Las mejores posturas de yoga para la hinchazón incluyen una compresión suave, estimulan la circulación y le dan al cuerpo un buen estiramiento.
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 15 de abril de 2026 15:24
Lidiar con el gas es una molestia incómoda, que distrae y universal. Un extraño ataque de indigestión y los problemas que lo acompañan es uno de esos momentos tan humanos que exige un alivio inmediato, ya sea mediante hidratación, medicación o ese movimiento o posición perfectos. Ciertas posturas de yoga para la hinchazón pueden ofrecer cierto alivio.
Las posturas de yoga para aliviar los gases a menudo combinan estiramiento, compresión y relajación. Después de todo, una vez que el sistema nervioso parasimpático se activa, su cuerpo tiene más espacio para “descansar y digerir”, lo que resulta en una mayor motilidad de los receptores intestinales y (lo siento) un esfínter más relajado, así como un ritmo cardíaco y un estado mental más tranquilos.
Entonces, cuando necesites liberarte de esos calambres y ruidos en el estómago y volver a tu vida, prueba estas posturas de pie, sentado y reclinado. Hay suficientes opciones para garantizar que encuentre la forma ideal para la hinchazón de su cuerpo.
7 posturas de yoga para la hinchazón
Elija lo que funcione y pase un rato; como mínimo, encontrará algo de alivio a través de la relajación.
1. Inclinación hacia adelante de pie
Una de las formas más sencillas de abordar físicamente la hinchazón es inclinando las caderas hacia adelante y realizando una flexión de pie hacia adelante. La postura no sólo es una inversión (una postura en la que la cabeza está más baja que el corazón, lo que puede calmar el sistema nervioso y estimular la circulación), sino que también ofrece compresión en la parte delantera del cuerpo. El sutil masaje abdominal y la sensación de estar al revés pueden ser justo lo que necesitas para un poco de movimiento interno.
2. Postura del niño
Otra forma ligeramente compresiva, Child’s Pose es otra gran opción para cuando buscas un alivio pasivo. Esta postura es conocida por su capacidad para promover un estado de descanso, una victoria para la mente estresada, el sistema nervioso parasimpático y el intestino. Siéntase libre de agregar bloques o mantas dobladas debajo de los isquiones y la frente para obtener apoyo adicional durante este momento difícil.
3. Bebé feliz
Hay una razón por la que tradicionalmente se usa una forma muy similar a Happy Baby, con algo de movimiento de las piernas y ensanchamiento del área del sacro, para alentar a los bebés reales a expulsar gases. La postura de apertura de cadera proporciona liberación de todo tipo, incluido alivio físico y mental. Un suave balanceo de lado a lado tampoco haría daño.
4. Perro boca abajo
El perro boca abajo es otra inversión que abre la parte posterior del cuerpo. La curvatura de las caderas proporciona la compresión comentada anteriormente. También es un estiramiento de todo el cuerpo verdaderamente fundamental que fomenta el equilibrio, la circulación y la restauración, una combinación ideal para cualquiera que tenga hinchazón.
5. Postura del cachorro
Este híbrido Down Dog-Child’s Pose proporciona efectos similares a los de cada una de las posturas de sus padres. Puppy Pose también afloja el hombro y abre la parte delantera del cuerpo, lo que podría ser una distracción bienvenida de cualquier malestar que sientas en tu abdomen.
6. Medio Señor de los Peces
Los giros son quizás la mejor opción para aliviar los gases. Se cree que Half Lord of the Fishes estimula la digestión ofreciendo a los órganos internos un «pequeño apretón», aumentando la circulación y ayudando a que todo se mueva.
7. Postura del puente
Ya sea que prefieras que tu tiempo en Bridge Pose sea energizante o reparador, la inversión puede apoyar tu mundo interno. Mover las caderas hacia arriba libera los músculos abdominales y crea más espacio. También proporciona un agradable alivio a la espalda baja, media y superior. Dependiendo de tu estado físico y mental, siempre puedes deslizar un bloque o un par de almohadas firmes debajo del sacro, permitiéndote descansar en la forma.
