«Mientras tratamos de enseñarles a nuestros hijos todo sobre la vida, nuestros hijos nos enseñan a nosotros de qué se trata la vida».
—Angela Schwindt
Una vez que tuve un bebé, me convertí en una de esas personas con mejores intenciones para mi práctica de yoga. Aunque sabía que ya no podría caminar hasta el estudio de yoga para esas clases de una hora, pensé que lo solucionaría de alguna manera, que encontraría una manera de mantener viva mi práctica.
Como casi todos los padres que conozco, me sorprendí cuando finalmente llegó el pequeño.
Intenté asistir a clases de yoga para bebés, pero me pasaba todo el tiempo alimentándola. No hay tiempo para mi práctica personal allí. Cuando ella dormía, yo estaba demasiado cansado para levantarme del sofá y mucho menos darle a mi práctica la atención que merecía.
Durante un tiempo, lamenté la pérdida de esas clases de estudio. Extrañé las secuencias guiadas, la comunidad, el espacio dedicado solo a la práctica. Sin embargo, una vez que nos adaptamos a una pequeña rutina, dejé de luchar contra el dolor por el estudio de yoga que había dejado atrás.
Descubriendo una nueva forma de practicar
En cierto modo, me topé con esta nueva forma de practicar por necesidad. Empecé a meditar con mi hija en mi regazo. Fueron sesiones cortas, nada especial. Sólo aliento y presencia.
A medida que creció, comenzamos a practicar juntas posturas de yoga. Imitamos los árboles que veíamos en nuestros paseos o los animales que veíamos en el zoológico. Practicaría la atención plena mientras la balanceaba en el patio de recreo, trayendo conciencia al momento presente y practicando la gratitud por estos preciosos días.
En algún lugar de todo esto, algo cambió. Mi práctica de yoga se volvió más consistente que nunca, no porque estuviera llegando al estudio o siguiendo secuencias de una hora, sino porque ya estaba allí con mi hija, respirando, moviéndome y estando presentes juntas.
En algún lugar de todo esto, algo cambió. Mi práctica de yoga se volvió más consistente que nunca, no porque estuviera llegando al estudio o siguiendo secuencias de una hora, sino porque ya estaba allí con mi hija, respirando, moviéndome y estando presentes juntas.
Entonces, si estás luchando por mantener tu práctica, quiero compartir algo que puede parecer contradictorio: Practicar y enseñar yoga a los niños en tu vida, ya sean tus propios hijos, sobrinas y sobrinos, estudiantes o niños del vecindario, podría ser la clave para profundizar tu propia práctica.
Prácticas fáciles de enseñar y probar
Aquí te mostramos cómo convertir los momentos cotidianos en oportunidades para practicar yoga, sin agregar nada a tu agenda. Le animo a que pruebe uno o más de estos y luego los ajuste para satisfacer sus propias necesidades.
1. Estiramientos al despertar por la mañana en la cama
Antes de que tus pies toquen el suelo, antes de que comience el día, hay una ventana para practicar. En lugar de saltar directamente a las prisas de la mañana, tómate dos minutos para estirarte en la cama con tu hijo. Extiende tus brazos por encima de tu cabeza. Abraza tus rodillas contra tu pecho. Gire suavemente de lado a lado.
Conviértalo en una invitación en lugar de una instrucción: «¿Quieres estirarte conmigo?» La mayoría de los niños se unirán naturalmente y usted les enseñará que el movimiento y la respiración pueden ser la primera opción del día.
Conviértalo en una invitación en lugar de una instrucción: «¿Quieres estirarte conmigo?» La mayoría de los niños se unirán naturalmente, especialmente si eso significa unos minutos adicionales de conexión antes de que el día exija su atención en otra parte.
Les estás enseñando que el movimiento y la respiración pueden ser la primera opción del día. Tú también te estás regalando esos momentos. No se requiere colchoneta, vestimenta especial ni desplazamiento al estudio.
¿Quieres que este ritual matutino sea aún más poderoso? Añade un elemento de gratitud. Después de algunos estiramientos suaves, comparte algo por lo que estés agradecido o un pensamiento positivo sobre el día que te espera. «Estoy agradecido por esta cama acogedora y este tiempo contigo».
