Publicado el 29 de abril de 2026 06:06 a.m.
Normalmente no asociamos el yin yoga con la parte superior del cuerpo. Estos estiramientos prolongados se asocian más comúnmente con las caderas, la espalda baja y, a veces, el pecho y la parte media de la espalda. Sin embargo, el yin yoga puede ayudar a liberar la tensión física y energética que experimenta en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, incluidos los bloqueos en lo que se conoce como el chakra de la garganta.
Como puedes adivinar, el chakra de la garganta se encuentra a lo largo del cuello y su tema es la comunicación clara. Por lo tanto, un desequilibrio en el chakra de la garganta podría parecer una dificultad para defenderse, hablar en nombre de los demás o hablar frente a una multitud.
Cuando pensamos en la comunicación, normalmente pensamos en hablar y hablar. Y ese es un tremendo componente de ello. Otra parte más es nuestra capacidad de escuchar. Para algunas personas, incluyéndome a mí, el chakra de la garganta está demasiado activo. Soy alguien que habla mucho y me encanta comunicarme, y realmente no tengo ningún problema en decir mi verdad o decir lo que tengo en mente o apegarme a mis convicciones, pero sí me cuesta apreciar el silencio y escuchar realmente a los demás con compasión.
Quizás seas como yo. O podría caer más en el otro lado del espectro, donde se siente cómodo en silencio y es un excelente oyente, pero le resulta difícil defenderse, hablar en nombre de los demás, compartir su verdad, sus opiniones o hablar frente a una multitud.
No importa en qué parte del espectro de la comunicación se encuentre, la siguiente práctica de yin yoga para el chakra de la garganta está diseñada para concienciarle sobre cualquier problema potencial y ayudarle a recuperar el equilibrio. La secuencia de posturas es una práctica de cuerpo completo con énfasis en estiramientos creativos dirigidos a la parte superior de la espalda, los hombros y, por supuesto, el cuello.
El énfasis al practicar yoga para el chakra de la garganta es concentrarse en conectarse con su opinión, decir su verdad, elegir sabiamente sus palabras y escuchar. Para cada postura de yoga, compartiré una afirmación. Todo lo que necesitas hacer es escucharlo y quizás repetirlo varias veces. No estás tratando de convencerte de que esto es cierto para ti. Simplemente estás notando cómo te hace sentir esto. Recomiendo tener bolígrafo y papel a mano para que, ya sea durante la práctica o después, puedas anotar cualquier sensación, emoción o pensamiento que experimentes.
Yin Yoga para el chakra de la garganta
Querrá tener dos bloques o un par de almohadas firmes a su alcance.
Aliento Ujjayi
(Foto: Yoga con Kassandra)
Comience a sentarse de la forma que le resulte cómoda. Alargue la columna y deje caer los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Cierra los ojos e intenta instalarte en tu cuerpo. Meta ligeramente la barbilla para encontrar más longitud a lo largo de la parte posterior del cuello.
Comienza tu respiración Ujjayi, que es un poco como empañar un espejo mientras mantienes la boca cerrada. Entonces estás inhalando y exhalando por la nariz con una pequeña constricción en la parte posterior de la garganta. Esta técnica de respiración acaba emitiendo un sonido audible y estimula el chakra de la garganta.
Continúe respirando lenta y constantemente. Intente crear inhalaciones que tengan la misma duración que sus exhalaciones. Siente cómo tu respiración viaja hasta tu espalda baja. Comience a contemplar una comunicación clara y una escucha compasiva. Quizás te preguntes si hay áreas en las que necesitas trabajar un poco. ¿De qué manera podría estar un poco desequilibrado el chakra de la garganta dentro de ti? Esto es algo que estamos explorando con gran compasión por nosotros mismos. Así que no hay vergüenza, ni culpa, ni lucha por la perfección. Sólo curiosidad.
Realice entre cinco y diez respiraciones Ujjayi más aquí con los ojos cerrados.
Estiramiento de cuello sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Suelte las manos sobre las rodillas y lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga la barbilla ligeramente levantada para sentir un agradable estiramiento en el lado derecho del cuello. Para intensificar el estiramiento, aleje las yemas de los dedos derechos un poco más de usted. Encuentre su ventaja aquí, relaje la mandíbula, tal vez cierre los ojos, si se siente demasiado intenso, mantenga las manos sobre las rodillas. Vuelve a tu respiración Ujjayi.
Dígase a sí mismo: digo mi verdad con facilidad. Repítelo varias veces y observa cómo se siente.
Levante suavemente la cabeza hacia el centro y tómese su tiempo mientras cambia al otro lado. Si tenía las piernas cruzadas, cambie el cruce de piernas. Estire la columna y esta vez baje la derecha hacia el hombro derecho. Quizás notes que un lado se siente diferente al otro. Eso es perfectamente normal. Ajústalo como necesites.
Dígase a sí mismo: me siento cómodo en silencio.
