por Kai Riverstone: No hay nada peor que sentirse cansado y sin dormir debido a la falta de sueño…
Si ha tenido dificultades para levantarse temprano para ir al trabajo, a la escuela o por cualquier otro motivo; ¡Estamos aquí para ayudar! Encontramos cinco formas que te ayudarán a levantarte de la cama sin sentirte miserable.
¿Te cuesta despertarte a tiempo?
¿O cuando te levantas temprano te sientes MISERABLE?
Es reparable.
PUEDES convertirte en una de esas personas que se levanta temprano y SE SIENTE bien por ello. Con mucha energía. Y motivación…
Pero, ¿por qué nos sentimos cansados y miserables cuando nos levantamos temprano?
¿Qué es la fatiga matutina? (El problema)
La «fatiga matutina» es cuando estás cansado por la mañana. Es un tipo de insomnio que ocurre por la mañana. Esto puede deberse a varias cosas diferentes, como no dormir lo suficiente o un trastorno del sueño.
Es una sensación de cansancio que se tiene durante la mañana justo después de despertarse. Algunas personas lo tienen más que otras.
La fatiga matutina puede deberse a la falta de sueño o puede estar relacionada con hormonas, niveles de cafeína o ciertos medicamentos.
Entonces, ese es probablemente el problema.
¿Pero por qué querrías arreglarlo?
¿Cuáles son los beneficios de levantarse temprano?
Si te levantas temprano, podrás hacer más de lo que quieres hacer. Puedes salir a jugar con tus amigos o hacer algo de ejercicio. También podrás desayunar con tu familia antes de que se vayan a trabajar. Si alguien más se despierta lo suficientemente temprano, puede ayudarlo a prepararse para el día.
Hay otros beneficios de levantarse temprano, como:
- Mayor productividad
- Mejora del estado de ánimo y los niveles de energía.
- Niveles de estrés reducidos
- Mayor capacidad para concentrarse en el trabajo.
- Más tiempo con familiares y amigos
- Dormir mejor
¿Listo para aprender?
Cómo despertarse temprano sin sentirse miserable
Despertarse temprano nunca ha sido fácil. Cada mañana, sientes como si estuvieras empezando con el pie izquierdo, especialmente si no eres una persona madrugadora. Sin embargo, hay formas de hacer que despertarse sea más fácil y sin demasiado esfuerzo.
Estas son las formas poderosas:
1: Prepare su habitación para levantarse temprano
Una buena forma de prepararse para levantarse temprano en la mañana es poner el despertador. Una forma de ayudarte a recordar esto es colocar el despertador al lado de tu cama para que esté a la vista cuando te vayas a dormir.
Otro consejo eficaz es colocar el despertador en una mesa de noche donde puedas alcanzarlo fácilmente desde la cama cuando quieras apagarlo por la mañana y también donde puedas verlo y oírlo con claridad.
Cuando te levantas temprano, quieres poder ver.
Para hacer esto, debes encender las luces para que no esté tan oscuro. Esto te recordará que es de mañana y hora de levantarte. También querrás tomar un trago de agua o beber para que no se te seque la boca al comenzar el día.
Prepare todas esas cosas la noche ANTES.
Tan pronto como suene la alarma, apágala y ponte manos a la obra. No pospongas las cosas.
Otra opción es irse a dormir una hora antes de su horario habitual de sueño.
2: Haz una lista de tareas pendientes
Una lista de tareas pendientes es una lista de pequeñas cosas que debes hacer. Puede crear uno escribiendo las tareas que debe completar y luego decidiendo qué tarea debe realizarse primero. Por ejemplo, si su lista de tareas pendientes tiene tres tareas: “desayunar”, “beber agua” y “clasificar la ropa”, el orden lógico sería “desayunar”, luego beber agua” y finalmente ordenar la ropa.
Hay muchas plantillas y ejemplos de ‘listas de tareas pendientes’ en línea que podría utilizar.
3: Levántate a la misma hora todos los días
Despertarse a la misma hora todos los días le ayuda a cumplir un horario. Si te despiertas a diferentes horas todos los días, te resultará difícil saber cuándo ir a la cama y cuándo despertarte. También es bueno porque así tendrás más energía durante el día si tu cuerpo sabe que necesita descansar por la noche.
Despertarte a la misma hora todos los días también te ayudará a dormir mejor.
Y sí, incluso los fines de semana.
