Rutina de respiración 4-7-8
El ejercicio de respiración 4-7-8 es otra forma de relajarse para poder conciliar el sueño.2 Siga los pasos a continuación para practicar este tipo de respiración.
1. Siéntate con la espalda recta.
2. Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí.
3. Exhale por la boca y emita un sonido de «silbido».
4. Cierre la boca e inhale por la nariz contando hasta cuatro.
5. Aguante la respiración y cuente hasta siete.
6. Luego, exhale por la boca mientras hace el mismo sonido de «silbido» y cuenta hasta ocho.
9. Si completas este ciclo, habrás realizado una respiración. Ahora regresa y haz esto nuevamente tres veces más para completar el ciclo de cuatro respiraciones en total.
Es importante tener en cuenta que cuando respiras así, debes inhalar tranquilamente pero exhalar mientras haces una nariz. Mantén tu lengua en el mismo lugar durante todo el ejercicio. Asegúrese de mantener la proporción de tiempo para inhalar/retener/exhalar, ya que esto es lo más importante.
Si desea hacer todo más rápido las primeras veces que lo haga (si le resulta difícil contener la respiración durante tanto tiempo), siéntase libre de modificar el tiempo y aumentar a medida que se acostumbre al ejercicio.
Practica respirar así dos veces al día (nuevamente, haz solo cuatro respiraciones a la vez). Haga esto constantemente durante un mes. A medida que adquieras más confianza, puedes extenderla a ocho respiraciones.
Ahora, cuando no puedas dormir, practica tus 4-7-8 respiraciones.
