Actualizado el 22 de julio de 2026 09:22 a.m.
Vivimos en un mundo que constantemente atrae nuestra atención hacia el exterior. Siempre hay algo que lograr, mejorar, arreglar, comparar o recorrer sin cesar. Con el tiempo, muchos de nosotros comenzamos a perder el contacto con nosotros mismos y nos movemos por la vida desconectados de nuestros cuerpos, nuestra respiración y las partes más tranquilas de nosotros mismos, incluido nuestro corazón.
El yoga nos pide suavemente que regresemos. No a la perfección. No a quienes solíamos ser. Hasta el momento presente. Al amor propio.
Para mí, esta comprensión se profundizó después de un accidente que cambió por completo mi relación con mi cuerpo y con la vida misma. De repente, ya no podía acercarme a mi cuerpo con las mismas expectativas o exigencias.
Tuve que aprender una nueva forma de escuchar, basada en la paciencia, la presencia y la compasión. Lo que descubrí, a través del yoga, es que la curación no siempre se logra luchando contra nosotros mismos. A veces la curación comienza en el momento en que dejamos de resistirnos a lo que es y empezamos a encontrarnos con amor. El yoga me enseñó a dejar de lamentar el cuerpo que había perdido y a enamorarme del cuerpo que todavía estaba aquí. Lo que una vez creí que estaba roto, poco a poco llegué a verlo completo.
Como usuario de silla de ruedas y profesor de yoga accesible, ahora tengo el privilegio de presenciar este viaje en muchos otros. Veo estudiantes llegar a clase creyendo que el yoga no es para ellos porque sus cuerpos se mueven de manera diferente o porque cargan con traumas, dolor, pena o limitaciones. Sin embargo, en el momento en que son recibidos exactamente como son, algo en ellos comienza a suavizarse. Se sienten vistos. Respiran más profundamente. Vuelven a conectarse consigo mismos.
El yoga me ha enseñado que el amor propio no se trata de cambiar quiénes somos. A veces volver al amor parece muy sencillo. Podría ser una respiración consciente en medio de un día difícil. Podría ser descansar en lugar de forzar. Podría ser elegir la bondad hacia nosotros mismos cuando el mundo se siente pesado. Estos pequeños momentos importan. Cada vez que nos encontramos con compasión, comenzamos a reconstruir la confianza en nuestro interior.
El yoga no nos pide que nos convirtamos en otra persona. Simplemente nos invita a casa: al cuerpo, a la respiración y al amor propio que ha estado esperando dentro de nosotros todo este tiempo.
Yoga de 20 minutos para el amor propio
El amor consiste en crear suficiente espacio para que cada persona pertenezca, incluidos nosotros mismos. Esta clase de yoga sentado y accesible para el amor propio ayuda a calmar la mente para que puedas cerrar la brecha entre la mente y el corazón y así poder regresar a ese lugar de amor.
Centrado
(Foto: Rodrigo Souza)
Me encantaría que encontraras un asiento cómodo. Tal vez empieces a balancearte un poco de lado a lado, cambiando tu peso entre el isquion izquierdo y el derecho, notando cómo te sientes y encontrando un lugar cómodo para sentarte.
Coloque las manos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo, cree un mudra con las manos o haga lo que le resulte cómodo en este momento.
Puedes cerrar los ojos o tener una mirada suave. Empieza a notar lo que está presente en tu cuerpo ahora mismo. Permítete tomar un momento de introspección contigo mismo, sumergiéndote en tu propio mundo.
Observa si hay alguna sensación, física o emocional, y visítala sin juzgarla. Visítelos con compasión y empatía.
Cada vez que tu mente te lleve a alguna parte, intenta utilizar el corazón como ancla. Entonces regresas al corazón. Puedes colocar una mano en tu corazón si lo deseas y sentir los latidos de tu corazón como un ancla.
También puedes levantar un poquito las comisuras de la boca. Empieza a notar tu sensación de calma.
Cuando estés listo, abre los ojos si están cerrados y deja que la luz vuelva a entrar.
