Publicado el 23 de junio de 2026 06:00 a.m.
Si te despiertas sintiéndote un poco atontado o con el cerebro lleno de desorden, practicar un flujo de yoga matutino puede ayudarte a despejar las telarañas. La siguiente secuencia de yoga de 15 minutos hace uso de su propia energía creativa, fomentando un enfoque de «garabato» para estirarse y fluir. Considérelo una sesión de escritura libre para su cuerpo y una oportunidad para liberar pensamientos y emociones reprimidos en forma de movimiento.
Siente curiosidad por saber dónde te encuentras y qué necesitas, y deja que tu práctica de yoga matutina te inspire el tipo de energía que deseas llevar al día siguiente.
Yoga matutino de 15 minutos para despertar la energía creativa
Todo lo que necesitas para esta práctica de yoga matutina eres tú mismo, tu esterilla y un espacio para moverte.
Variación de mesa
(Foto: Daria LeGrand)
Comience sobre sus manos y rodillas en Tabletop, pero inmediatamente comience a hacerlo suyo. Muévete en tu espacio de la manera que te parezca mejor. Crea círculos con las caderas, levanta las piernas, arquea y redondea la columna, balancea hacia adelante y hacia atrás, prueba algunos giros corporales.
Diviértete con él durante 1 minuto o, si lo deseas, más.
Inclinación gato-vaca
(Foto: Daria LeGrand)
En la próxima inhalación, estire la pierna derecha hacia atrás. Mientras exhala, doble la rodilla derecha y crúcela detrás de la rodilla izquierda. Separe los pies un poco más detrás de usted para que formen un triángulo con las rodillas.
Inhale mientras arquea la columna, baja el abdomen y levanta la barbilla hacia el cielo en una postura de vaca modificada.
(Foto: Daria LeGrand)
Mientras exhala, mueva los isquiones hacia los talones mientras continúa extendiendo el corazón hacia adelante.
(Foto: Daria LeGrand)
Inhala mientras doblas la espalda y mueves el cuerpo hacia adelante, colocando el peso sobre las manos y las rodillas y metiendo la barbilla en una postura de gato modificada.
Repite este patrón de movimiento 3 veces con el ritmo de tu respiración.
Variación del perro pájaro
(Foto: Daria LeGrand)
En la próxima inhalación, estire la pierna derecha hacia atrás. Mientras exhala, lleve el talón derecho hacia el isquion y con la mano izquierda agarre el tobillo derecho para realizar una variación de Bird Dog. Envía tu corazón hacia adelante mientras tu espinilla derecha presiona hacia atrás. Quédese aquí durante 2 ciclos completos de respiración.
Suéltalo y regresa a Tabletop. Con la próxima inhalación, estire la pierna izquierda hacia atrás y repita. Inclinación gato-vaca y Variación del perro pájaro en el lado opuesto, rematando nuevamente en Tablero.
Perro boca abajo
(Foto: Daria LeGrand)
Con su próxima exhalación, meta los dedos de los pies y envíe las caderas hacia arriba y hacia atrás en la posición de Perro boca abajo. Quédese aquí durante 4 ciclos completos de respiración.
Postura de la tabla
(Foto: Daria LeGrand)
Haz algunas olas con tu cuerpo aquí. Inhala mientras avanzas hacia la postura de la plancha. Exhale mientras levanta los isquiones hacia arriba y hacia atrás hasta la posición de Perro boca abajo.
Repita este patrón de movimiento 4 veces, moviéndose al ritmo de su propia respiración y obteniendo la mayor fluidez que su cuerpo sienta adecuada.
Chaturanga
(Foto: Daria LeGrand)
Desde la postura de la plancha, exhala mientras doblas los codos, bajando lentamente a través de la postura del bastón de cuatro extremidades o Chaturanga.
Postura de la cobra bebé
(Foto: Daria LeGrand)
Bájate hasta llegar a la colchoneta. Una vez que esté boca abajo, saque los dedos de los pies y alargue la columna, levantando ligeramente el pecho en la postura de la cobra bebé. Coloque sus manos sobre el tapete aquí. Permanezca aquí durante 2 ciclos de respiración antes de exhalar para liberar.
Presione Superficie de la mesa y exhala de nuevo a Perro boca abajo.Con su próxima inhalación, avance hasta Tablón y exhala mientras bajas Chaturanga para aterrizar sobre tu vientre otra vez.
Postura de langosta
(Foto: Daria LeGrand)
Estire los brazos hacia atrás, enraizando la parte superior de los pies en la colchoneta. Comience a hacer flotar su corazón, encendiendo su núcleo y luego levantando sus piernas de la colchoneta en Locust Pose. Permanezca aquí durante 2 ciclos completos de respiración antes de exhalar para liberar hasta el abdomen.
Presione Superficie de la mesaexhalando de nuevo a Perro boca abajo.
Con su próxima inhalación, avance hasta Tablón y exhala mientras bajas Chaturanga aterrizar sobre tu vientre.
Variación de la postura del arco
(Foto: Daria LeGrand)
Patea el talón derecho hacia el hueso del asiento y mueve el brazo izquierdo hacia la parte superior de la colchoneta, con el pulgar hacia el cielo. Estire hacia atrás con su mano derecha y capture la parte superior de su pie derecho con su mano.
Mientras inhala, haga flotar todas sus extremidades lejos de la tierra en una variación de la postura del arco. Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración. Con la próxima exhalación, suéltelo hasta el abdomen y cambie de lado.
Perro boca abajo
(Foto: Daria LeGrand)
Cuando estés listo, presiona con las manos y las rodillas para volver a Perro boca abajo. Muévete aquí durante 3 ciclos de respiración, pedaleando con los pies, balanceando el cuerpo, girando la columna o cualquier otra cosa que te venga a la mente y al cuerpo.
Inclinación hacia adelante de pie
(Foto: Daria LeGrand)
Con tu próxima inhalación, dirige tu mirada hacia tus manos. Exhala para viajar hasta la parte superior de tu colchoneta y realizar la flexión de pie hacia adelante. Cuelgue aquí, agregando una suave flexión a sus rodillas.
Agarre los codos, lleve las manos a la parte posterior de la cabeza o sujete la parte posterior de las pantorrillas o los tobillos para realizar un estiramiento más profundo.
Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Postura de montaña
(Foto: Daria LeGrand)
Suba lentamente a la postura de la montaña, una vértebra a la vez.
Inhale para elevar los brazos hacia arriba y exhale hacia la Montaña. Inhale para levantar los brazos una vez más y exhale para doblarlos en la flexión de pie hacia adelante.
Elevación a mitad de camino
(Foto: Daria LeGrand)
Inhala mientras levantas la mitad con la espalda plana. Exhala mientras te inclinas hacia adelante nuevamente.
Repite este patrón de movimiento, un Medio Saludo al Sol, 3 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Postura de montaña
(Foto: Daria LeGrand)
Termine en Pose de Montaña con las palmas juntas en el centro del corazón. Ablandar. cerrando los ojos y conectándote con la tierra a través de tus pies. Siente la energía fluir por todo tu cuerpo y siente curiosidad por saber qué energía quieres crear en tu día.
Establece un mantra simple que te ayude a pasar el día y agradécete por llegar a la colchoneta y honrar tu energía creativa con esta práctica de yoga matutina.