Postura de cara de vaca con brazos de águila
(Foto: Yoga con Kassandra)
Tu atención se centra en el chakra de la garganta, por lo que si no quieres molestarte con las caderas y las piernas para este estiramiento, está perfectamente bien. Puedes sentarte con las piernas cruzadas. De lo contrario, cruce la rodilla derecha sobre la izquierda y lleve los talones hacia las caderas opuestas. Con los codos doblados frente a usted, envuelva el brazo derecho debajo del izquierdo e intente colocar las palmas o el dorso de las manos uno frente al otro. En su lugar, puedes cruzar los brazos frente al pecho y sujetar los hombros opuestos o alcanzar los omóplatos opuestos. Desde aquí, lleva la barbilla hacia el pecho y deja caer la frente hacia los bíceps. Sienta un buen estiramiento en la parte superior de la espalda y en la parte posterior del cuello.
Dígase a sí mismo: Mi opinión importa. Repite eso.
Levanta lentamente la cabeza. Suelta tus brazos, suelta tus piernas. Lleva los pies rectos frente a ti. Puede que se sienta bien simplemente sostenerlos así. O puedes hacer un pequeño movimiento del limpiaparabrisas y ver si puedes levantar el pecho, arqueando la espalda y abriéndose a lo largo de la garganta. Respire unas cuantas veces aquí antes de repetir en el otro lado, de modo que su rodilla izquierda esté sobre la derecha o pueda cambiar la cruz de piernas. Coloque su brazo izquierdo debajo del derecho o sosteniéndolo de los hombros opuestos.
Dígase a sí mismo: soy un oyente compasivo.
Cuando estés listo, suéltalo como lo hiciste después del primer lado. También me gusta apretar los omóplatos detrás de mí, logrando un buen estiramiento a lo largo de la parte superior de los hombros.
Puente soportado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Acuéstese boca arriba y agarre su bloque. Quieres que tus caderas estén más altas que el corazón y también más altas que la garganta. Levantando las caderas de la colchoneta, coloque un bloque debajo de las caderas y el coxis, no debajo de la parte baja de la espalda, en Puente Apoyado. Coloque el bloque en cualquier nivel que le resulte cómodo. Apoye la parte posterior de la cabeza sobre el suelo para que el cuello y la garganta queden neutrales.
Dígase a sí mismo: hablo por aquellos que no pueden.
Mantente en esta postura antes de continuar con la siguiente postura.
Cascada
(Foto: Yoga con Kassandra)
Desde el puente apoyado, simplemente extiende las piernas hacia arriba. Es posible que tengas que mover un poco el bloque o colocarlo en la altura más baja. Sólo estás profundizando la inversión. También puedes quitar el bloque si te resulta más cómodo.
Dígase a sí mismo: reclamo y honro mi verdadera voz.
Vuelva a colocar lentamente los pies en el suelo, teniendo cuidado de que la cabeza no se levante del suelo. Mueva el bloque hacia un lado y apoye la espalda sobre la colchoneta de modo que toda la longitud de la columna esté nivelada. Mantenga los pies sobre la colchoneta y deje que las rodillas descansen una hacia la otra. Respire unas cuantas veces aquí para calmarse después de esta postura bastante intensa.
Giro reclinado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Haga un giro espinal reclinado, extendiendo los brazos hacia los lados en forma de T mientras deja que ambas rodillas bajen hacia la izquierda. Debido a que la atención se centra en el chakra de la garganta, gire la cabeza para mirar por encima del hombro derecho si le resulta cómodo. Acomódate en esta postura.
Dígase a sí mismo: hago el esfuerzo de comprender el punto de vista de otra persona.
Cuando estés listo, lleva la cabeza y la barbilla hacia el techo. Levante lentamente las rodillas hacia el centro y luego vaya hacia el otro lado, moviendo un poco las caderas y dejando que las rodillas caigan hacia la derecha. Luego gira la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo.
Dígase a sí mismo: soy impecable con mi palabra.
Lleva la cabeza y las rodillas al centro.
Savasana
(Foto: Yoga con Kassandra)
Cuando estés listo, extiende tus brazos y piernas en Savasana. Permítase ocupar espacio mientras centra su cuello y se siente cómodo. Deja que tus brazos descansen a lo largo de tu cuerpo.
Dígase a sí mismo: soy equilibrado al hablar y escuchar.
Cuando esté listo para salir de la postura, comience a respirar más profundamente y vuelva a despertar su cuerpo comenzando a mover los dedos de las manos y los pies o rotar los tobillos y las muñecas. Haga un gran estiramiento extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
Avanza lentamente hasta sentarte en la forma que te resulte más cómoda. Siéntate erguido y permítete permanecer aquí durante varias respiraciones mientras simplemente notas los efectos de tu práctica.
Gracias por practicar junto con mi yin yoga para la práctica del chakra de la garganta. También puedes encontrar prácticas para los chakras relacionados con la raíz, el sacro, el plexo solar y el corazón.