4: Desarrolle una rutina matutina sólida que le dé un propósito
Una rutina matutina es un conjunto de actividades que la gente realiza todas las mañanas. Algunas cosas que la gente hace por la mañana son cepillarse los dientes, desayunar, ducharse o bañarse y vestirse. Hay muchas otras cosas que también puedes hacer: si tienes un perro, es posible que tengas que sacarlo a pasear antes de que empiecen las clases.
Comience el día desayunando, cepillándose los dientes, manteniendo el cabello limpio y usando ropa cómoda. ¡Asegúrate de cuidarte!
En realidad, esto te ayuda a levantarte temprano sin sentirte cansado o miserable, ¡lo creas o no!
5: Despiértate con música relajante
Si te cuesta despertarte por la mañana, quizás quieras intentar escuchar música relajante. Si alguien está teniendo un día difícil y siente que necesita relajarse, puede escuchar música relajante.
Si te despiertas con música relajante, te sentirás menos de mal humor. Por ejemplo, me gusta escuchar jazz cuando me levanto por la mañana. ¡Siempre me hace sentir bien!
6: Utilice un despertador con ‘sonidos suaves’
Hay muchos tipos diferentes de alarmas, incluido el sonido de un animal, un pitido o una canción. Puedes configurar alarmas con sonidos suaves para no despertar a tu familia. Los despertadores están diseñados para personas que se despiertan con el sonido de una alarma.
Si se despierta más gradualmente, por ejemplo si escucha un ruido muy suave que aumenta lentamente de volumen, es posible que no se sobresalte tanto cuando suene la alarma.
Es importante no empezar el día sintiéndonos demasiado estresados o alarmados. Despertarse con el sonido de una alarma a todo volumen es una de las principales razones por las que la mayoría de las personas que se despiertan temprano se sienten miserables y cansadas.
En su lugar, opte por los ruidos del océano de «sonido suave».
También:
Si estás acostumbrado a despertarte TARDE, a partir de ahora, cada mañana, programa tu despertador 20-30 minutos antes de la hora deseada. Esto le dará a tu cuerpo algo de tiempo para despertarse por sí solo antes de que tengas que levantarte de la cama.
¿Por qué me siento tan cansado cuando me levanto temprano?
Cuando te acuestas por la noche, tu cerebro y tu cuerpo necesitan hacer cosas como digerir los alimentos y hacer reparaciones. Cuando te despiertas por la mañana, esas mismas tareas todavía te esperan. También puedes sentirte cansado porque tu temperatura corporal ha bajado y tarda un poco en volver a subir.
Una persona suele sentirse fatal cuando se despierta porque ha estado dormida durante mucho tiempo y su cuerpo no está sincronizado con su entorno.
De la misma manera, una persona que tiene hambre puede sentirse cansada e irritable porque no está recibiendo suficiente comida para seguir adelante.
Sin embargo, si sigues los consejos de esta publicación, no te sentirás mal cuando te despiertes.
Cómo despertarse naturalmente a las 5 a.m.
La mejor manera de levantarse a las 5 a. m. es configurar la alarma 2 horas antes de lo que desea despertar. Por ejemplo, si quieres despertarte a las 5 a. m., configura la alarma a las 3 a. m.
Esto entrena a tu cuerpo para despertarse temprano.
Después de unos días así, despertarse a las 5 a. m. será fácil.
Lo siguiente que debe hacer es asegurarse de que el volumen del ruido de su alarma esté lo más bajo posible o colocarlo en algún lugar donde no moleste a nadie más en la casa.
¿Existe algún beneficio científico de despertarse temprano?
Tienes más posibilidades de llegar a tiempo al trabajo o a la escuela si te levantas temprano. Es más fácil hacer ejercicio y desayunar por la mañana antes de que el día esté demasiado ocupado.
La mejor parte de despertarse temprano en la mañana es que cuando te despiertas, tu cerebro está renovado y listo para funcionar.
Cuando tienes un día largo, es importante dormir bien por la noche para que cuando te despiertes te sientas renovado y listo para cualquier cosa. También es una buena idea despertarse antes del amanecer porque de esta manera obtienes luz solar que ayuda a cambiar tu reloj interno.
Conclusión sobre despertarse temprano
En conclusión, una forma de empezar a cambiar tu ciclo de sueño es despertándote a la misma hora todas las mañanas. Cuanto más regular sea tu rutina de sueño, más fácil será conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche.
- Es posible despertarse temprano, sin sentirse miserable ni cansado cada mañana.
- La clave del éxito con esto es desarrollar una rutina de sueño constante.
- No uses ruidos de alarma locos y estresantes, esto sólo te hará sentir miserable
- Cíñete a tu horario, incluso los fines de semana