Mantenlo simple. Los niños a menudo reflejan esta práctica y comienzan el día con agradecimiento en lugar de precipitarse directamente a las exigencias y tareas.
2. Momentos conscientes mientras se espera
La espera está en todas partes en la vida con niños. Paradas de autobús. Consultorios médicos. Filas para ligar en la escuela. En lugar de llenar estos momentos con teléfonos o listas mentales de tareas pendientes, conviértalos en oportunidades de presencia.
Cuando mi hija y yo esperamos juntas el autobús, comenzamos a notar realmente lo que nos rodea. La nieve que cae en invierno. Las hojas cambian de color en otoño. La lluvia repiquetea sobre el pavimento. Los pájaros cantan en los árboles cercanos.
“¿Qué escuchas ahora?” se convierte en nuestro juego. O “¿Qué es diferente hoy que ayer?”
Esta práctica de sintonizarnos con el momento presente, de notar lo que realmente está aquí en lugar de apresurarnos a lo que vendrá después, es atención plena en su forma más pura. Los niños aprenden a ver el mundo con ojos nuevos, y tú también.
3. Respiración profunda durante todo el día
Puedes practicar la respiración consciente en cualquier lugar—antes de una transición en casa, en el automóvil antes de ir a una cita, haciendo cola en la oficina de correos, sentado en la sala de espera del médico, caminando desde el automóvil hasta la entrada del supermercado.
Hazlo simple. Inhale contando hasta cuatro y exhale contando hasta cuatro. Eso es todo. No se necesitan técnicas sofisticadas. Solo aliento intencional compartido juntos. ¿La práctica de respiración que pensé que le estaba enseñando a mi hija? Ella lo estaba internalizando, haciéndolo suyo y reflejándolo cuando más lo necesitaba.
Cuanto más practiques en pequeños momentos del día, más natural se volverá para ambos.
Algunas veces, cuando he estado en picada mental por algo, ella puso sus manos sobre mis hombros y dijo: «Ya lo tienes, mamá. Respira hondo».
Cuanto más practiques en pequeños momentos del día, más natural se volverá para ambos.
4. El juego de «tirarse y rodar»
¡Esta es una de mis prácticas favoritas para cambiar la energía rápidamente! Cada vez que necesites cambiar de humor, cambiar tu forma de pensar u obtener una nueva perspectiva, adopta una postura de yoga.
¿Los niños se ponen inquietos en el supermercado? «¡Déjate caer y rueda hacia un perro boca abajo justo aquí!» (Sí, justo allí, junto al pasillo de cereales).
¿Te sientes atrapado en un problema en casa? «Hagamos la postura del árbol y veamos si podemos pensar de manera diferente mientras mantenemos el equilibrio».
¿La energía se vuelve caótica antes de la cena? «Todos adoptan la postura de un niño durante diez respiraciones».
Lo bueno es que funciona en cualquier lugar. En el parque cuando las emociones están a flor de piel. En tu sala de estar cuando todos necesitan un reinicio. Incluso en la sala de espera del consultorio del dentista, cuando es necesario calmar los nervios. Cualquier El momento puede convertirse en un momento de práctica.
El movimiento lo cambia todo. Cambia tu estado físico, lo que cambia tu estado mental. Los niños aprenden esto jugando y tú también. A veces, la forma más rápida de regresar al centro es mover el cuerpo de una manera nueva.
El movimiento lo cambia todo. Cambia tu estado físico, lo que cambia tu estado mental. Los niños aprenden esto jugando y tú también. A veces, la forma más rápida de regresar al centro es mover el cuerpo de una manera nueva.
5. Meditación antes de acostarse
Si alguna vez ha intentado meditar mientras los niños están despiertos y activos en su casa, sabrá que es casi imposible. ¿Pero hora de dormir? Esa es tu ventana.
Después de contarles y acostarse, intente realizar un simple escaneo corporal o una visualización con ellos. «Cierra los ojos e imagina que eres una estrella de mar flotando en agua tibia. Siente cómo tus brazos se vuelven pesados. Tus piernas se vuelven suaves».