Rollos de cuello
(Foto: Rodrigo Souza)
Comience con la postura de la montaña sentado o Tadasana, esa postura fundamental en la que suavemente regresa a casa, a su cuerpo. Puedes hacerlo conectándote a tierra a través de los pies que tocan el suelo o a través de tus isquiones.
Si es posible, eleva un poco el centro de tu corazón, extiende la columna y siente el espacio entre las orejas y los hombros, como si estuvieras creciendo y alargando la columna. Cuando haces eso, te sientes seguro en tu cuerpo, sientes que estás habitando tu cuerpo.
FDesde estar anclado en la Montaña, intenta sincronizar la respiración y el movimiento. Inhale por la nariz y mire hacia el techo tanto como le resulte cómodo. Trate de no dejar caer la cabeza demasiado hacia atrás. Manténgalo aquí, mantenga los músculos del cuello contraídos y tenga una mirada suave. Respiren colectivamente.
Mientras exhala, lleve la barbilla hacia el pecho y mire hacia el suelo hasta donde le resulte cómodo. Inhala una vez más y luego exhala aquí.
Luego, inhale mientras lleva la cabeza hacia el centro y exhale en la postura de la montaña. Conéctate de nuevo.
Ahora inhale y gire para mirar por encima de su hombro derecho hasta donde le resulte cómodo. Siente el estiramiento en tu cuello. Exhala aquí y mantén la respiración nuevamente. Inhale mientras sincroniza la respiración y el movimiento llevando la cabeza al centro y exhale. Repita del otro lado.
(Foto: Rodrigo Souza) Le vamos a poner picante. Conéctese una vez más en Mountain Pose y baje la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenlo ahí. Hermoso. Y una vez que estés aquí, inhala y mira hacia la izquierda. (Foto: Rodrigo Souza)
Luego exhala y mira hacia el suelo. Luego inhala de regreso al centro. Hermoso.
Luego haz lo mismo con el lado opuesto. Así que lleva tu oreja derecha hacia tu hombro derecho. Luego, con la cabeza todavía inclinada, mira un poco hacia el techo, inhala aquí y luego exhala mientras miras al suelo, siente un hermoso estiramiento aquí. Y luego inhale de regreso al centro y de regreso a su línea media.
Tómate un momento aquí para notar cómo te sientes. Vuelve a ti mismo. Volver al amor. Vuelve a tu corazón. Note los latidos de su corazón. La vida está pasando aquí, amigos.
Encogimiento de hombros
(Foto: Rodrigo Souza)
Suelta los brazos a lo largo de tu cuerpo y conéctate mientras regresas a la postura de la montaña.
Inhale, levante los hombros tanto como le resulte cómodo y manténgalos aquí. Exhala y luego suelta. Repite eso. Inhala eleva, exhala libera. Hazlo unas cuantas veces más.
Sacude un poco tus brazos.
Fortalecimiento de brazos y hombros
(Foto: Rodrigo Souza)
Vuelve a la postura de la montaña y conéctate aquí. Inhale y levante los brazos en la cantidad que le resulte cómoda. Exhala y extiende los brazos rectos, con las palmas hacia abajo, y mantén presionado aquí. Suaviza tus hombros.
Ahora comienza la diversión. Inhala y presiona los pies contra el suelo mientras giras las palmas hacia arriba. Exhala mientras los giras hacia abajo. Inhala y gira las palmas hacia arriba. Siente la energía o prana en todo tu cuerpo. Exhala mientras giras las palmas hacia abajo. Haz eso una vez más.
Suelta y sacude un poco tus brazos. Observa cómo te sientes.
Pose de Diosa o Flujo de Cactus
(Foto: Rodrigo Souza)
Vuelve a Mountain Pose y siéntate derecho y erguido. Inhala y levanta los brazos cualquier cantidad. Exhala y alinea los codos con los hombros en brazos de cactus como si estuvieras en la postura de la Diosa sentada.
Inhala mientras intentas juntar los brazos frente al pecho. Exhala mientras extiendes los brazos y los ensanchas a lo largo de tu pecho.
(Foto: Rodrigo Souza)
Continúa un par de veces más, moviéndote con la respiración. Luego suelte. Observa cómo te sientes. Quizás sacudas un poco tus brazos.
