver el campo. Sentimos la brisa, vemos la amplitud y nos da alegría. Esa alegría surge de poder soltarse y dejar atrás la ciudad. Dejar ir genera alegría y felicidad. Necesitamos sentarnos con una hoja de papel y anotar las cosas que podemos dejar de lado. Todavía estamos atrapados en muchas cosas. No estamos felices ni alegres porque no hemos podido soltarnos.
Liberación
A menudo vivimos como si estuviéramos en un sueño. Somos arrastrados hacia el pasado o hacia el futuro. Estamos atados por nuestro dolor, agitación y miedo. Nos aferramos a nuestra ira, que bloquea la comunicación. “Liberación” significa transformar y trascender estas condiciones para estar completamente despierto, a gusto, en paz, alegre y fresco. Practicamos detenernos y observar profundamente para llegar a la liberación. Cuando vivimos de esta manera, vale la pena vivir nuestra vida y nos convertimos en una fuente de alegría para nuestra familia y para todos los que nos rodean.
