Generar energía sustentable a través del ablandamiento y la aceptación.
(Foto: Taylor Lorenz; Diseño en Canva)
Publicado el 2 de abril de 2026 06:57 a.m.
Practicar yoga para aumentar la energía no siempre parece un flujo de poder vinyasa sudoroso. A veces, la mejor manera de generar vitalidad interior es mediante movimientos más lentos y decididos.
Esta secuencia cercana a la tierra de yoga para la energía se centra en formas que generan energía suavemente en el cuerpo. Cuanto más te permitas liberar resistencia, a más energía podrás acceder. Resulta que suavizarse y convertirse en apoyo en realidad te reabastece y te anima.
Al establecerse en la quietud mientras cultiva sus recursos, creará una energía constante y sostenible que permanecerá con usted mucho más allá de su tiempo en la colchoneta.
Yin Yoga de 15 minutos para obtener energía
Necesitará 2 bloques o accesorios similares a bloques (como una manta doblada o una pequeña pila de bloques) para experimentar apoyo adicional en estas sujeciones extendidas.
Postura del puente apoyado
Comience a recostarse boca arriba con al menos un bloque cerca. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies sobre la colchoneta. Presione sus pies mientras levanta las caderas en Bridge Pose. Desliza un bloque (o dos bloques uno al lado del otro) debajo del sacro. Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Postura de mariposa reclinada con apoyo
Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados en la postura de la mariposa reclinada.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o el tiempo que desee.
Descanso constructivo
Cuando esté listo, use sus manos para guiar las rodillas una hacia la otra. Presione firmemente sus pies mientras levanta las caderas, quitando los accesorios debajo de usted antes de bajarse sobre la colchoneta.
Respire profundamente una vez en Descanso Constructivo.
Gire sobre su costado y use sus manos para empujarse hacia arriba a través de Tabletop.
Lleve sus bloques al frente del tapete para facilitar el acceso.
Postura del dragón
Póngase de rodillas y dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, aterrizándolo fuera de su mano derecha en Dragon Pose o Low Lunge. Mantenga el pie mirando hacia adelante o inclínelo ligeramente hacia afuera. Mueva ligeramente la rodilla izquierda hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera izquierda. Si necesita más acolchado debajo de la rodilla izquierda, doble el borde de la colchoneta sobre sí mismo. Lleve las palmas de las manos a la colchoneta o a los bloques debajo de los hombros.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Si quieres más intensidad, baja los antebrazos hasta tus bloques o la colchoneta y respira aquí.
Círculos de cadera
Cuando esté listo, use sus manos para levantarse, quitándose los accesorios y llevando la rodilla derecha hacia la mesa.
Manteniendo la rodilla derecha doblada, levante la derecha hacia la izquierda y realice 3 círculos grandes con la cadera.
Sentadilla con los dedos del pie
Doble los dedos de los pies hacia abajo y acomódese sobre los talones en Toe Squat. Traiga sus bloques y mantenga las manos sobre ellos para obtener apoyo adicional, o levántese completamente y coloque las palmas de las manos sobre los muslos.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Grifos de pie
Cuando estés listo, quítate los accesorios y regresa a Tabletop. Retire los dedos de los pies y libere cualquier tensión persistente en sus pies golpeando la colchoneta con la parte superior de los pies.
Repetir Postura del dragón y Círculos de cadera en el lado opuesto.
Perro boca abajo
Una vez que hayas completado los círculos de la cadera, regresa a la postura del perro boca abajo. Quédese aquí durante una respiración completa.
Inclinación hacia adelante de pie
Camine con los pies y las manos uno hacia el otro hasta que se encuentre en Standing Forward Bend.
Mantenga las yemas de los dedos en el suelo, sostenga los codos opuestos o lleve las manos o los antebrazos a los bloques. Mantenga una suave flexión de las rodillas.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Postura de montaña
Cuando esté listo, comience a enrollarse, lo más lentamente posible, hasta ponerse de pie. Gire el hombro hacia atrás y hacia abajo para que las palmas miren hacia adelante en la postura de la montaña. Quédate aquí por 1 minuto.
Levanta los brazos hacia el cielo y junta las manos en el centro del corazón. Inclina la cabeza, agradécete por aparecer hoy en tu tapete y honra la energía interior.
