Cuando me diagnosticaron la enfermedad de Crohn por primera vez en 2020, me sentí abrumado por los cambios en el estilo de vida que necesitaba hacer para mejorar mi salud. Sabía que tenía que cambiar mi relación con la comida y el ejercicio, pero no me di cuenta de cuántos otros factores impactaban mi bienestar, como las relaciones, los pasatiempos y la carrera.
Estar en reposo en cama y esperando tratamiento durante el inicio de la pandemia me dio mucho tiempo para reflexionar sobre mi vida: mis logros, mis defectos percibidos y dónde me veía en el futuro. Llámelo terquedad o resiliencia, probablemente ambas. Después de recibir mi diagnóstico, me tomó alrededor de 24 horas de pánico y negación darme cuenta de que se me había brindado una oportunidad de oro para remodelar mi vida. Resolví empezar a aprender cómo sacar lo mejor de mi situación.
«Me habían dado una oportunidad de oro para remodelar mi vida».
Mi solución fue convertirme en consejera certificada en nutrición y salud holística. Me inscribí en el Instituto de Nutrición Integrativa (IIN) y me animaron a realizar una auditoría de mi vida personal utilizando su ejercicio del Círculo de la Vida. El concepto de utilizar una rueda para examinar tu vida proviene del budismo tibetano y se centra en ocho componentes, o factores de felicidad, divididos en radios. Este ejercicio fue desarrollado aún más por el líder intelectual Paul J. Meyer en 1960 para convertirse en la «Rueda de equilibrio», que es muy similar a la versión que ha creado el IIN.
Los diversos componentes sugeridos del círculo incluyen algunos que probablemente puedas imaginar, como “actividad física”, “salud” y “cocina casera”. Otros son “relaciones”, “vida social”, “alegría”, “espiritualidad”, “creatividad”, “finanzas”, “carrera”, “educación” o “ambiente hogareño”. Puedes elegir entre estas secciones sugeridas para comenzar y adaptar la rueda final a tu vida.
Una vez que tenga todos los componentes elegidos, coloque un punto en algún lugar entre el centro del círculo y el borde exterior de cada sección para mostrar qué tan seguro se siente al navegar por esa área. Por ejemplo, coloqué un punto más cerca del centro del círculo para “carrera” porque mientras esperaba el tratamiento para la enfermedad de Crohn, no podía trabajar. Para «educación», mi punto estaba en el borde exterior del círculo ya que era estudiante en el IIN y aprendía todos los días. La parte más importante es no pensar demasiado: use su instinto al colocar los puntos y luego conéctelos para ver cómo se ve su círculo. Mis primeros círculos no fueron círculos en absoluto. De hecho, ¡eran muy irregulares!
A medida que avanzaba en el programa de capacitación en salud, aprendí cómo crear pasos prácticos para mejorar cada área de mi círculo utilizando Metas INTELIGENTES, u objetivos específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados. Por ejemplo, para mejorar mi sección de “finanzas”, mi objetivo era leer un específico libro, que fue un mensurable tarea. hice este objetivo realizable programando 30 minutos de lectura cada día. El objetivo era importante porque el libro se relacionaba con las finanzas, y era con límite de tiempo porque me di dos semanas para completarlo.
Establecer estos objetivos también amplió mi pensamiento para ver más allá de los marcadores de bienestar convencionales, como la nutrición y el ejercicio, y darme cuenta de cuántas áreas de la vida impactan mi salud general. A medida que aprendí herramientas para mejorar cada área de mi rueda, mis círculos comenzaron a llenarse. Y al repetir la auditoría de vida cada mes, pude ver dónde y cómo había mejorado.
Completar una auditoría de vida por primera vez puede parecer como escribir una larga lista de cosas que desea cambiar, lo que puede resultar abrumador. Si tiene dificultades, elija el área de la vida en la que obtuvo la puntuación más baja (o donde su punto esté más cerca del medio) y escriba tres objetivos viables que pueda adoptar para mejorar esa área específica. Este artículo es muy útil para empezar.
«Desde que comencé con las auditorías de vida, abrí mi propio negocio, cambié mi dieta, entré en remisión, hice muchos nuevos amigos, viajé y, lo más importante, aprendí cómo es mi mejor yo».
Además, tómate un momento para reflexionar a medida que avanzas en el viaje de la auditoría de vida. ¡Planifique tiempo intencional cada semana o mes para celebrar usted mismo y los cambios que ha realizado! Si se desvía del rumbo, simplemente considérelo una oportunidad para retomar el rumbo y solicitar apoyo a amigos o familiares cuando sea necesario. Los estudios demuestran que la responsabilidad puede ser un gran motivador para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos.
Lo más importante es que estés orgulloso de ti mismo por hacer este trabajo e invertir en tu vida. Han pasado más de tres años desde que me diagnosticaron la enfermedad de Crohn y cada mes completo un nuevo Círculo de vida y escribo algunas metas viables para el próximo mes. Hacer esto me ha motivado a seguir mejorando y reflexionar sobre mi progreso. Desde que comencé con las auditorías de vida, abrí mi propio negocio, cambié mi dieta, entré en remisión, hice muchos nuevos amigos, viajé y, lo más importante, aprendí cómo es mi mejor yo. Podría haber pasado tiempo lamentando mi antigua vida, pero en cambio, estoy más saludable que nunca y verdaderamente enamorado de la vida y todos sus altibajos.
En resumen:
- Personaliza tu propia rueda del Círculo de la Vida seleccionando entre las siguientes categorías (¡o creando las tuyas propias!) las más relevantes en tu vida:
- Actividad física, salud, cocina casera, relaciones, vida social, alegría, espiritualidad, finanzas, carrera, creatividad, educación, ambiente hogareño, etc.
- Coloque un punto entre el centro del círculo y el borde exterior de cada sección para indicar qué tan satisfecho se siente en cada sección. El borde exterior del círculo indica la mayor satisfacción, mientras que el centro indica una necesidad de mejora.
- Establezca objetivos INTELIGENTES en las áreas de la vida que desea mejorar. Empiece poco a poco y sea amable consigo mismo: si se siente abrumado, elija el área de la vida en la que obtuvo la puntuación más baja y establezca tres objetivos viables que pueda adoptar para mejorar en esa área.
- ¡No olvides reconocer tu progreso y celebrarlo!
Emily Beck es el fundador de The Lovely Digest, una plataforma de salud y bienestar que apoya a quienes padecen enfermedades crónicas, y Beck Creative, una agencia de marketing que presta servicios a marcas de bienestar. Cuando no está de servicio, puedes encontrarla en la playa o planeando su próxima gran aventura. ¡Síguenos en IG aquí!
