Te sorprenderá lo rápido que funciona.
(Foto: Marco Aurelio | Pexels)
Publicado el 28 de abril de 2026 11:37 a.m.
Si eres como yo, experimentarás una serie de cosas que se interponen entre ti y una buena noche de sueño, que van desde lo completamente aleatorio hasta lo inquietantemente oscuro. A veces, el culpable de estar despierto es obvio, incluido el no poder apartar la vista de alguien que clasifica los sabores de galletas Crumbl en YouTube. Otras veces, estoy a punto de quedarme dormido cuando me viene a la cabeza una siniestra serie de momentos vergonzosos. Como cuando se me rompió la correa del traje de baño en la playa o cuando accidentalmente rompí una botella de vidrio en medio de un restaurante. El escalofrío resultante actúa como un trago de espresso y de repente estoy completamente despierto a medianoche.
Probé una docena de otros consejos de relajación para dormir, incluidas meditaciones guiadas gratuitas que encontré en línea. Pero a menudo se sienten forzados, como si los narradores estuvieran poniendo la voz de hipnotizador falso: «Te estás dando mucho sueño». Además, la única vez que me quedé dormido en medio de un video de meditación, prácticamente salté de la cama 20 minutos después y vi el anuncio más ruidoso que jamás haya escuchado.
El único consejo de relajación para dormir que funcionó
Una noche no hace mucho, en un esfuerzo por escuchar en exceso una novela que tenía que terminar antes de mi club de lectura al día siguiente, abrí Audible y puse mi teléfono a mi alcance. Normalmente escucho audiolibros mientras trabajo, conduzco o limpio. Pero después de unos minutos de escuchar en la cama, me sorprendió la sensación de que me leyeran y no hiciera nada, como si volviera a ser un niño. Miré pacíficamente hacia el abismo mientras seguía a La Biblioteca de Medianoche.
Estaba totalmente relajado. Pero no estaba del todo a punto de conciliar el sueño. Luego recordé que una amiga me dijo que le gusta aumentar la velocidad a la que el narrador lee un audiolibro para poder terminar el libro más rápidamente. Probé el ritmo que ella recomendó, dos veces la velocidad normal, y sentí que una punzada de ansiedad aumentaba ante los sonidos parecidos a galimatías que salían de mi teléfono. Nunca volví a escuchar a esa velocidad. Pero esa noche, acostada en la cama, tuve un momento de iluminación para hacer exactamente lo contrario.
Agarré mi teléfono y ubiqué el botón de velocidad en la parte inferior de la pantalla. Luego presioné el signo menos hasta que el ritmo fue 0,8x (1,0 se considera velocidad «normal»). Mi mente tardó un segundo en adaptarse al ritmo de melaza de la narración. Pero mi cuerpo respondió casi de inmediato. Era como si, al ajustar esta configuración en mi aplicación, también estuviera bajando un dial dentro de mí, uno que ralentizaba mi respiración, calmaba mis pensamientos y liberaba cualquier tensión persistente que tenía en mis músculos.
En 15 minutos ya estaba dormido. Por supuesto, tuve que terminar el audiolibro a la mañana siguiente antes del club de lectura. Pero encontré un truco para dormir que realmente funcionó para mí.
Aprovechando al máximo este truco para dormir
Como estudiante de yoga durante más de una década, el hecho de que ralentizar la narración del audiolibro me ayudara a conciliar el sueño no debería haberme sorprendido. Es la razón exacta por la que asisto a clases suaves o de yin, y por la que trato de hacer una pausa varias veces al día, liberar la tensión en mi mandíbula y respirar más profundamente. Cuando soy intencional con respecto a la energía a la que me expongo, ya sea rápida y sin aliento o tranquila y lenta, mi cuerpo responde. Saco lo que pongo.
Ahora escucho audiolibros en cámara lenta casi todas las noches antes de acostarme. (También me aseguro de utilizar la función de temporizador de apagado en Audible). Es especialmente útil cuando duermo en un AirBnb o en un hotel. Dejar que el sonido mesurado y lánguido de la voz del autor me adormezca es un ritual calmante constante que puedo realizar en cualquier lugar.
Como ocurre con cualquier truco para dormir, este no es infalible. Una vez intenté ralentizar el ritmo de una novela de misterio y asesinato. A pesar de la tranquilizadora narración, supongo que mi mente todavía estaba registrando los elementos perturbadores de lo que decía el narrador y estaba completamente atrapado en la historia de suspenso. Recomiendo ceñirse a historias que sean un poco más tranquilas. Las comedias románticas siempre triunfan.
También ayuda si escucho historias que ya terminé; le indica a mi mente que puedo relajarme completamente cuando ya sé lo que va a pasar. (He escuchado One True Loves de Taylor Jenkins Reid narrado por Julia Whelan probablemente ya 15 veces).
Presionar reproducir en un audiolibro también es una forma de indicarme que hay una manera más fácil de existir en este mundo acelerado: a una velocidad de 0,8x.
