La vida nunca es constante. Y puede resultar difícil mantener el equilibrio en medio del cambio. Susan Bauer-Wu comparte una meditación guiada para conectarnos al momento presente y cultivar la ecuanimidad.
Con ecuanimidad, podemos sentir la posibilidad de equilibrio en nuestro corazón en medio de los altibajos de la vida. Es una cualidad que es a la vez receptiva y estable. En resumen, es lo opuesto a la mente reactiva. Con ecuanimidad, hay una sensación de tranquilidad y de permitirnos mientras navegamos por las olas del cambio y las diferentes experiencias. Nos permite estar presentes al sufrimiento y presentes a la alegría. Combina una mente comprensiva con un corazón compasivo. No significa que seamos indiferentes o que no nos importe o que nos importen menos, significa que permitimos que la vida se desarrolle sin ningún apego a un resultado o sin tomarnos las cosas personalmente. Y finalmente, la ecuanimidad se abre para afrontar cada momento con cuidado y gentileza.
Una meditación para crear equilibrio interior ante el cambio
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
- Acomódese en una postura cómoda. Puedes cerrar los ojos o simplemente bajar la mirada. Lleva la conciencia hacia tu cuerpo. Observe que su respiración se mueve a través de su cuerpo y sienta que el pecho o el abdomen se expanden con la respiración.
- Tómate un momento para establecer una intención para la práctica. Quizás sea para sentir una sensación de equilibrio y tranquilidad interior. Asimila las siguientes frases o el significado de las mismas y repítelas en voz baja: Las cosas son tal como son. Estoy a salvo en este momento. Mi felicidad y sufrimiento dependen de mis pensamientos y acciones, no simplemente de mis deseos. puedo sentir alegría y facilidad.
- Observe todo lo que está presente para usted en este momento. Descansando en una sensación de bienestar en este momento, tal como es.
- Recuerde a alguien que le importe y que pueda estar pasando por un momento difícil. Extiende estas frases o el significado de las frases a esta persona. Me preocupo por ti, pero no puedo evitar que sufras. Te amo pero no puedo controlar tu felicidad. Tu felicidad y sufrimiento dependen de tus pensamientos y acciones y no de mis deseos para ti. Que sientas alegría y tranquilidad.
- Observa cómo te sientes. Note la sensación cruda de cualquier cosa que esté presente para usted. Siéntate con eso. Simplemente dejándolo ser, ahora mismo.
- Una vez más, lleva la conciencia al cuerpo y a la respiración. Siente la facilidad de simplemente ser y respirar.
¿Interesado en la meditación? Aquí están los conceptos básicos
La meditación es una práctica central de atención plena que puedes personalizar para encontrarte contigo mismo, llevar tu atención al momento presente y participar en una mayor compasión y conexión. Esto es lo que necesita saber para comenzar. Leer más
