Tendemos a almacenar estrés en nuestros hombros. He aquí cómo dejarlo ir.
(Foto: Cortesía de Caitlin K’eli)
Publicado el 9 de junio de 2026 08:32 a.m.
En yoga, se suele hablar de las caderas como un lugar donde almacenamos tensión y emociones difíciles. Sin embargo, hay otra área de la que se habla menos y que también tiende a generar estrés físico y emocional: los hombros. Quizás hayas notado que pasar largas horas encorvado frente a tu computadora y mirando la pantalla, junto con períodos de agobio, hacen que tus hombros se acerquen a tus orejas y te resulte cada vez más difícil aflojarlos y relajarte. Como resultado, algunas personas incluso experimentan dolores de cabeza tensionales.
Ahí es donde una práctica de yoga breve y lenta puede marcar la diferencia. Esta secuencia de yoga de 15 minutos para hombros tensos te guía para combinar respiraciones profundas con movimientos suaves para que puedas honrar tu cuerpo y cualquier emoción que surja. La práctica está diseñada para ayudarle a liberar la tensión física de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, así como a liberar cualquier estrés persistente.
Yoga relajante de 15 minutos para hombros tensos
Siempre puedes descansar, modificar u omitir cualquier cosa que no te brinde apoyo.
(Foto: Cortesía de Caitlin K’eli)
1. Postura del niño con estiramiento lateral
Ponte de rodillas y manos. Ensancha las rodillas y baja las caderas hacia los talones. Extienda los brazos frente a usted mientras baja la frente hacia la colchoneta en la postura del niño. Respire varias veces aquí.
Mueva lentamente las manos hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo. Respira aquí. Camine con las manos hacia el centro y luego lentamente hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho. Respira aquí. Camine con las manos de regreso al centro.
(Foto: Cortesía de Caitlin K’eli)
2. Postura del niño para enhebrar la aguja
Desde la postura del niño, doble el brazo derecho y presione suavemente el dorso de la mano contra la zona lumbar. Respire unas cuantas veces aquí.
Lleve su mano derecha hacia el techo, luego alcance debajo de su pecho en una variación de Thread the Needle. Respire unas cuantas veces aquí. Lleve su mano derecha hacia el techo y regrese a la postura del niño.
Repita la variación de Enhebrar la aguja en el lado izquierdo. Termine con ambos brazos extendidos hacia adelante en la postura del niño.
(Foto: Cortesía de Caitlin K’eli)
3. Postura del cachorro
Ponte de rodillas con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Camina con las manos hacia adelante, dejando que tu pecho se derrita hacia el suelo en Puppy Pose. Respire varias veces aquí y luego, lentamente, acuéstese boca abajo.
(Foto: Cortesía de Caitlin K’eli)
4. Ala rota
Desde acostado boca abajo con las piernas estiradas, extienda el brazo derecho hacia un lado, alineado con el hombro, con la palma hacia abajo. Doble el codo izquierdo y coloque la mano izquierda sobre la colchoneta debajo del hombro. Presione la palma de su mano izquierda, luego gire lentamente hacia su cadera derecha, yendo solo hasta donde le resulte cómodo. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre la colchoneta detrás de la rodilla derecha en Broken Wing. Respire unas cuantas veces aquí. Rueda lentamente hacia atrás sobre tu vientre.
(Foto: Cortesía de Caitlin K’eli)
5. Enhebrar la aguja boca abajo
Coloque su mano izquierda sobre la colchoneta a unos centímetros de su pecho. Presione su mano izquierda mientras alcanza su brazo derecho debajo de su pecho y apoye el lado derecho de su cabeza sobre la colchoneta en Prone Thread the Needle. Respire unas cuantas veces aquí.
Repita el ala rota y enhebre la aguja boca abajo en el lado opuesto.
(Foto: Cortesía de Caitlin K’eli)
6. Círculos de hombros
Siéntate cómodo en la colchoneta. Gire lentamente los hombros hacia adelante con un movimiento circular. Repítalo varias veces y luego cambie de dirección. Cuando estés listo, regresa a una posición neutral.
Inhale y exhale una última vez y observe si siente una ligera sensación de liberación en los músculos de los hombros.