Postura dinámica de la cobra
(Foto: Rodrigo Souza)
¿Cuál es la forma dinámica de hacer Cobra Pose (Bhujangasana)? Básicamente, sujetarás el armazón de tu silla o tus rodillas, lo que te resulte cómodo. Luego inhale y acerque los omóplatos mientras mira hacia el techo y arquea la espalda.
Luego exhale, larga y suavemente, mientras se lanza hacia adelante y flexiona la columna tanto como le resulte cómodo, exhalando por la boca.
(Foto: Rodrigo Souza)
Inhalando por la nariz, vuelves a levantar el cuerpo y ensanchas el pecho en Cobra. Hermoso. Exhala mientras te sumerges nuevamente hacia adelante.
Repítelo varias veces, inhalando y exhalando.
Centrado
(Foto: Rodrigo Souza)
Mientras liberas, tómate un poco de tiempo para notar cómo te sientes. Puedes colocar una mano en tu vientre y la otra en el centro de tu corazón. Invita al silencio un tiempo más y regresa al amor, regresa a la presencia, regresa a ese lugar eterno de consciencia dentro de ti. Siempre tratando de ser curioso, compasivo y sin juzgar cómo te sientes.
Flujo de flexión lateral
(Foto: Rodrigo Souza)
Vas a entrar en un pequeño flujo de flexión lateral o flexión lateral en cada lado. Sincronicemos una vez más la respiración y el movimiento, centrándonos especialmente en una exhalación larga. Intenta presionar los labios y soplar como si estuvieras soplando con una pajita. Imagina que tienes 80 años, es tu cumpleaños y hay un pastel con 80 velas. ¿Cómo vas a apagar todas las velas? Vas a utilizar una respiración que sea larga, suave y gentil, ¿verdad?
Bien, siéntate erguido y erguido en la postura de la montaña con los brazos a los costados. Avancemos dinámicamente sin parar. Inhale mientras levanta el brazo derecho en una flexión lateral hacia el lado derecho. Siente el estiramiento aquí. Exhala largo y salado por la boca mientras permaneces aquí.
Inhala mientras extiendes tu brazo derecho hacia el lado opuesto. Exhala aquí. Sincroniza la respiración y el movimiento. Y repetir. Inhala, alcanza. Exhala, quédate. Hazlo unas cuantas veces más.
Enhebrar la aguja
(Foto: Rodrigo Souza)
Este giro es una variación de Thread the Needle en silla de ruedas y silla. Todos tenemos habilidades diferentes, así que adáptalo a tu cuerpo. En realidad no vas a enhebrar la aguja. Pero tú te concentrarás en llevar tu cuerpo en esa dirección.
Sostenga el armazón de la silla y trate de concentrarse en llevar el codo izquierdo fuera de la rodilla, tanto como le resulte cómodo. Te sentarás erguido y erguido, ensancharás el pecho y levantarás el brazo derecho. Dirige tu mirada hacia la palma de tu mano derecha. Inhale por la nariz y luego exhale por la boca, de forma larga y lenta. Hagámoslo una vez más.
Luego regresa al centro y haz lo mismo en el lado opuesto con un giro suave.
Cierre
(Foto: Rodrigo Souza)
Mientras te liberas, regresa al lugar donde comenzaste esta práctica, ese lugar seguro en tu cuerpo, donde puedes liberar cualquier tensión y regresar a la presencia. Empiece por aflojar la mandíbula, suavizar los hombros y tener una mirada suave. También puedes cerrar los ojos o buscar una mirada suave.
Regresa una vez más a los latidos de tu corazón. Note los latidos de su corazón. Vuelve al centro del corazón. Sumérgete en el amor.
Puedes repetirte a ti mismo:
Soy amado.
Soy suficiente.
Estoy a salvo.
Cuando estés listo, abre los ojos y deja entrar la luz, notando cómo te sientes. Suelte los brazos por última vez, tal vez inhale mientras levanta los brazos en cualquier medida y exhale larga y suavemente mientras lleva las manos de regreso a Anjali mudra, de regreso a las manos de oración, frente a su pecho.
Desde este lugar cierro esta práctica. Recuerda siempre que esta sensación de calma y gratitud hacia la vida que acabas de alimentar ya está dentro de ti.
