(Foto: Polina Kovaleva | Pexels)
Publicado el 2 de abril de 2026 12:06 p.m.
¿Alguna vez has tenido esa fantasía de desplomarte sobre una lujosa pila de almohadas, subirte el edredón mullido hasta la barbilla y encerrarte en un capullo de cuidado personal para disfrutar de un lujoso sueño de ocho horas? Es una visión convincente, pero a menudo queda completamente diezmada por la realidad. En cambio, es posible que te moleste estar completamente despierto a las 11:30 p. m. después de experimentar un segundo viento de delirio inducido por la luz azul, desplazarte por TikToks y agregar cosas aleatorias a tu carrito de Amazon.
El desafío es que debes darte tiempo para reducir la velocidad antes de poder detenerte. Es exactamente lo que enseña el yoga (y las leyes de la física). En otras palabras, no te pueden obligar a dormir. Tienes que hacerlo con calma. Estas prácticas de yoga de Youtube te ayudarán a hacer exactamente eso para que puedas descansar. En realidad.
Las 5 mejores prácticas de yoga para dormir en YouTube
Pulsa reproducir después de un día ajetreado y deja que tu cuerpo y tu mente se desaceleren.
1. Yoga de 14 minutos para un sueño más reparador | Respira y fluye
Esta práctica toma el formato de una práctica típica de yoga para dormir y le da la vuelta, literalmente. En lugar de comenzar boca arriba o sentado, comenzará boca abajo. Alternar entre abrir el pecho (Postura de la Esfinge) y abrir las caderas (Ángulo atado) se parece mucho a liberar al cuerpo de la energía del día antes de relajarse con un juguetón Happy Baby y realizar una relajante Savasana.
Relajarse.
2. Yoga nocturno de 8 minutos | Yoga con Casandra
Quizás no haya mejor manera de motivarte para ver un video de yoga nocturno que elegir uno que sea súper rápido, como esta práctica de 8 minutos de Kassandra Reinhardt, también conocida como la «reina de las prácticas cortas», según un comentarista. Te moverás a través de abridores de cadera sentado y pliegues relajados hacia adelante, seguidos de un estiramiento sutil que se produce después de toda la tensión de los hombros y el cuello.
Déjate llevar y déjate dormir.
3. Estiramiento de yoga de 13 minutos antes de acostarse para dormir | Yoga con pájaro
Si tu idea de una práctica antes de acostarte es aquella que te hace olvidar que estás haciendo yoga y simplemente sientes que te estás relajando en posiciones cómodas, entonces este video es para ti. Se reproduce una tranquila música de fondo mientras la relajante voz de Bird le indica que se siente y estire los hombros, las caderas y el pecho. Ella te alienta a encontrar “movimiento orgánico” en múltiples posturas, lo cual te recuerda que debes moverte de cualquier forma que te resulte cómoda.
Prepárese suavemente para dormir.
4. Yoga de 10 minutos antes de acostarse | Yoga con Adriene
Menos es absolutamente más en esta práctica de yoga para dormir de pocas posturas y mucha quietud. Después de avanzar lentamente a través de la postura del niño, las rodillas contra el pecho y los giros de la columna en decúbito supino, su único desafío podría ser llegar a la cama desde su estera de yoga porque está así de relajado. «Era como una canción de cuna», dice un comentarista sobre la práctica.
Prepárate para dormir un poco.
5. Yoga para una noche de sueño relajante | Jess Yoga
Para esas noches en las que quieres dejar el menor espacio posible entre tú y el sueño, existe esta secuencia de yoga que puedes practicar en la cama. Los estiramientos laterales sentado calientan el cuerpo y van seguidos de un pequeño automasaje de los músculos del brazo (probablemente con exceso de trabajo). Las almohadas como accesorios ofrecen el apoyo que no sabía que necesitaba. Y esta vez, se te permite (incluso se te anima) a quedarte dormido en Savasana.
Di buenas noches.
