Publicado el 12 de julio de 2026 04:04 a.m.
Si has oído hablar del chakra del tercer ojo, probablemente ya sepas que este chakra se relaciona con un sentido de espiritualidad y la capacidad de ver más allá de lo cotidiano. Pero es posible que no comprendas los matices de este poderoso chakra, que incluye tu creatividad y tu imaginación, tu capacidad de escuchar tu sistema de guía interno y confiar en tu intuición. Estar más en sintonía con el chakra del tercer ojo a través del yin yoga puede ayudarte a sentirte más capacitado para tomar decisiones adecuadas para ti.
El tema del chakra del tercer ojo, o Ajna, tiene que ver con el panorama más amplio. Apoya alinearse con su propósito en lugar de actuar de cierta manera que otras personas esperan de usted. El chakra del tercer ojo te pide que seas claro contigo mismo para que, en lugar de empantanarte y nublarte por el ruido de la vida cotidiana, incluyas a las personas que te rodean que te dicen lo que debes y no debes hacer.
Cuando accedes al chakra del tercer ojo, eres más capaz de excluir al resto del mundo y escuchar tu voz interior. ¿Qué quiere para ti? ¿Qué quiere tu yo superior para ti?
También puede esperar un impulso de creatividad, una mayor intuición y tal vez incluso la emoción de una imaginación mejorada. La siguiente práctica de yin yoga para el tercer ojo está diseñada para ayudar a apoyar este chakra y, por extensión, todo lo anterior.
Siempre recomiendo tener a mano un diario, un cuaderno o un lápiz y papel durante cualquier práctica de chakra, para que puedas anotar cualquier conocimiento que se te revele, ya sea durante la práctica o después. Me gusta combinar posturas de yin yoga con afirmaciones. Entonces, para cada postura que practiques durante esta rutina de yin yoga para el chakra del tercer ojo, compartiré una afirmación. Todo lo que necesitas hacer es escuchar y repetirlo en silencio unas cuantas veces y notar cómo te sientes en respuesta a las palabras.
Un recordatorio de que en el yin yoga no conviene utilizar ningún tipo de esfuerzo o fuerza muscular. Lo que buscas es crear una forma en la que encuentres tu ventaja: quieres sentir alguna sensación pero no ir más allá del límite de lo tolerable. No es necesario forzar el estiramiento. Quieres dejar que la gravedad haga el trabajo por ti.
Yin Yoga para el chakra del tercer ojo
Te pido que uses accesorios en algunas de las poses. Un par de bloques, almohadas o mantas dobladas funcionarán bien. Simplemente manténgalos en algún lugar cercano. ¡Empecemos!
Centrado
(Foto: Yoga con Kassandra) Siéntese de la forma que le resulte cómoda y simplemente cierre los ojos. Puedes dejar que tus manos descansen sobre tus muslos o colocar una mano sobre la otra en tu regazo. Intente liberar pensamientos relacionados con el día que acaba de tener o cualquier otra cosa que pueda tener en mente en este momento.
Lleva tu conciencia a tu sentido de intuición, tu imaginación, tu propósito. ¿De qué manera te gustaría crecer o evolucionar? ¿Sientes que estás en contacto con tu intuición? Simplemente tenga curiosidad en lugar de buscar respuestas.
Ejercicio de respiración
(Foto: Yoga con Kassandra)
Esto es nadi shodana o respiración por las fosas nasales alternas y tiene como objetivo limpiar las telarañas de la mente y ayudarnos a encontrar el equilibrio interno, lo que a su vez nos permite pensar con más claridad para ver el panorama más amplio.
Mantenga los ojos cerrados si le resulta cómodo y alargue la columna. Doble los dedos índice y medio de su mano derecha y mantenga rectos el pulgar, el anular y el meñique. Coloque su pulgar contra su fosa nasal derecha para sellarlo. Luego, inhale por la fosa nasal izquierda y cuente hasta cuatro, cinco o seis. En la parte superior de esa inhalación, bloquee la fosa nasal izquierda con el dedo meñique y suelte la fosa nasal derecha mientras exhala con la misma cuenta de cuatro, cinco o seis. Luego inhale por la derecha durante el mismo conteo, ciérrelo y exhale por la izquierda. Luego repite a tu propio ritmo durante unas ocho rondas.