Al guiarlos a través de la relajación, algo le sucede a su propio sistema nervioso. Se asienta. Se suaviza. Tu respiración se hace más lenta. Tus hombros caen. Tu mente, que ha estado funcionando todo el día, finalmente consigue permiso para descansar.
Esto que ya estás haciendo todas las noches se convierte en tu práctica de meditación.
6. Días de viaje y yoga en la habitación del hotel
Viajar con niños suele significar espacios reducidos y energía inquieta. Resulta que estas son las condiciones ideales para el yoga. Una habitación de hotel se convierte en un estudio. La espera en la puerta del aeropuerto se convierte en una oportunidad para girar y girar el cuello sentado. El asiento trasero del automóvil durante una parada de descanso se convierte en un lugar para encogerse de hombros y estirarse suavemente.
Cuando replanteas la “práctica” como algo que puede suceder en cualquier lugar, dejas de esperar condiciones perfectas que rara vez llegan.
Las habitaciones de hotel se han convertido para nosotros en espacios de práctica inesperados. Lo hacemos divertido (las poses de animales son nuestras favoritas), pero mi cuerpo aún obtiene el estiramiento que necesita. Mi respiración todavía se hace más profunda. Mi mente todavía se tranquiliza. Cuando replanteas la “práctica” como algo que puede suceder en cualquier lugar, dejas de esperar condiciones perfectas que rara vez llegan.
7. Yoga a través de actos de servicio
La estera es sólo un lugar donde vive el yoga. También vive en cómo nos presentamos en el mundo y nos preocupamos por los demás. Existen innumerables oportunidades para incorporar el servicio a su vida con los niños. Voluntariado en un banco de alimentos. Ayudando a un vecino anciano con el trabajo del jardín. Confección de tarjetas para personas en residencias de ancianos. Participar en una jornada de limpieza comunitaria.
Durante diez años, mi familia ha organizado una colecta de pijamas en nuestra ciudad, recogiendo pijamas nuevos y entregándolos a los niños de una escuela de la ciudad menos afortunada. Esta práctica de karma yoga (servicio desinteresado) se ha convertido en una de las partes más significativas de nuestra práctica de yoga juntos.
Cuando los niños te ven modelando un estilo de vida de yoga que se extiende más allá de las posturas y la respiración para incluir compasión, generosidad y mostrarse ante los demás, aprenden que el yoga es una forma de ser, no solo algo que “haces”.
Cuando los niños te ven modelando un estilo de vida de yoga que se extiende más allá de las posturas y la respiración para incluir compasión, generosidad y mostrarse ante los demás, aprenden que el yoga es una forma de ser, no solo algo que “haces”.
¿Y tú? Tú también estás practicando. No en una alfombra, sino en el mundo, donde más importa.
La práctica que siempre estuvo ahí
Lo que los niños realmente necesitan de nosotros no es la perfección en nuestra práctica. ellos necesitan nuestro presencia. Y al enseñarles prácticas simples para la presencia, ya sea a través de la respiración, el movimiento o la atención plena, creas tu propia práctica sin necesidad de estar en ningún otro lugar que no sea el que ya estás.
Mi práctica ahora se ve diferente a como era antes de convertirme en padre. Ha cambiado y adaptado a lo largo de los años a medida que mi hija crecía. Pero se mantuvo vivo, integrado en nuestros días juntos de maneras que nunca podría haber imaginado cuando pensaba que la práctica “real” solo ocurría en un estudio. La práctica está en las respiraciones lentas que hacemos juntos. En el agradecimiento que compartimos durante los tramos matutinos. En nuestros momentos conscientes esperando el autobús. En los proyectos de servicio que asumimos en familia. En los escáneres corporales que la ayudan a conciliar el sueño.
Nunca se supuso que la práctica estuviera separada de la vida. Siempre estuvo destinado a ser tejido a través de él. Y los niños, con su presencia natural y su capacidad de encontrar alegría en los momentos más simples, son algunos de nuestros mejores maestros para recordarlo.
