Alinee sus palabras y acciones para obtener la máxima dosis de autocuidado.
(Foto: Audriana Monteiro; Diseño en Canva)
Publicado el 7 de abril de 2026 06:06 a.m.
Las posturas en esta clase de yoga de un poco más de 15 minutos se enfocan en los músculos de las caderas, las piernas y la espalda baja, cada una con una afirmación positiva que la acompaña para inspirar, reducir el estrés y aumentar los sentimientos de confianza y seguridad. Esta alineación de palabras y movimientos puede ayudarte a sintonizar las sensaciones del cuerpo, mejorando tu forma de pensar incluso mientras te alargas y fortaleces.
Entonces, cuando necesites un impulso rápido de confianza, algo de energía positiva o simplemente un poco de relajación real, esta clase es para ti.
Práctica de yoga de afirmaciones positivas de 17 minutos
Todo lo que necesitarás para esta práctica es una estera de yoga o un espacio cómodo en el suelo para relajarte, descansar y mover tu cuerpo.
Postura de ángulo atado
Comience en la postura del ángulo enlazado. Junte las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan hacia ambos lados. Si necesita apoyo adicional, siéntase libre de sentarse sobre un cojín o una manta doblada en lugar de sobre su colchoneta. Coloque sus manos donde se sienta cómodo.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Afirmación positiva: Estoy anclado.
Postura de la paloma sentada
Doble las rodillas con las plantas de los pies apoyadas sobre la colchoneta. Coloque las manos detrás de usted para apoyarse, con las palmas hacia la dirección que le parezca mejor.
Tome su pie izquierdo y colóquelo sobre su rodilla derecha o sobre su espinilla derecha, dejando que su rodilla caiga hacia la izquierda en la postura de la paloma sentada.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee. Cuando estés listo, baja la pierna izquierda y repite en el lado opuesto.
Afirmación positiva: Estoy abierto a la curación.
Inclinación hacia adelante sentado
Sal de la forma y lleva las piernas estiradas frente a ti. Respire profundamente aquí. Con su próxima exhalación, siéntese más alto o gire las caderas, inclinándose tanto hacia adelante como desee en Seated Forward Bend. Agregue una suave flexión a las rodillas, agregue un bloque o un cojín debajo de las rodillas o mantenga las piernas rectas.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Afirmación positiva: Puedo hacer cosas difíciles.
Variación de la postura del niño
Muévete por Tabletop, colocando las rodillas juntas o tan anchas como quieras, con los dedos gordos de los pies tocándose. Mueva su peso hacia atrás para que los isquiones aterricen sobre sus talones. Tus brazos pueden alargarse frente a ti, doblarse con parte de tu peso sobre los antebrazos o descansar junto a tu cuerpo, cualquiera que sea tu variación ideal de la postura del niño.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Afirmación positiva: Soy digno de descansar.
Descanso constructivo
Continúe descansando en la postura del niño o, si lo desea, colóquese boca arriba. Doble las rodillas con los pies sobre la colchoneta y respire profundamente en Descanso Constructivo.
Postura del puente
Coloque los pies a la distancia del ancho de las caderas y levante las caderas en Bridge Pose. Si Bridge no es accesible para usted, pruebe con una inclinación pélvica metiendo el coxis hacia abajo y apretando los glúteos sin elevar las caderas.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Afirmación positiva: Soy fuerte.
Variación reclinada de la mano al dedo gordo del pie
Baje suavemente y estire ambas piernas. Saque la pierna derecha hacia el lado derecho, fuera de la colchoneta. Si es accesible para usted, agarre el dedo gordo del pie y extienda completamente la pierna hacia un lado en la postura reclinada de la mano al dedo gordo. O simplemente puedes descansar la pierna en el suelo en ángulo, disfrutando de este estiramiento de la parte interna del muslo.
Quédese aquí durante 1 o 2 minutos o todo el tiempo que desee. Cuando estés listo, baja la pierna izquierda y repite en el lado opuesto.
Afirmación positiva: Soy digno de la vida que deseo.
Savasana
Cuando estés listo, lleva ambas piernas al centro y descansa en Savasana todo el tiempo que quieras. Vuelve a la afirmación positiva que más resonó y deja que esas palabras te ayuden a integrar tu práctica.
