Tómate un momento de restauración para liberar la tensión y sentir una profunda gratitud por tu cuerpo trabajador.
Tomarse un momento para hacer una pausa con la intención de simplemente permitir que nuestros cuerpos descansen en conciencia puede generar una gran sensación de restauración y renovación en el corazón. Nuestros cuerpos están sobrecargados de trabajo y, a menudo, ignorados. Esta práctica de conciencia guiada nos permitirá sentir gratitud por nuestro cuerpo, en toda su belleza y misterio.
Una meditación de 12 minutos para descansar tu cuerpo en gratitud
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
- Para empezar, encuentre la postura que le resulte cómoda en este momento. Hay muchas posturas diferentes entre las que podemos elegir. Consulte con su cuerpo para sentir ¿Qué postura es mejor para mí en este momento??
- Una vez que hayas encontrado esa postura, comienza a notar y sentir tu cuerpo. aquí y presente en este momento, sin intentar arreglar nada ni cambiar nada del cuerpo. A menudo, el cuerpo se puede utilizar sólo con el propósito de trabajar, esforzarse y lograr logros, pero en este momento, estamos invitando a nuestros cuerpos a descansar de forma natural.
- Tómate unos momentos para sentir lo que significa estar vivo en tu cuerpo ahora mismo. Con la atención apoyada ligeramente en el cuerpo, simplemente observe: ¿Cómo expresa mi cuerpo su vitalidad en este momento? Tal vez sea con mucha sensación, tal vez el cuerpo simplemente se sienta relajado y a gusto, o tal vez haya energía moviéndose a través de algunos de nuestros cuerpos. Sea lo que sea que sea cierto para tu cuerpo en este momento, permite que esta vitalidad sea lo que sientas en este momento. Este es mi cuerpo y estoy agradecido por mi cuerpo.
- Ahora, permite que tu atención descanse ligeramente en las sensaciones. asociado con el cuerpo tocando cualquier cosa que lo sostenga. Tal vez sea el suelo, un cojín, una cama o un sofá. Permitiendo que tu atención descanse ligeramente, siente la vitalidad del cuerpo tocando y siendo sostenido por lo que sea que esté debajo de ti. Este es mi cuerpo descansando, sostenido por lo que hay debajo de mí en este momento y estoy agradecido por este cuerpo y por este apoyo y este momento de descanso. Descansando como un recién nacido descansa en los brazos de un padre o cuidador. Permita que su cuerpo descanse, dejando que el apoyo, la estabilidad y la comodidad de tener algo que lo sostenga realmente infundan su cuerpo y su conciencia. En este momento, estoy siendo sostenido y apoyado y este apoyo es estable e incondicional, y estoy agradecido. Continúa sintiendo la conexión y el apoyo de aquello que te sostiene en este momento, permaneciendo conectado con esa experiencia.
- Vamos a empezar a invitar a nuestros cuerpos a descansar. en la sensación del espacio alrededor del cuerpo. Entonces, en realidad simplemente estamos permitiendo que nuestra atención descanse en la piel del cuerpo. Y con cada exhalación, deja que tu atención comience a relajarse y expandirse más allá de la piel, saliendo solo unos centímetros alrededor de la piel, descansando en este espacio. En lugar de centrarnos completamente en la fisicalidad del cuerpo, ahora estamos invitando a la energía del cuerpo (el hormigueo, las sensaciones) a descansar en el espacio que nos rodea. Podrías usar un poco tu imaginación para imaginar que, con cada exhalación, comienzas a sentir que tu cuerpo está sostenido por la inmensidad del espacio que lo rodea.
- Puede resultar útil empezar por la espalda, invitándola a descansar. Simplemente déjate llevar por el espacio detrás de ti. Y moverse hacia un lado del cuerpo, sentir ese lado, sentir la piel y luego invitar a ese lado del cuerpo a soltarse. Relajarse en el espacio alrededor de ese lado del cuerpo. Y luego ir al frente del cuerpo: sentir la piel, las sensaciones corporales y la vitalidad, y simplemente permitir que el frente del cuerpo se sostenga y descanse en el espacio de enfrente. Y por último, llegar al otro lado del cuerpo, sentir la piel del cuerpo y luego dejar que su atención se relaje en el espacio alrededor de ese lado del cuerpo.
- Por unos momentos, mientras inhalas y exhalas naturalmente.permite que tu atención descanse mientras el cuerpo descansa, en el espacio alrededor del cuerpo. El cuerpo ya puede soltarse. Inspirando, sintiendo el cuerpo retenido en nuestra conciencia. Al exhalar, agradecemos el espacio alrededor del cuerpo. Permite que el cuerpo se relaje.
- Al finalizar esta prácticala invitación es a que coloques una mano en tu corazón, sintiendo un sentimiento de gratitud y aprecio por el cuerpo, el espacio alrededor del cuerpo y este momento de descanso. Y recuerda que la gratitud por el cuerpo es una forma de reconectarnos siempre con esta sensación de descanso, presencia y tranquilidad.