Después de esa exhalación final, vuelva a su ritmo de respiración natural.
Postura del niño
(Foto: Yoga con Kassandra)
Ábrete camino hacia la postura del niño, ya sea con las rodillas juntas o separadas. Debido a que nuestro enfoque es el tercer ojo, descansarás la frente directamente sobre el tapete o el accesorio. Suelta los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Deja que tus hombros se calmen y tu vientre se suavice mientras conectas tu tercer ojo con la tierra.
Dígase a sí mismo: estoy conectado con mi propósito. Estoy conectado con mi propósito.
Cuando esté listo, coloque los brazos rectos frente a usted, presione las yemas de los dedos y levántelos lentamente, centímetro a centímetro.
Media mariposa
(Foto: Yoga con Kassandra)
Ven a sentarte y estira la pierna derecha frente a ti. Doble la rodilla izquierda y lleve la planta del pie izquierdo hacia el interior del muslo derecho. Vas a realizar una flexión hacia adelante sentado que es una variación de una postura conocida como postura de cabeza a rodilla o Janu Sirsasana.
Manteniendo el enfoque en el tercer ojo, desea que la frente descanse sobre algo para que se aplique una presión suave. Dependiendo de qué tan lejos te inclines hacia adelante, es posible que necesites uno o dos bloques frente a ti en los que apoyarte. Deje que su cabeza pese y apoye su tercer ojo en el bloque o con las manos apiladas sobre el bloque. Está perfectamente bien dejar que la espalda se arquee en esta forma. Así que relájate por completo e imagina respirar directamente en ese espacio del tercer ojo.
Dígase a sí mismo: Mi intuición siempre me guía. Mi intuición siempre me guía.
Cuando esté listo para salir de la postura, empuje las manos hacia el suelo y levántese lentamente, centímetro a centímetro. Mantenga su respiración lenta y constante y cambie de lado. Es posible que tengas un lado más apretado que el otro, y eso es muy normal. Simplemente avance tan lentamente como sea necesario.
Dígase a sí mismo: tengo todas las respuestas dentro de mí. Tengo todas las respuestas dentro de mí.
Coloque los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas y déjelas bajar de lado a lado, liberando la espalda baja de esos pliegues hacia adelante.
Pose de cocodrilo apoyada
(Foto: Yoga con Kassandra)
La siguiente postura es una ayuda para el hombro. Así que coloca ambos bloques frente a ti en tu tapete en el primer o segundo nivel. No estás tratando de forzar demasiado el estiramiento, simplemente te estás adaptando aquí. Bájese boca abajo con los bloques debajo de la parte delantera de los hombros para que los bloques apoyen sus hombros. Quieres que tu frente descanse sobre la colchoneta. Prefiero tener los brazos extendidos a lo largo de mí, con las palmas hacia arriba. Respira hacia la parte superior de tu espalda.
Dígase a sí mismo: Mi visión espiritual es clara. Mi visión espiritual es clara.
Savasana
(Foto: Yoga con Kassandra)
Salga de la postura y lentamente gire sobre su espalda. Así que ocupa algo de espacio y ponte realmente cómodo aquí en Savasana, usando accesorios si quieres, aunque no sean necesarios. Permítete disfrutar de estos últimos minutos de descanso y relajación.
Dígase a sí mismo: veo el panorama más amplio y confío en mi sabiduría interior. Veo el panorama más amplio y confío en mi sabiduría interior.
Cierre
(Foto: Yoga con Kassandra)
Cuando estés listo, comienza a despertarte de este descanso y respira un poco más lentamente. Haz cualquier movimiento que te haga sentir bien. Puedes rodar hacia un lado, tomar asiento y cerrar los ojos una vez que estés allí. Observe cómo se siente ahora, a diferencia de cuando pisó la colchoneta por primera vez. Quédese aquí por varios momentos. Tal vez observe si hay una afirmación en particular que resuene con usted o anote algunas notas en su diario antes de regresar a su día.
Muchas gracias por hacer conmigo esta práctica de yin yoga para el chakra del tercer ojo. También puedes encontrar prácticas para los chakras relacionados con la raíz, el sacro, el plexo solar, el corazón y la garganta.
