(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 30 de marzo de 2026 11:02 a.m.
Los isquiotibiales tensos pueden hacer que una clase de yoga parezca una experiencia un tanto forzada, al menos para mí. Aunque el yoga consiste en aceptar cómo se siente algo en su cuerpo único, hay momentos en casi todas las clases en los que desearía ser un poco más flexible.
Esto es particularmente cierto en las curvas hacia adelante. Cada vez que el maestro indica a la clase que gire hacia adelante, espero la advertencia que está destinada a mis oídos: si esto no es accesible para usted, mantenga las rodillas dobladas para evitar tensiones o lesiones en mis tendones de la corva. Generalmente se dice un poco más elocuentemente, pero el punto es siempre el mismo.
Sin embargo, a menudo me rebelo contra esta señal. En lugar de doblar las rodillas para poder doblarlas más hacia adelante en posturas como la flexión de pie hacia adelante, la flexión sentada de ángulo amplio hacia adelante o la postura de la cabeza a las rodillas, mantengo las piernas rectas, extendiendo las piernas lo más que puedo en un esfuerzo por aprovechar al máximo el estiramiento. Cuando soy constante con mi práctica, noto una ligera mejora en mi flexibilidad con el tiempo, mientras que las rodillas dobladas tienden a mantenerme donde estoy.
Resulta que esta elección intuitiva podría ser exactamente lo mejor para mi cuerpo.
(Foto: Biblioteca de fotografías científicas Sebastian Kaulitzki | Getty)
Isquiotibiales tensos y flexión de rodillas
El fisioterapeuta e instructor de yoga William Klein, director clínico de Spear Physical Therapy en Nueva York, señala que los isquiotibiales cruzan tanto la rodilla como la cadera, lo que hace que la rodilla doblada sea solo una parte de la ecuación de estiramiento.
Como tal, señala que aunque indicar una rodilla doblada hace que el estiramiento sea más tolerable, lo hace al disminuir la cantidad de alargamiento de los isquiotibiales. «No hay ningún inconveniente real en hacerlo de esta manera, pero reducirá un poco el estiramiento», dice.
Alternativamente, mantener las piernas rectas y avanzar sólo lo más posible hacia adelante en una postura que sea posible mantiene el estiramiento relativamente intenso y favorece la flexibilidad general, aunque no es la opción más cómoda, como he experimentado y confirma Klein. Esto puede ser particularmente problemático para quienes tienen músculos tensos o sensibles o poca tolerancia al malestar.
Klein sugiere lograr un equilibrio entre las dos opciones. Esto significa comprobar continuamente cuándo estirar más profundamente y cuándo doblar la rodilla. En lugar de adoptar siempre la misma estrategia, cámbiala. Como explica Klein, el elemento más importante para aumentar la flexibilidad con el tiempo es la coherencia y la variedad.
«La evidencia tiende a sugerir que un estiramiento intenso, pero tolerable, mantenido durante un tiempo prolongado (al menos 30 segundos, pero idealmente mucho más) puede ayudar a mejorar la longitud de los músculos», dice Klein, señalando que también hay investigaciones que respaldan que otros tipos de movimiento mejoran la flexibilidad.
¿La comida para llevar? Agacharse o no es una decisión que sólo usted puede tomar y puede cambiar de un día a otro o de una postura a otra. Así que aborda cada postura de la manera que sea mejor para tu cuerpo, independientemente de la señal que tu maestro haya compartido.
