Publicado el 22 de marzo de 2026 05:55 a.m.
A veces, cultivar el buen humor es tan sencillo como sincronizar la respiración con el movimiento. El siguiente flujo de yoga se basa en movimientos de conexión a tierra y un ritmo decidido para ayudar a cambiar la energía negativa. Está diseñado para ser lo suficientemente rápido como para generar cambios pero lo suficientemente lento como para mantener la presencia, permitiéndole restablecer su estado de ánimo con intención.
No importa cómo llegues hoy a tu tapete, debes saber que tienes la capacidad de decidir cómo te gustaría moverte y respirar durante tu práctica y cómo te gustaría llevar ese nuevo estado de ánimo al resto del día.
Práctica de yoga de 10 minutos para tener buen humor
Si bien no se necesitan accesorios para esta práctica, puedes tener cerca un bloque o un accesorio similar a un bloque como apoyo si es necesario.
Postura del niño
Comience en la postura del niño. Levante las rodillas hacia los bordes de la colchoneta y extienda los brazos frente a usted. Envía los isquiones hacia los talones. Si esto no le resulta cómodo, siéntese sobre los talones con los hombros sobre las caderas.
Permanezca aquí durante 8 ciclos de respiración, permitiendo que sus inhalaciones se profundicen y su cuerpo se suavice. Exhala tu polilla en tu exhalación final.
Postura de la vaca
Ponte sobre la mesa, con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Con la inhalación, arquee la columna en la postura de la vaca, dejando caer el vientre y levantando la barbilla.
Postura del gato
Con la exhalación, redondee la espalda y meta la barbilla en la postura del gato.
Repita 5 veces, moviéndose al ritmo de su propia respiración, manteniendo ligeramente las rodillas en posición de gato durante las últimas 2 rondas.
Perro boca abajo
Con la siguiente exhalación, levante las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta adoptar la postura del perro boca abajo, pedaleando con los pies o balanceando las caderas para llegar a la postura.
Respire 2 o 3 veces aquí.
Perro de tres patas
Inhala para mover los dedos del pie derecho hacia el cielo en Three-Legged Dog. Estírate a través de tu pierna.
rizo de tigre
Lleve la rodilla hacia el pecho y mueva los hombros hacia adelante sobre las muñecas en Tiger Curl.
Repite este ciclo de movimiento 3 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
estocada baja
Con su exhalación final, pase el pie derecho hacia Low Lunge. Extiende tus brazos hacia el cielo. Quédese aquí durante 1 ciclo de respiración.
Medias divisiones
Con una exhalación, envíe los isquiones y las yemas de los dedos hacia la pared detrás de usted mientras estira la pierna delantera y se coloca sobre el talón delantero en Half Splits. Inhala de nuevo a Low Lunge.
Repite este movimiento dinámico 3 veces con el ritmo de tu respiración.
Estocada baja con torsión
Con su próxima exhalación, gire hacia la derecha. Quédese aquí o invierta el giro apoyando las yemas de los dedos derechos en la parte baja de la espalda o en el muslo izquierdo y extendiendo las yemas de los dedos izquierdos por encima de la cabeza.
Medias divisiones giradas
Suelte su mano izquierda sobre la colchoneta, estire su pierna derecha nuevamente y extienda su mano derecha hacia el cielo en Revolved Half Splits.
Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
Coloca ambas manos dentro de tu pie derecho y dobla los dedos de atrás hacia abajo. Luego, gira para mirar hacia el borde largo de tu tapete. Deje que su cabeza cuelgue en una flexión hacia adelante con las piernas anchas. Agarre los codos y balancee suavemente de un lado a otro.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Postura dinámica de la diosa
Enrolle lentamente una vértebra a la vez. Gire los dedos de los pies hacia afuera para mirar hacia las esquinas de su tapete. Cactus con tus brazos y siéntate en la postura de la Diosa.
Inhala para estirar las piernas y levanta los brazos, exhala hacia la Diosa con las manos en oración en el corazón.
Postura del triángulo
Inhala para llegar alto una vez más. Con la exhalación, gire los dedos del pie derecho para mirar hacia el frente de la colchoneta y mueva el pie izquierdo de modo que su borde exterior quede paralelo al lado corto de la colchoneta.
Saque los brazos de los hombros para que queden paralelos a la colchoneta, luego envíe la cadera izquierda hacia la parte posterior de la colchoneta mientras gira sobre la cadera derecha en la postura del triángulo. Extiende tu mano izquierda hacia el cielo mientras llevas tu hombro izquierdo hacia el espacio. Tu mano derecha puede descansar contra tu espinilla delantera.
Quédese aquí durante 1 ciclo de respiración.
Estocada alta girada
Mira hacia el suelo. Doble la rodilla derecha y coloque la mano izquierda en la parte interna del pie derecho. Lleva tu brazo derecho hacia el cielo mientras te pones de puntillas en Revolved High Lunge.
Vuelva a colocar ambas manos en la colchoneta y coloque el pie derecho en la posición de Perro boca abajo. Repita todos los movimientos, desde Perro de tres patas a través de Estocada alta giradaen el lado opuesto, terminando nuevamente en Perro boca abajo.
Postura de la tabla
Mueve tu peso hacia adelante a la postura de la plancha.
Postura del rayo
Cuando estés listo, apoya las rodillas en la colchoneta y siéntate sobre los talones en Thunderbolt Pose. Coloque sus manos en su regazo, con las palmas hacia el cielo.
Respire aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Cierre
Cuando estés listo, junta las manos en el centro del corazón. Inclina tu frente hasta la punta de tus dedos y agradécete por aparecer hoy en tu tapete.
